Vad körs? Varje person förstår detta koncept på sitt sätt. För vissa är detta en livsstil för andra, ett sätt att tjäna sitt dagliga bröd och för andra ett tillfälle att förbättra sin hälsa. Det kommer att handla om att springa som en av de hälsofrämjande övningarna.
Varför i Västeuropa och Nordamerika betraktas de som går ut på löpbandet på morgonen med mer respekt än de som kör en dyr bil, medan i Ryssland är allt tvärtom?
Det handlar inte om mentalitet, utan om bristen på utbildningsaktiviteter om fördelarna med att springa. Det är inte en fråga att förbereda en mästare, utan att uppmuntra befolkningen att springa för hälsoändamål ... säger de.
Att detta är slöseri med tid. Och för att förbättra ditt välbefinnande är det bättre att gå till gymmet. Och varför i andra länder springer unga och gamla runt? De springer eller går inte. Denna stil kallas jogging eller jogging.
Vad är jogging
Jogging översätter bokstavligen från engelska till blandning. I praktiken är detta en variabel löpstil som gör att du kan röra dig med en hastighet på 7-9 km / h. Varför variabel?
Historia
Jogging, den mest ekonomiska rörelsestilen, gör att en otränad person kan täcka ett avstånd på mer än 500 m vid högsta medelhastighet. Naturligtvis var detta känt långt före vår tid. Men den nyzeeländska Lydyard introducerade ordet "Jogging" i vardagen och utvecklade ett träningssystem i början av 80-talet under förra seklet.
Det kallas "Lidyard-systemet". En 27-årig ung man sprang knappt ett avstånd på 10 km. Han undrade om detta avstånd knappt dämpades vid 27 års ålder, vad skulle då hända vid 47? Detta system gjorde det möjligt för Lidyard vid 61 att köra ett maraton (42,195 km) med en genomsnittlig hastighet på 14,3 km / h.
Skillnad från andra typer av löpning
Den viktigaste skillnaden är bristen på bindning till något resultat. Officiella tävlingar hålls i följande discipliner:
- Tävlingsvandring - 3.10, 20, 50 km;
- Sprint - 100, 200 m;
- Löpning med hinder - 110, 200 m.
- Kör från 400 till 42195 m.
Men det finns inga joggingmästerskap, förutom på amatörnivå. I grunden är jogging lite som ett maraton. Men den genomsnittliga hastigheten för ett maratonlopp överstiger medelhastigheten för en genomsnittlig joggare med 1,5 gånger eller mer.
Varje idrottare, oavsett om det är en sprinter, stagare, mellanlöpare eller rullator, följer strikt en viss teknik, och det viktigaste för en joggare är att inte komma ur rytmen.
De flesta cross-country discipliner hålls på en speciell, stötdämpande yta. Undantag är längdåkning och maraton. Men träning för utveckling av en viss teknik, till exempel allmän fysisk träning, utförs på en terräng med någon lättnad. För jogging spelar terrängvalet ingen roll.
Slutligen ett annat tillvägagångssätt för processen! Det ultimata målet för sportlöpning är inte bara att avsluta utan också att göra det så snabbt som möjligt, och joggaren springer tills den når en lätt eufori på grund av frisättningen av nöjeshormonet endorfin.
Vanliga funktioner i jogging
Huvuddraget med jogging är att den maximala hastigheten över hela sträckan praktiskt taget sammanfaller med genomsnittet. Det vill säga avståndet täcks jämnt utan acceleration och retardation. Detta läge låter dig spara energi, för efter en körning går många inte till sängs utan går till jobbet!
Löpningsteknik
För jogging är det viktigaste en känsla av rytm. Nybörjare spelar mentalt något motiv, upprepar en tungvridare eller en dikt. Armarna är böjda i en vinkel på 90 grader, men de bär ingen aerodynamisk belastning, de stör bara inte i detta läge. Den bakre foten lyfts från marken i det ögonblick som den främre foten vidrör. Det finns ingen eller praktiskt taget ingen supportfri fas i jogging.
Foten placeras genom att rulla från häl till tå, som när man går, men en kortvarig, ostöttad fas är tillåten. Dessutom kommer det inte att finnas en kräsen domare bakom svängen och kommer inte att diskvalificera dig för fel fotplacering! Kroppen lutar något framåt. Ju större lutning desto längre fas som inte stöds - desto större belastning på vadmusklerna.
Var är det bästa stället att studera?
Man tror att stadionskåpan är bäst lämpad för jogging. Det är en illusion! Den mjuka beläggningen belastar vadmusklerna, den hårda belastar lederna för mycket.
Om det finns en stadion med en joggingyta i din stad har du tur, annars är det bästa alternativet vanlig asfalt och bra sportskor. I sneakers kan du bara springa på en helt torr yta. På våt glider de.
Du kan ibland komplicera uppgiften för dig själv, till exempel springa på grus eller över tuff terräng. Sådana övningar pumpar underbenet.
När är bästa tiden att studera
Man tror att effektiv jogging är möjlig endast på morgonen. Men ett sådant koncept tar inte hänsyn till särdragen hos människokroppens biorytmik:
- Larks. Toppnivån för biologisk aktivitet är från 06:00 till 10:00.
- Ugglor. Aktiv från kl. 16.00 till 20.00.
- Hos 5% av befolkningen sker den maximala toppen av biologisk aktivitet på natten.
Den maximala effektiviteten från jogging uppnås vid toppen av den biologiska aktiviteten hos en viss individ. Hur får man reda på den här tidsperioden? Vanligtvis 1-2 timmar efter att ha vaknat.
Fördelarna med jogging
- Förbättring av hjärnaktivitet på grund av syretillförsel.
- Stärka det kardiovaskulära systemet.
- lungutveckling.
- Acceleration av leverregenerering.
- känsla av mild eufori.
- Bränna fett.
Fettförbränningseffektivitet
Vad är det bästa sättet att gå ner i vikt, jogga, diet eller ta kosttillskott? Om vi pratar om jogging rekommenderas det inte att använda jogging för viktminskning utan en lämplig diet. I genomsnitt bränner en timmes körning 360 kilokalorier.
Det enklaste sättet att få energi är från kolhydrater, de bränns först. Fetter är mer energiintensiva, men deras nedbrytning kräver 3-5 gånger mer energi, de bränns på andra plats. Proteiner bränns sist. Naturligtvis, efter jogging, uppträder en ökad aptit.
För att använda jogging för viktminskning måste du följa följande diet:
- Kör på fastande mage.
- Efter en körning, för att kompensera för den förbrukade energin, konsumerar du bara kolhydrater - bär, fruktjuicer, kokta grönsaker. Du bör inte äta potatis (stärkelse sönderdelas inte helt, och resterna av dess sönderdelning, dextriner är svåra att ta bort från kroppen), nötter, mejeriprodukter.
- Efter några timmar kan du äta ett kokt ägg, kokt magert kött, skaldjur, mejeriprodukter, särskilt keso.
- Innan du går och lägger dig gröt (bovete, ris, - ta bort gifter; hirs - berikar kroppen med järn; havregryn - om det finns en obalans i tarmfloran).
- Avstå från stekt och fett fläskkött.
Kontraindikationer
- Hypertoni eller hypotoni. Med ökat tryck kan ökat blodflöde spricka blodkärl. När det är lågt kan blodkärlen expandera tidigare än blodflödet accelererar, vilket leder till svimning.
- Hjärtsjukdom.
- Glaukom.
- Åderbråck.
- Platta fötter - du måste utföra ytterligare övningar för träningsterapikomplexet.
- Åderförkalkning - acceleration av blodflödet är fylld med förskjutning av kolesterolplack från blodkärlens väggar.
- Nyligen drabbats av traumatisk hjärnskada.
- Artrit och reumatism.
- brist på D-vitamin i kroppen - rakitis.
- Månens sjukdom - fettceller aktiveras. Kroppen kompenserar inte bara för det brända fettet utan ökar också lagringen.
Trots fördelarna med jogging finns det tillräckligt med kontraindikationer. För att göra jogging fördelar och inte skada bättre, följ följande rekommendationer innan du börjar lektioner:
- Innan den första körningen, genomgå en detaljerad undersökning på distriktskliniken och, baserat på de uppgifter som erhållits om kroppens allmänna tillstånd, konsultera en läkare om lämpligheten av dessa övningar.
- Alternativ jogging med andra styrketräningsövningar, som bodybuildingövningar.
- Åtminstone de första månaderna, hitta en erfaren joggare och börja springa under hans noggranna vägledning.
- Innan du börjar lektioner för att gå ner i extra pounds, svara så ärligt som möjligt på frågan: "kan du inte ge efter för den allomfattande känslan av hunger?"
