Är det möjligt att göra en bar med navelbråck: fördelar och nackdelar, tips för implementering * Crossfit

En navelbråck är ett tumörliknande elastiskt utsprång som uppstår på grund av försvagning av bukvävnadsramen i bukhinnan. Kan en planka göras för en navelbråck? Hur gör du din favoritövning utan att skada din hälsa? Du får svar i vår nya artikel.

Sjukdomens egenskaper och egenskaper

Navelbråck är en sjukdom som kännetecknas av utskjutande inre organ (tarmar eller större omentum) bakom den främre bukväggen. Denna typ av bråck fick sitt namn på grund av dess lokalisering i navelringen.

Hur avgör du om du har en navelbråck?

Du har en navelbråck om:

du känner eller ser en bula i naveln som försvinner när du ligger på ryggen;
du känner smärta i buken när du hostar, nysar, går snabbt eller tränar
du känner regelbundet illamående oavsett matintag och utan närvaro av magsjukdomar åtföljd av detta symptom;
du har hittat en förstoring av navelringen.

Om du hittar liknande symtom hos dig själv, besök kirurgens kontor för en korrekt diagnos av sjukdomen.

Orsaker och sjukdomsförlopp

En bråck i navelregionen kan förvärvas och medfödd. Medfödd diagnostiseras under spädbarn. Den förvärvade patologin visas som ett resultat av navelringens expansion. Hos kvinnor expanderar den under graviditeten, liksom i närvaro av postoperativa ärr i navelsträngszonen.

Hos män är orsaken till uppkomsten av en bråck frekvent tung fysisk aktivitet, fetma. En annan faktor som bidrar till uppkomsten av utsprång är en genetisk predisposition.

Sjukdomsförloppet beror på utsprångets storlek. Om bråck är liten och lätt kan omplaceras, orsakar det praktiskt taget ingen oro. Smärta och risken för infångning är högre vid stora brok, åtföljd av vidhäftningar och svår att flytta om.

Är det möjligt att göra en bar för navelbråck

Även med små och väljusterade utsprång är den klassiska baren för navelbråck förbjuden. Med denna sjukdom är all fysisk träning där bukpressen är inblandad förbjuden. Även med hänsyn till det faktum att stången är en statisk övning som jämnt fördelar belastningen mellan alla kroppens muskler, kan det inte göras med navelbråck. Den främsta anledningen är kroppens position i plankan med magen mot golvet, vilket ökar utsprånget.

Vilka typer av plankor kan du göra?

Minst 100 typer av plankor är kända. Vissa av dem får utföras med navelbråck. Följ reglerna för utförande och lyssna på dina känslor när du spelar sport. Allmänna förstärkningsövningar kommer inte att befria dig från sjukdomen utan kommer att hjälpa till att stärka kroppen.

Funktioner i övningen

Det finns flera typer av plankor som kan utföras för en sjukdom. Och vi kommer att berätta vad som är funktionerna under utförandet av varje typ.

Omvänd planka

Den omvända plankan engagerar också magmusklerna, men inte lika aktivt som med en vanlig planka. Det är önskvärt att stå i motsatt stapel i 15-20 sekunder. En enkel version med benen böjda vid knäna föredras. Kroppen ska vara parallell med golvet och benen ska böjas i knäna i rät vinkel.

Träningsregler:

Sitt på golvet eller träningsmattan.
Räta ut benen och luta dig tillbaka, vila på utsträckta armar.
Lyft upp bäckenet och överkroppen genom att böja knäna tills överkroppen är parallell med golvet och knäna bildar en rät vinkel.
Håll denna ställning i 15-20 sekunder.
Sänk dig själv på golvet och vila dig. Upprepa övningen 3-4 gånger.

Sluta göra övningen om du känner smärta eller spänning i navelområdet. Om det inte finns någon smärta, försök med tiden att göra träningen svårare genom att göra den med raka ben. Öka lasten så långsamt som möjligt.

Sidostång

För små brok är en lateral plank tillåten. Det är tillåtet att göra flera korta tillvägagångssätt på 15 sekunder. Försök att inte anstränga magmusklerna och avsluta övningen vid minsta manifestation av smärta. Om smärtsamma upplevelser uppstod direkt efter att du tagit ställning för att utföra övningen är det bättre att vägra sidostången.

Allmänna rekommendationer för att utföra en navelbråck:

Efter varje tillvägagångssätt, sänk försiktigt din torso till vila. Koppla av medan du sitter på en matta eller ett golv.
Stå inte upp plötsligt efter att ha gjort övningen. Stig smidigt.
När du har slutfört alla uppsättningar av plankan, gå runt i rummet eller gör andningsövningar.
Gör en lätt uppvärmning före plankan: vrid och böjer i överkroppen, glider med benen, höjer bäckenet.

Riskfaktorer och försiktighetsåtgärder

Träningsplankan med navelbråck, liksom andra övningar som involverar magpressens muskler, innebär ett hot mot intrång i utsprånget.

Överträdelse leder i sin tur till skarpa smärtsamma förnimmelser associerade med oförmågan att korrigera bråck tillbaka. Överträdelse kan leda till tarmnekros, bråckinflammation, stagnation av avföring i tjocktarmen. Dessa tillstånd kräver akut kirurgisk vård.

Försiktighetsåtgärder:

Lyssna på din kropp. Sluta träna om du upplever obehag, trötthet eller smärta.
Rådgör med din läkare om möjligheten till sportaktiviteter i ditt fall.
Innan du börjar träna, korrigera bråcket medan du ligger och fixa det med ett bandage.
Öka belastningen gradvis och långsamt.

Förutom planken, inkludera i ditt träningsprogram de övningar som rekommenderas för diastas av rectus abdominis muskler. De skapar en mild belastning på bukhinnan och bidrar till dess gradvisa förstärkning.

Slutsats

Motion för en bråck är ett sätt att stärka kroppen. Plankor, höjningar av bäckenet och andra övningar som är tillåtna för detta tillstånd hjälper dig inte att bli av med det. Det kan bara behandlas kirurgiskt. Om sjukdomen utlöses av fetma kommer enkla träningspass att hjälpa dig att bekämpa övervikt, men du måste göra dem under ledning av en erfaren tränare för att inte skada din hälsa genom att öka belastningen.