Fördelarna med att gå har varit kända sedan urminnes tider - det är rörelse som skyddar mot många sjukdomar som är förknippade med en stillasittande livsstil, liksom ett effektivt sätt att inte samla övervikt.
Numera växer fler och fler människor till kontorsstolar och barn till soffor och ligger på dem i en omfamning med en tablett. Seniorer håller jämna steg med inköp av alla nya kanalpaket för en bekväm tidsfördriv i en mysig fåtölj. Som ett resultat slår Världshälsoorganisationen larm - varje år blir alla sjukdomar yngre, dödsåldern minskar och det är allt svårare att hitta en helt frisk person bland den vuxna arbetande befolkningen. Anledningen är en stillasittande livsstil - en fiende som är svår att känna igen innan det är för sent. Men du behöver bara tvinga dig själv att gå - hemifrån till jobbet eller tillbaka, men regelbundet, och du kompenserar för resten med adekvat fysisk aktivitet.
Alla kommer ihåg det berömda uttrycket: "Rörelse är liv", och det är verkligen sant. Varje organism behöver konstant aktivitet för att fungera ordentligt. Tänk på minst en överviktig idrottsman! När vi rör oss och rör oss fungerar alla inre organ och system också aktivt. Människor som oftare är orörliga förr eller senare stöter på ett antal kroniska sjukdomar som verkar ha uppstått från ingenstans. Ömt hjärta, funktionsstörning i mag-tarmkanalen och metaboliska system, fetma, huvudvärk, trötthet, ledproblem - och detta är bara toppen av isberget!
Varför promenader är bra - låt oss försöka ta reda på det och ta reda på hur man går med maximal nytta.
Fördelar för kvinnor
Till att börja med kommer vi att ta reda på vad som är fördelen med att gå för kvinnor - det är viktigt för dem att inte bara vara friska utan också att bevara ungdom och naturlig skönhet så länge som möjligt.
- Regelbundna promenader i tillräckliga mängder är en fullfjädrad fysisk aktivitet, vilket innebär att deras fördelar för att främja viktminskning;
- Kvällspromenader är ett utmärkt sätt att koppla av, lugna ner och ha en god natts sömn;
- Att gå till fots stimulerar bättre blodcirkulation, vilket innebär att cellerna får maximal näring, liksom syremättnad;
- Kosmetologer noterar fördelarna för hud, hår, naglar på grund av ytterligare syresättning.
- Stämningen stiger, vilket innebär att kvinnan börjar se bättre ut;
- Genom att förbättra blodtillförseln till bäckenorganen förbättras reproduktionsfunktionen;
- Fråga om det är bra för hjärtat att gå, och vi kommer att svara: "Ja", det är tillräcklig fysisk aktivitet, som gör det möjligt att både ladda hjärtat och inte överanstränga det för mycket. Det är därför många hjärtpatienter rekommenderas att träna dagligen i en avslappnad takt.
Vi har fått reda på varför promenader är bra för kvinnor, och låt oss nu gå vidare till listan över fördelar för en stark hälft av mänskligheten.
Fördelar för män
Skadorna och fördelarna med att gå till fots för män är inte jämförbara - om rörelse inte är kontraindicerad för dig, kommer det bara att gynna! I vilka fall rekommenderas det inte att flytta:
- Omedelbart efter hjärtinfarkt eller stroke;
- Under förhållanden med temperaturökning;
- Vid akut smärta;
- Med en ökning eller kraftig minskning av blodtrycket;
- Med lunginsufficiens.
Så varför promenader är bra för män, låt oss identifiera specifika fördelar utöver de som anges i avsnittet ovan:
- Regelbunden fysisk aktivitet har en positiv effekt på styrkan. Mer än hälften av patienterna som diagnostiserats med impotens rör sig inte mycket!
- På grund av den högkvalitativa mättnaden av celler med syre förbättras spermiernas rörlighet, vilket positivt påverkar människans reproduktionsförmåga;
- Walking hjälper till att lindra stress, frigöra ackumulerad irritation och slappna av;
- Notera fördelarna med att gå för rökare - promenader stärker andningsorganen.
Hur får man ut det mesta av att gå?
Vi har undersökt och bevisat fördelarna med att gå för män och kvinnors kropp och hälsa, och låt oss nu ta reda på hur man går så produktivt som möjligt.
- Bestäm vilket mål du eftersträvar från träning - viktminskning eller muskeltonus;
- För att gå ner i vikt bör du gå i genomsnitt eller hög hastighet, och för att värma upp kan du röra dig i en lugn rytm;
- Köp en pulsmätare och övervaka din puls - den rekommenderade gränsen är 80 slag per minut;
- Antalet steg per minut för varje idrottare kommer att vara annorlunda - både steglängden (beroende på höjd) och rörelsens tempo. Den optimala mängden som ska följas så att promenader ger nytta är 90-12 steg per minut. Det är tillåtet att växla en långsam och snabb rytm;
- Öka belastningen regelbundet;
- Rekommenderad tid för ett träningspass är 1 timme. Vi har listat ovan vad det går att gå en timme varje dag för kvinnor, men bli inte avskräckta om du inte kan avsätta så mycket tid till lektionen. Installera en speciell applikation för löpning och mer på din smartphone, som räknar dina steg och styr de rörelser du gör under dagen.
- Om du har möjlighet att gå ut för en daglig separat träning, överväg en rutt - den ska vara borta från gasfyllda motorvägar, dammiga stadsdelar och trånga gator. Det är optimalt att gå i parker eller på speciella joggingspår;
- Det är tillrådligt att gå på morgonen, men om du inte kan ta morgontimmarna för träning, gå på eftermiddagen eller kvällen;
- Hur promenader påverkar kroppen och människors hälsa och vilka fördelar har vi, men vet du hur du kan skada fysisk aktivitet utan uppvärmning? Därför bör all aktivitet, även gå, börja med att värma upp och förbereda muskler, ledband och leder. Det är önskvärt att slutföra träningen med andningsövningar och stretching.
Tänk på rätt gångteknik:
- Håll ryggen rak, se framåt, armarna avslappnade, böjda vid armbågarna;
- Börja långsamt, gradvis accelerera till önskad takt;
- Foten placeras först på hälen och rullas sedan på tån;
- Dra i magen något, andas djupt, ta en andning eller andas ut för vartannat steg;
- Ta hand om en bekväm sportform och, viktigast av allt, bekväma skor.
Den här artikeln har avslutats, vi hoppas att vi har övertygat dig om att gå är till stor nytta. Om du är intresserad av vilken typ av promenader som är bra för kvinnors och mäns hälsa, kommer vi att svara: "Alla" och vi kommer att ha rätt. Sport, klassisk, skandinavisk vandring - de är alla rörelser. Och rörelse, upprepar vi, är livet!
