Medicine Ball Cleans är en bra övning för nybörjare att utforska CrossFit och tyngdlyftning. Det är nästan identiskt med den vanligaste klassiska övningen av tyngdlyftare - att ta skivstången till bröstet, med den enda skillnaden att det inte kräver bra sträckning i axel- och armbågsfogarna, därför är det tekniskt mycket lättare. Det är av den anledningen som denna övning passar bäst för nybörjare och de som redan är mentalt och fysiskt trötta på kraftigt tryck och tar skivstången till bröstet.
De huvudsakliga arbetande muskelgrupperna för att ta medicinbollen till bröstet: deltor, ryggradsförlängare, quadriceps och skinkor.
Träningsteknik
Tekniken för att utföra denna övning ser ut så här:
- Fötter axelbredd från varandra, rygg rak, se framåt. Placera medboll framför dig. Med armarna runt det på båda sidor, lyft det från golvet och gör något som en marklyft med det.
- När medbollen är på höftnivå, börja ge den den nödvändiga accelerationen och dra den något mot dig själv med deltoidmuskulaturen.
- När medbollen redan befinner sig på buken, gör du en knäböj - sitt ner kraftigt ner i full amplitud så att medbollen reser återstående sträcka på grund av tröghet. Ta armbågarna något framåt för bättre stöd.
- Gå ut ur knäböj, håll medboll på bröstnivå och utan att ändra kroppens position. Sänk sedan ner det till golvet och gör några fler reps.
Crossfit träningskomplex
Vi uppmärksammar flera effektiva träningskomplex för crossfit-träning, inklusive att ta en medicinboll på bröstet.
| Druid | Komplett 400 m rodd på maskinen, 20 bröstkulpressar och 10 skivpressar. Totalt 6 omgångar. |
| Franco | Utför 50 chin-ups, 45 push-ups, 40 air squats, 35 crunches, 30 medicinbollar till bröstet, 25 steg på lådan, 20 jump squats, 15 burpees, 10 barbell snatches och 5 deadlifts. Endast 3 omgångar. |
| Nancy | Utför 20 träffar på bröstet, 20 golvkast och 20 burpees. Endast 5 omgångar. |
