Gå på löpband för viktminskning: hur man går rätt?

Visste du att det är lika effektivt att gå på löpband för viktminskning som att springa? Det viktigaste är att gå korrekt, observera rörelsetekniken, bibehålla takten, upprätthålla tid och körsträcka. Genom att träna regelbundet kan du inte bara bygga muskler och förbättra hälsan utan också göra betydande vinster i viktminskning.

Alla vet att kvinnor som vill gå ner i vikt kan agera mycket energiskt, och till och med ibland, tanklöst, för att uppnå sitt mål. Samtidigt har kontraindikationer att gå på löpband, förutom de uppenbara fördelarna. Kom ihåg att inget tillvägagångssätt bör strida mot fördelar för kroppen. Ingen "skönhet" och ingen viktminskning är värda sådana uppoffringar!

Hur går man ordentligt på ett löpband?

Låt oss först ta reda på hur man går korrekt på ett löpband för att gå ner i vikt i skinkorna, skinkorna och buken. Förresten, när kroppen börjar bränna kalorier, är det första den spenderar på de platser där det finns ett överskott. Lite senare blir processen mer enhetlig, armarna minskar i volym, den andra hakan försvinner och tyvärr bröstet.

Varaktighet

På grund av vad, i allmänhet, uppstår viktminskning? Övervikt är energi som en person fick med mat i överskott men inte spenderade. Varför absorberade han så mycket av det är en annan fråga, förresten, svaret på det, liksom att förstå problemet, kan hjälpa till i framtiden att inte få de hatade kilo igen.

För att gå ner i vikt måste en kvinna spendera den ackumulerade energin, det vill säga ladda kroppen fysiskt, till exempel på ett löpband. Samtidigt måste hon övervaka näring, kontrollera att inkommande kalorier inte överstiger deras konsumtion. Vår fysiologi är sådan att de första 30-40 minuterna av träningen drar kroppen energi från glykogen, försiktigt ackumuleras av levern. Först då vänder han sig direkt till fetter.

Följaktligen bör ditt program för viktminskning på löpband inkludera en genomsnittlig tid för varje träningspass på minst en timme.

1 regel. Varaktigheten av en övning för att gå på löpband för viktminskning är 1-1,5 timmar.

Regelbundenhet

Många kvinnor är intresserade av hur ofta man går snabbt på ett löpband för viktminskning? Fitnesstränare och nutritionister är överens om att träning ska vara regelbunden och helst dagligen. Det finns dock nyanser:

• Nybörjare bör fortsätta med försiktighet. Börja med att träna 2-3 gånger i veckan;
• Mer erfarna tjejer uppmuntras att använda ett löpband varannan dag;
• När belastningen upphör att verka för svår - börja ändra hastighetslägen, öka sessionstiden, ordna själv ett träningspass med att gå på ett löpband med en lutning;
• Om du vill uppnå snabb viktminskning rekommenderar vi att du tränar varje dag, kombinerar träning med kost och en hälsosam livsstil.

Regel 2. Helst bör viktminskningsträning genomföras varje dag och regelbundet öka belastningen.

Fart

Enligt recensioner bör kardiogång för viktminskning på ett löpband ske i en bekväm pulszon. Nästan alla moderna träningsmaskiner idag är utrustade med en kardiosensor. Övervaka dess avläsningar så att hjärtfrekvensen inte överstiger 130 slag per minut.

I denna takt kan du träna länge utan att skada din hälsa och utan att känna dig mycket trött. Naturligtvis behöver du inte påskynda genast, som om du vore familjen Kevin McCallister, sent för ett plan till Frankrike.

• Varje lektion bör börja med en uppvärmning - med en långsam promenad på ett löpband;
• Öka gradvis hastigheten på simulatorn för att nå en hjärtfrekvens på 130 slag på 15-20 minuter. / min;
• Under de senaste 5-10 minuterna av träningen minskar hastigheten igen och strävar efter en smidig övergång till ett vilotillstånd.

Regel 3. Rekommenderad puls under den aktiva fasen av träningen för viktminskning är 130 slag. / min.

Andetag

Detta är en mycket viktig parameter som inte bara påverkar träningens effektivitet utan också utövarens uthållighet och hans bekväma hälsotillstånd. När du går på en fettförbränningsbana är det viktigt att andas korrekt:

• Andas in genom näsan, andas ut genom munnen.
• Sträva efter att upprätthålla en enhetlig andningsrytm;
• Det ungefärliga mönstret för inandning-utandning för en lugn promenad ser ut som 2/4. Detta innebär att de andas in för vartannat steg, andas ut för vart fjärde, det vill säga för det andra steget efter inandning. Om du går intensivt, praktiskt taget går till löpning, använd ett liknande 3/3 mönster;
• Håll dig till ett medium andedjup. Med ytlig inandning blir du snabbt andfådd, men om du andas för djupt kommer du att bli yr på grund av syreflödet;
• Om du är andfådd, sluta och återställ andan. Fortsätt sedan.

Regel 4. För ett snabbt steg bör andningsrytmen när du går på löpband för viktminskning motsvara schemat: 3 steg - andas in, 3 steg - andas ut.

Korrekt andning minimerar risken för yrsel och blodtryckssteg. Det bildar god koncentration av idrottaren och ökar hans uthållighet. Kom ihåg att det inte kan vara fråga om att följa gångteknik om en person andas fel.

Teknik

Du måste gå med rak rygg, din blick ser framåt. Se till att fötterna trampar på maskinbältet och rullar försiktigt från häl till tå. Böj dina armar vid armbågarna och låt dem intuitivt styra dina kroppsrörelser. Välj bekväma tränare och bekväma kläder.

Vandringsvariationer

Om du är intresserad av hur du går ner i vikt på ett löpband när du går, var beredd att växla olika variationer av "promenader".

1. Intervallgång. Kärnan ligger i den frekventa rytmbytet - från lugn till snabb och tvärtom. Du kan öka eller minska gånghastigheten, ändra lutningen på simulatorns arbetsbälte.
2. Stavgång. Enkelt uttryckt är detta skidåkning, men utan skidor och pålar. Idrottaren efterliknar skidtekniken för att arbeta med stolpar, vilket hjälper honom att hålla en viss takt. Avser en mild typ av belastning;
3. Med en sluttning uppför. Denna variation gör att du kan använda målmusklerna starkare, börja gå ner i vikt snabbare;
4. Med vikter. För att öka belastningen kan du plocka upp små hantlar, hänga speciella vikter på benen eller sätta viktpåsar på bältet.

Regel 5. För snabb viktminskning är det viktigt att alternera olika gångvariationer - så att kroppen får en tillräcklig belastning och musklerna kommer ständigt att vara i god form.

Mål muskulatur

Låt oss ta reda på vilka muskler som fungerar när du går på ett löpband, detta hjälper dig att bättre förstå vilka zoner som går ner i vikt snabbare.

1. Först och främst är glutealmusklerna involverade;
2. För det andra quadriceps och biceps femoral;
3. Kalvmusklerna är också inblandade;
4. Tibials främre och bakre;
5. Flexors och extensors av tårna;
6. Muskulatur i press och rygg;
7. Axlar och underarmar.

Som du kan se, under träning på ett löpband fungerar musklerna i nästan hela kroppen. Observera att om du ökar bältets lutning ökar belastningen på vad- och lårmusklerna. Om du går med vikter kan du inte bara säkerställa viktminskning utan också förbättra kvaliteten på muskelmassan, bilda en vacker lättnad och med lämplig näring kan du till och med öka volymen.

Fördelar, skador och kontraindikationer

Låt oss först prata om fördelarna med att gå på ett löpband, för det finns många fler nackdelar!

• Förmågan att bibehålla en cool fysisk form utan onödig stress. Detta är viktigt för kvinnor som vill gå ner i vikt genom sport, men har hälsobegränsningar;
• Att gå är ett utmärkt sätt att stärka ditt hjärta och andedräkt och öka din uthållighet.
• Löpbandet gör det möjligt att reglera mängden last, vilket är mycket bekvämt, eftersom varje person har sin egen initialnivå;
• Sådan träning, på grund av den låga belastningen i måttlig takt, är tillåten för äldre såväl som under graviditet;
• Ger acceptabel stress på leder och ligament;

Träning kan bara orsaka skada om du tränar utan system, utan tankar utan att följa ovanstående regler. I det här fallet riskerar du att bli skadad, störa din hälsa och snabbt bli desillusionerad av träning.

Du kan också skada dig själv om du går med kontraindikationer:

• Ryggradsskada;
• Traumatisk hjärnskada;
• Kardiovaskulär sjukdom i den akuta fasen;
• Epilepsi;
• Tillstånd efter hjärtinfarkt eller stroke;
• Förvärring av kroniska sjukdomar;
• Onkologiska tumörer;
• Inflammatoriska processer, inklusive vid förhöjd kroppstemperatur.

Regel 6. För att maximera fördelarna med att gå på löpband för kvinnor och män, träna alltid med god hälsa och med gott humör. Om det finns kontraindikationer av medicinska skäl, var noga med att kontakta din läkare.

Tips och recensioner för att gå ner i vikt med ett löpband

Nåväl, nu vet du fördelarna med att gå på ett löpband och känner till huvudreglerna för framgångsrika viktminskningsträningspass. Här är några fler tips för att öka effektiviteten:

1. Titta på din kost och äta en kalorifattig diet. Samtidigt bör kosten balanseras, inklusive frukt, grönsaker, protein, komplexa kolhydrater. Minimera fett, men skär det inte helt. För viktminskning, ång- eller grytmat, ge upp snabbmat, bakverk och godis.
2. Drick mycket vatten. Den rekommenderade volymen beror på den ursprungliga vikten, men börja från medelvärdena: en kvinna som väger 70 kg behöver dricka cirka 2 liter rent vatten under dagen fram till 19-20;
3. Förutom löpbandet, glöm inte andra maskiner och träna. Viktminskningsprogrammet bör vara omfattande.
4. Kom alltid ihåg hur länge du behöver gå på ett löpband för att gå ner i vikt - minst 1 timme om dagen.
5. För att späda ut lektionen och inte bli uttråkad, välj en cool spellista eller sätt på en intressant serie;
6. Försök inte gå ner i vikt direkt. Som praxis visar, ju långsammare kilo smälter, desto mer sannolikt är det att de aldrig kommer tillbaka.

Enligt recensioner hjälper korrekt löpbandslöpning att lindra stress. Kvinnan slappnar av och släpper sina bekymmer. Med fysisk trötthet kommer fred, en känsla av prestation, stolthet över sig själv. Dessa är de bästa motiverarna för viktminskning, tro mig!

Vi analyserade recensioner av sådan viktminskning på Internet och såg till att det är extremt effektivt att gå på löpband. Det viktigaste är att följa rekommendationerna och följa det valda programmet. Övningen är lämplig för absolut alla människor - både vuxna och barn och gravida kvinnor och de som återhämtar sig efter skador eller sjukdomar.

Exempel på träningsprogram

Så du vet vad det går att gå på ett löpband. Sammanfattningsvis vill vi presentera ett enkelt och effektivt träningsprogram. Med deras hjälp kommer du att börja gå ner i vikt och hålla fingret på pulsen under hela processen:

60 minuters program för nybörjare och avancerade idrottare.

• Uppvärmning med en hastighet av 3-5 km / h i 5-7 minuter;
• 5 minuter går i 5-7 km / h, sedan 5 minuter i 7-10 km / h;
• 10 minuter rör oss med en hastighet på 4-6 km / h;
• De närmaste 15 minuterna kan du inkludera ett komplikationselement i komplexet: intervalljogging, ändra arbetsbältets lutning eller ta hantlar. Om du precis börjar, fortsätt bara i måttlig takt;
• 10 minuters körning med en hastighet på 6-8 km / h;
• Under de senaste 10 minuterna minskar du hastigheten gradvis, går till ett mycket långsamt steg, till ett stopp.

När du bedriver viktminskning, kom ihåg det viktigaste - allt ditt arbete kommer att upphävas om du inte följer rekommendationerna eller försöker uppnå vad du vill på kortast möjliga tid. Kom ihåg att gradvis öka belastningen och lyssna alltid på dina känslor. Varje aktivitet bör ge glädje, annars, varför är det alls nödvändigt?

Titta på videon: 7 sporter som kan bränna dina kalorier. Garanterat 100% framgångsrikt (November 2024).