RingPush-Ups är en utmärkt funktionell övning för att utveckla bröstmusklerna, särskilt den nedre delen. När det gäller biomekanik är det en korsning mellan att sprida hantlar och pressa hantlar som ligger på en horisontell bänk, men samtidigt, i den negativa fasen, sträcker sig bröstmusklerna mycket mer, och i den positiva fasen måste du inkludera ett stort antal stabiliserande muskler i arbetet för att bibehålla balans och inte tappa kontrollen över rörelsen. Förutom bröstet, triceps och främre deltor fungerar också i horisontella push-ups på ringarna, rectus abdominis muskler utför den statiska belastningen.
Träningsteknik
För att göra den här övningen korrekt behöver du låghängande gymnastikringar eller ringar med höjdjustering. Om detta inte är fallet är TRX-loopar eller någon annan liknande utrustning ganska lämpliga - lasten blir nästan densamma. Tekniken för att utföra horisontella push-ups på ringarna är följande:
- Välj den optimala ringhöjden själv: 20-30 cm över golvnivån. Detta gör att du kan arbeta så mycket som möjligt och sträcka bröstet i den nedre halvan av rörelsen.
- Ta tag i de nedre delarna av ringarna med handflatorna och ta ett liggande läge och försök att trycka ner ringarna med din kroppsvikt. Du kan placera ringarna på samma nivå eller parallellt med varandra, välj det alternativ där det blir lättare för dig att hålla balansen.
- Andas och börja sjunka smidigt nedåt medan du inte låter ringarna svänga från sida till sida. Armbågarna kan placeras något åt sidorna för att framhäva belastningen på bröstmusklerna. Om armbågarna pressas mot revbenen kommer tonvikten att läggas på triceps. Gå ner så lågt som möjligt för att ordentligt sträcka arbetsmusklerna och uppnå god blodcirkulation.
- Börja den uppåtgående rörelsen när du andas ut, fortsätt att trycka ringarna nedåt. Arbeta i full gång och räta upp armbågarna högst upp.
Crossfit träningskomplex
Vi föreslår att du testar flera crossfit-komplex under träning, som innehåller en sådan övning som horisontella push-ups på ringarna.
