Löpning och graviditet

Att gå in för sport är modernt och hälsosamt. Människor som tränar regelbundet blir mindre sjuka och lever längre. Löpning är mycket populärt.

Eftersom alla kan göra den här typen av sport. Detta kräver inte specialutrustning eller ett gym. Men är jogging riktigt bra för gravida kvinnor? Vi kommer att besvara denna fråga i den här artikeln.

Sport och graviditet

Graviditet är en mycket viktig period för varje kvinna. Under denna period måste en kvinna övervaka sin hälsa.

Viktiga rekommendationer:

• Det är absolut nödvändigt att du konsulterar din läkare. Eftersom graviditet kan äga rum på olika sätt. Du kan ha en komplicerad graviditet. I det här fallet är komplikationer möjliga.
• Att göra sport under graviditeten, kanske en utbildad kvinna. Det här är en kvinna som spelade sport före graviditeten. I det här fallet kommer kroppen att vara beredd på stress. Om denna regel inte följs är komplikationer möjliga (skador, störningar i blodtillförseln etc.).
• Om den behandlande läkaren har tillåtit fysisk aktivitet kan du fortsätta träna till andra trimestern (mitten).

Begränsa belastningen

För att graviditeten ska gå säkert måste du följa läkarens rekommendationer. Under graviditeten är det absolut nödvändigt att begränsa fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet spelar en viktig roll. Läkaren väljer individuellt sättet för fysisk aktivitet.

Jogga under graviditeten

Om graviditeten fortsätter utan några komplikationer kan du jogga. Naturligtvis måste du förkorta din träningstid.

När kan jag springa?

Om du inte kan föreställa dig ditt liv utan sport kan du inte plötsligt stoppa din träning. Om detta händer kan det mentala och fysiska tillståndet försämras.

Det finns två alternativ:

• gradvis minskning av belastningen;
• fortsätt att spela sport (olika träningsschema), följ alla rekommendationer.

Den behandlande läkaren bör vara medveten om att du spelar sport. Det hjälper dig att skapa rätt träningsschema.

Rekommendationer:

• Ryggsmärta kan uppstå under graviditeten. Om detta händer måste du använda ett speciellt bandage. Det kommer att minska stressen på ryggraden.

I sådana fall måste du sluta träna:

• dyspné
• urladdning med blod
• buksmärtor.

Om du upplever dessa symtom måste du kontakta din läkare. Kanske kommer läkaren att förbjuda sådan fysisk aktivitet.

• Övervaka tillståndet i hjärt-kärlsystemet. Titta på din andning. Andningen måste vara omärklig (uppmätt). Och du måste också övervaka pulsen. Pulsen bör ligga inom normala gränser. Samtidigt har alla sin egen puls. Om tillståndet har försämrats måste du sluta träna.

När är det förbjudet att springa?

Det är strängt förbjudet att delta i sport i sådana fall:

• om livmoderblödning uppträder
• det fanns en placenta previa;
• om missfall har inträffat;
• om läkaren misstänker avvikelser i barnets utveckling;
• det fanns toxicos;
• det finns ett hot om missfall.

Experter förbjuder sport för kvinnor som före graviditeten ledde en passiv livsstil (dåliga vanor, otillräcklig fysisk aktivitet etc.).

Under denna viktiga livstid bör man inte delta i experiment. Eftersom kroppen kan fungera fel.

Hur reagerar en otränad kvinnas kropp på fysisk aktivitet?

• Under denna period produceras relaxin (hormonet för förlossning) aktivt. Relaxin försvagar ledbandet avsevärt. Därför kan lederna skadas.
• Under denna period går kvinnor upp i vikt. Därför utsätts knäna för ytterligare stress.
• Hjärtat tvingas arbeta med spänning. Under fysisk aktivitet rusar blod till musklerna. Detta gör att musklerna kan dra ihop sig. Detta kan leda till syresvält hos barnet. Därför är otränade tjejer bättre att gå. Och du kan också välja andra typer av aktiviteter.

När ska du sluta springa? Vid en period av 5-6 månader av graviditeten. Varför?

• Kroppens tyngdpunkt flyttas avsevärt. Detta kan leda till skador och fall.
• Storleken på buken ökar.

Praktiska tips för att springa under graviditeten

Rekommendationer:

- Det är tillrådligt att jogga i ett gym (gym). För det första är löpbandsträning mindre traumatisk. För det andra kommer du vid behov snabbt att få medicinsk hjälp och ringa en ambulans.

För det tredje kan du träna under ledning av en erfaren tränare. Han kommer att övervaka ditt tillstånd och justera belastningen.

• Sluta träna om du upplever något av följande symtom: yrsel; kramper, ledvärk, illamående, huvudvärk. Om du upplever sådana symtom måste du snarast rådfråga en läkare.
• Övervaka din hjärtfrekvens.
• Kontrollera din andning.
• Överträna inte. Att springa i lätt takt är ett bra alternativ. Jogging bör inte orsaka problem eller stress. Övervaka dina känslor.
• Följ din dricksregim! Priset beräknas individuellt.
• Använd bekväma kläder. Det är bättre att ha en träningsoverall gjord av naturliga tyger.
• Sluta träna i solen.

Vad kan ersätta löpning under graviditeten?

Att hålla kroppen frisk är inte lätt. För detta måste du ha disciplin och uthållighet. Vad händer om den behandlande läkaren förbjuder sport?

I det här fallet måste du vara uppmärksam på en annan typ av fysisk aktivitet:

1. Poolaktiviteter. Gruppklasser hålls för blivande mödrar. För sådana klasser utvecklas ett särskilt träningsprogram. Tränaren övervakar utförandet av varje övning. Detta träningspass i poolen tränar musklerna och lindrar också stress på ryggraden. En läkarundersökning utförs före lektionerna. Om läkaren hittar kontraindikationer får flickan inte arbeta i poolen.
2. Lektioner i gymmet. Du måste göra det på ett löpband eller en stillastående cykel. Träningen ska göras i måttlig takt. Det rekommenderas att använda en professionell tränares tjänster. Han väljer rätt träningsprogram och övervakar ditt tillstånd. I detta fall måste gymmet vara väl ventilerat. Ett bra luftkonditioneringssystem är perfekt. Och du måste också oroa dig för kläder. Det är tillrådligt att välja en träningsoverall av hög kvalitet.
3. Gående. Vad kan vara bättre än en promenad i den friska luften? Du måste klä dig efter vädret. På sommaren är det inte önskvärt att gå från 11.00 till 15.00. Idealiska ställen för promenader: torg, skogar, parker. Att gå längs stadens centrala gator är inte önskvärt. Eftersom avgaser har en negativ inverkan på hälsan. Du kan gå runt i sovplatserna.
4. Träning på en elliptisk tränare. Detta är en bra träningsmaskin. De viktigaste fördelarna med den elliptiska tränaren: det finns ingen vibration av inre organ, belastningen på ryggraden är utesluten. Denna utbildning bör göras med måtta. Du kan också använda en tränares tjänster.

Morgonjogging har blivit vanligt för många. Det är som att borsta tänderna på morgonen. Sådan träning har en positiv effekt på alla processer i kroppen. Musklerna stärks, huden blir friskare, stämningen förbättras.

Gravida kvinnor är en annan sak. En kvinnas kropp under denna period kan reagera annorlunda på jogging. Varje fall måste behandlas individuellt.

Allt bör övervägas:

• dåliga vanor;
• vikt;
• tillväxt;
• kontraindikationer;
• sjukdomar;
• tränings erfarenhet;
• personliga preferenser;
• ålder etc.

Det slutliga beslutet måste fattas av läkaren. Men det fulla ansvaret för barnets hälsa ligger hos den förväntade mamman.

Titta på videon: JAG ÄR GRAVID - Qu0026A (November 2024).