Balans mellan kraften på stången

Crossfit-övningar

5K 0 03/11/2017 (senaste version: 22/02/2019)

Pressing Snatch Balance är en styrketräning. Det syftar till att utveckla axelband och senor och öka styrkan i ryggen. Denna övning är samtidig körning av en skivstångspress bakom huvudet, håller stången med ett grepp och går i låg sittställning, följt av att stå upp från sittande ställning. Genom att göra denna övning utvecklar du din balans och känsla av balans, som är nödvändiga för det tekniskt korrekta utförandet av rycka och ryck, eftersom din tyngdpunkt flyttas ständigt och vektorn för skivstångsrörelse riktas i motsatt riktning från dig.

De viktigaste arbetsgrupperna är quadriceps, låradduktorer, glutealmuskler, bukhår och deltoider.

Styrka skivstångsbalans förväxlas ofta med skivstångsbalans. För en person långt från crossfit- och tyngdlyftvärlden kan det faktiskt verka från utsidan att rörelserna är nästan identiska och arbetet görs detsamma, men så är det inte. I stångens kraftryckbalans finns en pressande rörelse som inkluderar deltoidmusklerna i arbetet. Och själva rörelsen utförs i de flesta fall på ett mycket smidigare sätt - här tränar vi inte explosiv styrka utan smidighet, flexibilitet och koordination.

Träningsteknik

1. Ta av skivstången från racken och gå några steg från dem. Stången ligger på trapeset, blicken riktas framåt, ryggen är rak.
2. Börja smidigt ner i ett lågt säte och koncentrera dig på quadriceps-arbetet. Så snart du börjar flytta ner, börja klämma skivstången bakom huvudet. Håll den med ett grepp och andas ut. Det finns ingen synkronitet här, till skillnad från de klassiska shvungerna: deltorna arbetar av sig själva, benen fungerar av sig själva.
   
3. Sänk ner dig själv tills du rör dina hamstrings mot dina kalvsmuskler. Lasten ska fördelas på ett sådant sätt att stången pressas hela vägen upp och räcker armbågarna samtidigt som den sänks ner till ett lågt säte i full amplitud.
   
4. Efter en kort paus längst ner, börja stå upp. Håll samtidigt baren i utsträckta armar ovanför dig, som i den överliggande knäböj. Efter den sista uppstigningen sänker du projektilen på trapesen och upprepar allt från början.
   

Crossfit träningskomplex

Vi uppmärksammar tre träningskomplex som innehåller en power jerk-balans för crossfit-träning.

Titta på videon: Hur ska du greppa stången vid marklyft? (September 2025).