Att förstå mänsklig anatomi är otvetydigt viktig kunskap för alla idrottare, oavsett disciplin och kvalifikationer. Detta är nödvändigt för en bättre förståelse av deras handlingar under träning och möjligheten att förbättra resultatet.
Men i vissa discipliner är vissa muskelgrupper viktigare. Till exempel, när du joggar bör du fokusera på att studera benens struktur och funktion - du måste veta om varje muskel separat. Denna artikel kommer att beskriva i detalj soleus muskler och hur man tränar den.
Vad är soleus muskel?
Först och främst är det ett av de viktigaste verktygen för alla idrottare. Löpning, hoppning, kampsport och andra sporter kräver en välutvecklad soleus-muskel. Låt oss ta reda på det bättre.
Anatomisk struktur
Sålmuskeln ligger direkt under biceps gastrocnemius. Fäst vid fibula har den en bred, platt form.
Den använder Achilles senan för att ansluta till kalvsmuskelen. När benet rätas är det inte synligt - det syns när benet är böjt, höjt på tån.
Funktioner i soleus muskler
Sålmuskeln är ansvarig för att förlänga foten mot sulan. Det manifesterar sig när man springer, hukar, hoppar. Det fungerar som regel i kombination med gastrocnemiusmuskeln - belastningen fördelas på dem.
Till exempel, i början av hoppet, när benen är böjda i knäna och det finns ett första tryck med tån och rätning av benen, är soleus-muskel involverad; när benen är räta börjar kalven att användas. Följaktligen är det soleusmuskeln som är ansvarig för belastningen när benen rätas ut.
Smärta under träning
Det finns olika orsaker till att obehagliga känslor uppträder i soleus-muskeln, men de har alla en sak gemensamt - svår smärta. Hon tillåter inte lätt springa, gå. Så vad orsakar denna smärta?
Orsaker till smärta
Sålmuskeln utför följande funktioner:
- Ankelförlängning
- Muskel venös pumpfunktion
Brott mot var och en av dessa funktioner leder till obehagliga konsekvenser, men mer om det senare. Vilka är anledningarna? T går här
De främsta orsakerna till dysfunktion i ledförlängningen är följande:
- Överansträngning av en muskel under ansträngande fysisk aktivitet under träning eller vardag
- Skador på soleus muskler orsakade av yttre faktorer
Allt är väldigt tydligt med den första punkten, men hur är det med den andra? Skador kan orsakas till exempel av skada under kampsport - slag i skenbenet och andra, eller under olyckor och andra situationer.
I allmänhet orsakas eventuella skador från utsidan. I båda fallen uppstår svår smärta och det är svårt att gå. I vissa fall kan en person inte ens röra sig självständigt.
Dysfunktion i muskel venös pump medför allvarligare konsekvenser - ödem i underbenen, medvetslöshet, oförmåga att röra sig och andra. Anledningarna kan vara både snäva skor och blockering av blodkärl.
Vad ska jag göra om smärta uppstår?
Först och främst är det nödvändigt att bestämma av vilken av ovanstående skäl smärtan uppstod. Om orsaken är ett fel på den venösa pumpen ska följande rekommendationer följas:
- Ta en liggande eller sittande ställning.
- Ta av skor och strumpor för att maximera blodflödet i blodomloppet.
- Om blodcirkulationen inte har återgått till normal inom 20-40 minuter, bör du rådfråga en läkare.
I händelse av att smärtan orsakas av överbelastning av soleusmuskeln, då:
- Ge musklerna fullständig vila.
- Om möjligt, gör en terapeutisk massage.
- Undvik överhettning av musklerna under de första två dagarna, applicera is eller en kall kompress omedelbart efter skada.
- Använd varma kompresser tills fullständig återhämtning.
- Återgången till normalitet kan ta upp till en månad eller mer.
Soleus muskelträning
Många källor hävdar att träning av soleusmuskeln inte är möjlig hemma. Men det är det inte. Som nämnts ovan är soleusmuskel involverad när benet är böjt vid knäet.
De viktigaste och bästa övningarna för soleusmuskeln kan övervägas:
- Benpress. Övningen utförs på en speciell simulator - erforderlig vikt väljs, en liggande position på simulatorn tas och benen vilar på plattformen. Vidare, med mjuka rörelser, stiger och faller plattformen på bekostnad av benen.
- Knäböj. Knäböj ska utföras när du står på tårna för bästa resultat. Intervallet mellan tillvägagångssätt är kort - upp till 30 sekunder.
- Höja strumpor. Den enklaste övningen som presenteras. Utförd i sittande ställning. Antingen läggs en vikt på knäna eller så sätts assistenten ner. Sedan höjs benen långsamt och sänks ned. Antalet repetitioner är individuellt och bestäms empiriskt.
- Soleus muskelträning bör göras högst två gånger i veckan och bör inte sammanfalla med konditionsträning.
Sålmuskeln är en av de viktigaste inom sport. Hennes träning är definitivt ett måste för idrottare i alla discipliner. Det viktigaste i denna fråga är att inte överdriva och övervaka din hälsa.
