För att lära dig att springa 100 meter måste du ha god styrka och hoppförmåga. Till skillnad från att köra medelstora och långa sträckor kräver löpning 100 meter liten eller ingen uthållighet. Men för att kunna springa till och med 100 meter utan att sakta ner måste hastighetsuthållighet också tränas.
Styrketräning för att springa 100 meter
Denna träning inkluderar alla styrkaövningar. Det är mycket viktigt för sprinterar som kör 100 meter att ha mycket starka benmuskler... Därför görs alla övningar som utförs i kraftblocket med stora vikter.
Grundläggande övningar för att öka benstyrkan i en sprinter:
- Djupa knäböj med skivstång eller hantlar med tillgång till strumpor
- Benpress
- Lyfta kroppen till tån med vikter
- "Pistol" eller knäböj på ett ben med vikter.
Dessa fyra övningar kan kallas grundläggande. Det finns många fler, liksom varianter av dessa styrkaövningar. Men för grundläggande allmän fysisk träning är en sådan arsenal tillräcklig.
Det är bättre att göra övningar för 3 uppsättningar med 8-10 repetitioner vardera.
Hoppningsarbete för en körning på 100 meter
Hoppningsarbete utvecklar explosiv styrka hos idrottaren, vilket är viktigt för att springa 100 meter. Det finns många hoppövningar. Låt oss överväga de viktigaste:
– Hopprep kan kallas grundläggande övningar för alla löpare. De tränar både generell och styrka uthållighet och stärker även vadmusklerna.
- Hoppande "groda". De representerar att hoppa upp så mycket som möjligt från stopp-krokpositionen. En grundläggande övning för en sprinter, eftersom den fungerar på framsidan av lår- och vadmusklerna, vilket ökar idrottarens accelerationskraft från början.
- Höga hopp på plats eller över hinder. Kalvmusklerna fungerar bra.
- Hoppning från fot till fot, vilket förbättrar benens explosiva styrka.
- Att hoppa på ett ben tränar också perfekt på vadmusklerna och utvecklar snabb uthållighet.
Hoppningsarbete utförs oftast i samband med löpning. Vanligtvis går träningen så här: 1-2 hoppserier görs, bestående av 5-7 övningar, och sedan börjar idrottarna springa.
Fler artiklar som hjälper dig att förbereda dig för din 100 m körning:
1. Hur man tränar startacceleration
2. Vad är intervallkörning
3. Hur man startar ordentligt från en hög start
4. Hur man tränar slutacceleration
Löpträning på ett avstånd av 100 meter
100 meter löpare måste utveckla sin hastighet. För att göra detta måste du springa med maximal hastighet för korta sektioner med lite vila.
Acceleration på 50 meter fungerar bäst. För att utveckla hastighetsuthållighet rekommenderar många tränare också att springa 150 meter. Det utförs för 10-15 körningar.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för rätt andning medan du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
