.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Springa
  • Träning
  • Nyheter
  • Mat
  • Hälsa
  • Huvud
  • Crossfit
  • Springa
  • Träning
  • Nyheter
  • Mat
  • Hälsa
Delta Sport

Hur man lär sig att gå snabbt på händerna: fördelarna och skadorna med att gå på händerna

Vill du lära dig att lära dig att gå på egen hand eller med hjälp av en partner? Tror du att denna övning endast är tillgänglig för utbildade gymnaster? Oavsett hur det är - faktiskt, med rätt träning och gott fysiskt tillstånd hos vissa muskelgrupper kan vem som helst lära sig att gå.

I den här artikeln kommer vi att titta på hur man går på händerna med hjälp av ett stöd eller en fördröjningspartner, samt hur man står och rör sig själv. Vi kommer också att berätta om de vanligaste misstagen som nästan alla nybörjare gör och hur man undviker dem. Sammanfattningsvis kommer vi att förklara kort hur sådan promenad är användbar och om du kan skada dig själv.

Förberedande steg

Först och främst måste du objektivt bedöma nivån på din fysiska kondition och om den inte är tillräckligt stark måste du pumpa upp. Låt oss titta på fördelarna med att gå på händerna, vilka muskelgrupper det effektivt tränar:

  • Axlar. Testa dig själv, hur många gånger kan du dra upp i baren och göra armhävningar som ligger på golvet? Om 5-10 gånger och utan ansträngning har du tillräckligt starka axlar för att börja gå upp och ner.

Det bästa sättet att tydligt visa hur man lär sig hur man går på händerna är video, bara öppna eventuell videovärd, skriv in önskad sökfråga och gräva i instruktionerna.

  • För att lära dig att gå upp och ner behöver du flexibla handleder. Dra dina övre extremiteter framåt, handflatorna nedåt och dra upp fingertopparna. Om du kan få händerna vinkelrätt mot armarna är dina handleder tillräckligt flexibla.
  • Om du undrar hur man snabbt lär sig att gå på händerna och inte falla, utveckla först en känsla av balans. Utför en enkel övning: stå rakt och luta din torso framåt, sträck din högra arm framåt och ditt vänstra ben bakåt och lås läget. Din torso, arm och ben ska vara på samma linje, strikt parallellt med golvet. Om du lyckas stå så här i minst 30 sekunder är du bra med en känsla av balans.

För att förbereda kroppen ordentligt för framtida stress rekommenderar vi att du gör följande övningar varje dag:

  • Pull-ups på baren;
  • Liggande armhävningar;
  • Gå på fyra stöd. Placera dina handflator på golvet - se till att de, precis som dina fötter, är i full kontakt med ytan. Börja röra dig i rummet medan du försöker hålla ryggen rak, inte böja dig eller böja dig;
  • Sitt på golvet med handflatorna bakom ryggen och sprid armbågarna något. Böj benen på knäna och lägg dem på golvet, även något isär. Lyft upp den femte punkten, kroppsvikten ska gå till lemmarna. Börja nu röra dig i den här positionen.

Hur lär man sig att gå upp och ner med hjälp av en partner?

Att gå på händerna med hjälp av en partner anses vara en lättare version av denna övning, för i det här fallet behöver personen inte oroa sig för balans. Han är inte heller rädd för att falla, för han är säker på att hans partner säkert kommer att skydda honom och hålla anklarna i rätt position. Förresten är partnermetoden ett utmärkt alternativ som hjälper dig att lära dig att gå korrekt på händerna, för barn och vuxna utan erfarenhet.

Kärnan i tekniken är som följer: så snart en person trycker med benen uppåt försäkrar partnern honom och förhindrar risken för att falla. När han går stöder han försiktigt anklarna och förhindrar att benen faller raka, bakåt eller åt sidorna. Den största nackdelen med sådan gång är att idrottaren inte kommer att kunna lära sig att upprätthålla balans på egen hand, vilket innebär att han inte kommer att kunna gå så utan stöd.

Således, om du snabbt vill lära ditt barn att gå på händerna, börja träna omedelbart utan ytterligare stöd.

Hur lär man sig att gå upp och ner på egen hand?

Först och främst måste du förstå att det är omöjligt att korrekt lära sig att gå på händerna på 5 minuter från grunden, du behöver åtminstone tid för att bedöma din kondition. Om du ser till att du har tillräckligt starka axlar, flexibla handleder och en bra känsla av balans, är du välkommen att prova.

  • Varje träning börjar alltid med en uppvärmning. Var noga med att träna för att värma upp dina axelmuskler, mag, rygg och handleder.

Vet du vilka muskler som fungerar när du går på händerna? Triceps, axlar, mage och nedre rygg, det är de som du behöver värma upp först.

  • Vi rekommenderar inte att du börjar lära dig att gå upp och ner mot väggen, för i det här fallet kommer du att trycka av hårdare från golvet, med vetskap om att stödet framför dig kommer att försäkra dig. Om du börjar lära dig att stå mitt i rummet lär du dig att få balansen mycket snabbare, vilket innebär att du kommer att behärska att gå på kortare tid.
  • Se till att det inte finns några främmande föremål i området där du försöker lära dig att gå på dina händer som kan skada dig om du faller.
  • Förresten, om hösten. Var inte rädd för honom, det viktigaste är att lära sig att gruppera korrekt. Vi kommer att prata om detta nedan, i avsnittet om rätt utgång från racket.
  • Om du är rädd att omedelbart stå på utsträckta lemmar, prova ett underarmsställ. Placera dem på golvet, tryck med fötterna uppåt och fixera axlarna vinkelrätt mot golvet. Vänta i cirka 30 sekunder. På grund av det ökade utrymmet i stödpunkten tillåter en sådan hållning dig att "få vänner" med balans mycket snabbare.
  • All träning i övningen "handvandring" börjar alltid med huvudregeln: håll axlarna strikt över dina handflator. Placera det senare på golvet och rulla axlarna något framåt så att de ligger direkt ovanför dina handflator, i en rad. Tryck försiktigt med fötterna uppåt. Var inte rädd, annars blir trycket svagt och du faller över.
  • När du har lyckats säkra hållningen, börja röra armarna och ta steg. Håll benen vinkelrätt mot golvet, rulla dem inte framåt, bakåt eller åt sidorna och sprid dem inte.

Bli inte avskräckt om saker inte fungerar direkt. Det viktigaste är uthållighet och mycket träning. Och efter att du har arbetat din teknik perfekt, kan du prova handstand push-ups.

Hur lär man sig att lämna racket korrekt?

Vi kommer att titta på vad gång på händer ger lite senare, men nu ska vi ta reda på vad vi ska göra om du börjar falla:

  • Få inte panik;
  • Försök att gruppera dig och hoppa åt sidan - på så sätt är risken för att drabbas hårt minst.
  • Böj knäna och böj ryggen i en båge, ta några snabba steg framåt - som ett resultat kommer du att falla på dina fötter och inte slå din rygg;
  • Om du perfekt behärskar balansen, kommer vi att lära dig att inte falla alls. Om du känner att du faller över, böj benen och dra dem något framåt. Tyngdpunkten tvingar dig att ta flera steg framåt. Under denna tid bör du kunna fixa balansen. Om inte, läs punkt 3.
  • Kom ihåg att lära sig att falla korrekt är lika viktigt som att gå!

De viktigaste misstagen för nybörjare

  • Många "hamrar" försiktigt i uppvärmningen, vilket resulterar i stukningar och svår muskelsmärta nästa morgon;
  • Det är bäst att omedelbart gå till mitten av hallen, inte räkna med en partner eller en vägg;
  • På grund av rädslan för att slå din rygg kan det vara mycket svårt att skjuta upp fötterna för första gången. Vi rekommenderar att du sprider mattor och kuddar runt - då blir det mindre farligt.
  • Det är fel att stå upp om handflatorna ligger på golvet mycket längre än axlarna. Du kommer nästan säkert att falla när din kropp försöker stå upprätt i en framåtriktad rörelse.
  • Om du är rädd för att trycka upp dig själv, öva dig på att gå på händer och fötter samtidigt, och lära dig hur du lämnar racket ordentligt. Lär dig med andra ord att falla och var inte rädd för slag.

Vilken är fördelen med sådan gång?

Denna övning utvecklar perfekt musklerna i axelbandet, ryggen och magmusklerna. Det är lätt att göra, men det ökar din självkänsla enormt. Försök att förklara hur du lär dig att gå i dina armar hemma för ditt barn, och om en vecka kommer han att erövra sina klasskamrater med detta roliga och samtidigt spektakulära trick.

Denna övning förbättrar fysiska egenskaper som balans, uthållighet och styrka. Det stärker perfekt kärnan, gör axlarna och underarmarna starkare. Det stimulerar också det endokrina systemet, eftersom i upp och ner-positionen rusar blodet starkare mot huvudet, vilket leder till produktion och assimilering av hormoner som är viktiga för det normala livet. Och också - det är kul, vilket innebär att om du lär dig att gå upp och ner kommer du alltid att kunna återfå ett fantastiskt humör.

Denna övning har kontraindikationer och utför ett rack där det kan skada kroppen:

  • På grund av blodflödet till huvudet kan trycket hoppa, därför rekommenderas det inte för personer som är utsatta för droppar.
  • Dessutom ökar denna position av överkroppen trycket på ögonen, så att hänga upp och ner är förbjudet i glaukom.
  • Om du har tunn hud kan huvudstödet spränga kapillärerna i ansiktet, vilket inte är estetiskt tilltalande.

För att sammanfatta alla ovanstående kan alla lära sig att gå på sina händer. Det viktigaste är att vara ihållande, ha en stark lust och starka händer. Kasta din rädsla åt sidan - detta berg kommer säkert att underkasta dig!

Titta på videon: Lär dig gå på händer (Maj 2025).

Tidigare Artikel

Sträcker ryggmuskler

Nästa Artikel

Absövningar i gymmet

Relaterade Artiklar

Tabell över standarder för polyathlon

Tabell över standarder för polyathlon

2020
Sandpåse. Varför sandsäckar är bra

Sandpåse. Varför sandsäckar är bra

2020
Vattendiet - fördelar, nackdelar och menyer för veckan

Vattendiet - fördelar, nackdelar och menyer för veckan

2020
TestoBoost Academy-T: tilläggsgranskning

TestoBoost Academy-T: tilläggsgranskning

2020
Hur man snabbt pumpar upp pressen till kuber: korrekt och enkelt

Hur man snabbt pumpar upp pressen till kuber: korrekt och enkelt

2020
Bli först L-karnitin 3300 - Tilläggsgranskning

Bli först L-karnitin 3300 - Tilläggsgranskning

2020

Lämna Din Kommentar


Intressanta Artiklar
Drifttimme per dag

Drifttimme per dag

2020
Lax - sammansättning, kaloriinnehåll och fördelar för kroppen

Lax - sammansättning, kaloriinnehåll och fördelar för kroppen

2020
Standarder och rekord för att springa 1500 meter

Standarder och rekord för att springa 1500 meter

2020

Populära Kategorier

  • Crossfit
  • Springa
  • Träning
  • Nyheter
  • Mat
  • Hälsa
  • Visste du
  • Fråga Svar

Om Oss

Delta Sport

Dela Med Dina Vänner

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Springa
  • Träning
  • Nyheter
  • Mat
  • Hälsa
  • Visste du
  • Fråga Svar

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport