De flesta människor har en positiv inställning till löpning, bra att veta dess fördelar... Men att springa på vintern bedöms inte så entydigt.
Låt oss överväga fördelarna och skadorna med att springa på vintern mer detaljerat.
Kör på vintern för hälsan
Fördel
Kör på vintern vid temperaturer över -15 och utan stark vind har definitivt en positiv effekt på människors hälsa. Detta gäller även muskler och inre organ och immunitet.
Sådan löpning hårdnar kroppen, förbättrar lungorna och hjärtat. På vintern andas människor lite frisk luft. Och jogging vid denna tid på året kompenserar för denna brist och ger kroppen den nödvändiga syretillförseln. Det är därför som ibland människor som joggar för första gången på vintern blir yr.
Syre är, som ni vet, mycket viktigt för människokroppens normala funktion, därför ligger hälsofördelarna med att springa på vintern främst i att få syre.
Skada
För det första, om du klär dig fel för en körning på vintern, kan du istället för att härda kroppen få hypotermi och tjäna ett antal mycket obehagliga sjukdomar. Men samtidigt måste man förstå att detta bara kommer att hända om fel kläder väljs och löparskor... Annars blir det inga problem.
För det andra, vid mycket låga temperaturer, under 15-20 grader under noll, kan du bränna dina lungor. Därför rekommenderar jag inte att springa vid denna temperatur, speciellt för nybörjare. Men om du slår in en halsduk i ansiktet eller tar på dig en speciell mask kan detta problem undvikas.
Löpning på vintern för att stärka kroppen, musklerna
Fördel
Att springa på vintern har samma fördelar som vanliga lätta löpningar. Men samtidigt har det ett antal fördelar som har en positiv effekt på muskelförstärkning.
- en hal yta tvingar dig att engagera fler muskler än när du kör på torr asfalt, så musklerna i lår, skinkor, fotled och kalvmuskler fungerar i ett förbättrat läge, varför de förstärks mycket bättre än när du kör på sommaren.
- att springa i snön gör höja dina höfter högthandla om. På grund av detta är framsidan av låret utmärkt. För att uppnå denna effekt på sommaren måste du tvinga dig själv att höja höften. Och på vintern, genom snön, finns det helt enkelt inget val. Det är psykologiskt lättare.
Skada
På vintern, sträck dina muskler långt innan du joggar. Om detta inte görs kan kalla muskler, särskilt i början av korset, inte tåla belastningen. Speciellt om du måste hoppa över något eller springa på en ojämn väg där det är lätt att vrida benet.
Försök därför att antingen ägna dig åt 5-10 minuter innan du joggar till värma upp benen, eller den första delen av korset går uteslutande på en plan yta, om det naturligtvis finns en sådan möjlighet.
Kör på vintern för viktminskning
Fördel
Som vi fick reda på från de föregående styckena har vinterlöpning en betydande fördel jämfört med sommarlöpning, nämligen en tvingad ökning av muskelbelastningen. Vad behöver du för korrekt viktminskning? Det är en bra belastning på musklerna som får fettet att förvandlas till energi. Och fett kommer i sin tur att mata just dessa muskler. Grovt sett är viktminskningseffekten av vinterlöpning cirka 30 procent högre än för sommarlöpning.
Dessutom bidrar den stora mängden syre som konsumeras också till förbränning av fett, varför vinterkörning kan kallas ett mångsidigt viktminskningsverktyg. Men det har sina nackdelar.
Skada
Den största nackdelen med att springa på vintern är omväxlande väder. För att gå ner i vikt måste du träna regelbundet. Men temperaturen ute förändras ständigt och ofta sjunker termometern under 20 grader. Att köra vid denna temperatur är inte önskvärt. Därför ger de sällsynta jogging som kan göras på vintern inte det önskade resultatet på grund av de konstanta pauserna i träningsprocessen.
Och viktigt är att människokroppen spontant ackumulerar fetter på vintern. Detta är genetiskt inneboende i oss. Fett - en utmärkt värmeisolator, och som harar byter "päls" för vintern, så människokroppen på vintern är mycket svårare att dela med överflödigt fett. Detta problem löses genom regelbunden träning. Om du bevisar för kroppen att den inte behöver överflödigt fett, kommer den gärna att bli av med den.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för rätt andning medan du kör. Prenumerera på lektionen här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
