Är det möjligt att dricka protein utan träning, undrar många nybörjare. Kommer musklerna att växa, kommer kroppen att acceptera ytterligare näring, kommer det inte att skadas? Det är bra att du bestämde dig för att förstå detta ämne, eftersom okontrollerat intag av sporttillskott inte leder till något bra.
I den här artikeln kommer vi att ta en närmare titt och förklara vad som händer om du dricker protein utan träning, särskilt i stora mängder.
Vad är protein och varför ska du dricka det?
Låt oss naturligtvis börja med teori. Enkelt uttryckt är protein protein. För att komplicera lite är det ett komplex av aminosyror, vars kombination bildar ett protein.
Proteinmetabolism, tillsammans med kolhydrat- och lipidmetabolism, är den viktigaste processen i människors liv. Varje börs har sin egen uppgift. I protein, i synnerhet tillförseln av byggmaterial för muskeltillväxt, förstärkning av muskuloskeletala systemet, bildandet av immunceller, nervsystemet etc.
Otillräckligt intag av proteiner kommer oundvikligen att leda till en försämring av hälsa och utseende. Som regel kommer en minskning av kroppsvikt, muskelsvaghet och minskad muskelvolym.
Kan du dricka protein utan träning?
Vissa lata människor undrar om protein kan ätas utan träning för att gå upp i vikt, särskilt från muskler. Med andra ord kommer musklerna att växa om du inte tränar utan bara dricker protein.
Låt oss först och främst ta reda på hur muskler växer:
- Först tränar du, du tvingar musklerna att arbeta - sträcka ut, dra ihop sig, spänna, koppla av.
- Som ett resultat bryts muskelfibrer och mikrotrauma uppstår.
- När träningen är över och kroppen är i vila börjar kroppen återhämta sig.
- Protein fungerar som ett byggmaterial - det läker mikrotraumor och till och med påför flera lager vävnad ovanpå i reserven. Så växer musklerna.
Så vad händer om du tar protein utan träning? Naturligtvis kommer den erforderliga mängden protein att absorberas, och överskottet kommer helt enkelt att frigöras genom tarmarna. Samtidigt kommer musklerna inte att växa, eftersom kroppen inte anser det nödvändigt att skicka ett ambulanslag till dem.
Det berusade proteinet kommer att gå till andra behov, som, tro mig, är många. Förresten, glöm inte att det finns kolhydrater i cocktailen. Således är det mycket möjligt att få övervikt med protein utan träning, dessutom i form av fettvävnad.
Låt oss fortsätta diskutera om det är okej att ta protein utan träning. Faktum är att om du inte överskrider det dagliga proteinintaget kommer du inte att skada kroppen.
Proteinormen för en vuxen som inte spelar sport beräknas med formeln: 2 g protein * 1 kg vikt.
Således, om en man väger 75 kg, behöver han inte äta mer än 150 g protein per dag. En servering av en proteinshake - 30-40 g. Glöm inte samtidigt att räkna det protein du konsumerade med maten.
Således kan en proteinshake vara ett bra substitut för en måltid eller ett mellanmål. Det viktigaste är att inte gå utöver normen. Faktum är att det är mycket tveksamt om det är lämpligt för en sådan aktivitet. Protein är inte billigt. Om du inte behöver spendera pengar på dyra specialmåltider utan sportmål är det lättare att äta ägg, bönor och kokt kött. Det är smakligare, friskare och mer lönsamt.
Proteinkonsumtion utan träning kan bara motiveras i följande situationer:
- Med en obalanserad kost och svårigheter med organisationen. Under tuffa arbetsförhållanden är det till exempel omöjligt att enkelt kontrollera den dagliga balansen av KBZhU;
- Med dystrofi officiellt diagnostiserad av läkare;
- Om en persons styrkaindikatorer inte motsvarar kön och åldersstandarder. Bestäms också endast av läkare;
- Med svag immunitet.
Intresse Fråga! Är det vettigt att dricka protein utan att träna för att gå ner i vikt när man är på en lågkolhydratdiet? Faktum är att om en person konsumerar lite kolhydratmat, syntetiseras energi från protein. Förackumulerade fetter kommer också att brännas. Du bör dock inte låtas röra med den här processen, eftersom du kommer att slå ett slag mot immunsystemet och sannolikt inte kommer att upprätthålla normal muskelmassa. Kom ihåg! Varje diet bör vara balanserad. Endast i det här fallet kommer det att ge ett långsiktigt resultat.
Så vi tittade på om det är möjligt att konsumera protein utan träning, låt oss dra slutsatser:
- Du kan dricka protein om du inte överskrider den dagliga kravgränsen.
- I vissa situationer är det av medicinska skäl inte bara möjligt att dricka proteinshakes, utan det är nödvändigt.
- Att ta protein utan träning för viktminskning ger osannolikt ett resultat som kan upprätthållas;
- Att dricka proteinskakningar för att få muskelmassa utan träning är meningslöst.
Hur byter jag ut protein på andra dagar än träning?
Om du tränar regelbundet kan du dricka drinkar under dina vilodagar. Detta kommer att förhindra att den katabola processen accelererar för mycket, och kommer också att stödja musklerna trötta från gårdagens träning.
Hur tar man protein på icke-träningsdagar? Skär ditt tillskott till hälften av mängden du dricker på träningsdatum. Mottagningen kan delas in i två gånger: drick på eftermiddagen och strax före sänggåendet.
Om så önskas kan tillsatsen helt uteslutas, men den här dagen finns det huvudsakligen proteinmat - keso, ägg, mjölk, fisk, kött, baljväxter, ost etc. Försök att äta kokt mat, steka dem inte i olja och tillsätt inte kolhydrater.
Hemlagat Protein Shake Recept:
- 250 ml mjölk (pastöriserad, 2,5% fett);
- 3 ägg med äggula;
- Sockerersättning;
- Bär, frukt;
- Älskling (om du inte går ner i vikt).
Slå alla ingredienser med en mixer, varefter cocktailen kan drickas.
Vad händer om du dricker för mycket?
Tja, vi diskuterade med dig om det är möjligt att dricka en proteinshake utan träning och kom till slutsatsen att i princip, om du dricker det med måtta kommer det inte att skada något. Men vad händer om du regelbundet överskrider normen? Inget bra! Ja, de första veckorna kan du bara, jag är ledsen, gå på toaletten mer rikligt. Ytterligare problem kommer att börja.
- Proteinförrotningsprocesser i tarmarna styrs av speciella mikroorganismer. Samtidigt frigörs giftiga ämnen som tillsammans med blodet kommer in i levern och njurarna. Som ett resultat är dessa organ under extrem stress;
- Det kommer att bli svårt för kroppen att bearbeta och utsöndra en stor mängd protein, så en del av det kommer att sedimentera och bilda de ackumulerade putrefaktiva massorna. Förr eller senare kommer detta att leda till en patologisk tarmstörning;
- Nervsystemet lider också av de toxiska effekterna av sönderdelningsprodukter. Varje person kommer att manifestera detta på sitt sätt: depression, trötthet, humörbrist, irritabilitet;
- Slaget kommer också att få immunitet.
Som du kan se behöver människokroppen ständigt protein. Därför kan det drickas som ett tillägg, även utan träning. Det är bara, det är viktigt att beräkna hastigheten, vilket beror på personens livsstil, längd, vikt, kön och till och med hälsa. Ett överskott är inte mindre farligt än en brist.
