Vad gör CrossFit mer för idrottare: bra eller dåligt? Många tror att denna sport inte tolererar svaghet - antalet pass per vecka kan bara begränsas av fritiden. Gratis 7 dagar i veckan - det betyder att du måste ploga alla 7 dagarna i gymmet, eftersom hälsosam livsstil är framför allt. Det är känt att crossfit-fans är friska och starka människor som håller sina kroppar i exceptionell form. Men hur bra är CrossFit för din hälsa? Idag kommer vi att försöka lista ut - när träning kommer att gynna honom och när dina burpees bara kommer att skada honom.
Fördelarna med crossfit-träning
Vi kommer inte att skriva hackade fraser här - "ett hälsosamt sinne i en frisk kropp" och liknande banala grejer. Det är uppenbart att det är mycket mer användbart att göra någon form av sport (ja, kanske schack är undantaget från regeln) än att ligga i soffan. Om du tränar med måtta och enligt alla regler är fördelarna med detta uppenbara.
CrossFit är en annan fråga: finns det någon fördel jämfört med andra sporter? Du kanske inte skulle tvinga din kropp på tomgång - trots allt säger de att den bara orsakar skada? Här är några anledningar till varför det borde vara:
Sinnets styrka
Låt oss börja med den motiverande delen av fördelarna med CrossFit: du kommer att härda inte bara din kropp utan också din ande. De flesta träningspasserna äger rum i gruppklasser och även om man tror att det inte finns någon direkt konkurrens mellan idrottare (alla har olika vikter, erfarenhet, form osv.), Men gärna kan du inte ignorera dina grannar. Detta motiverar dig på allvar att slutföra övningen - inte att ge upp och slutföra hela komplexet. När du blir en mer erfaren CrossFit-idrottsman kommer du troligen att sluta uppmärksamma andras resultat och börja tävla med din största rival - dig själv. Och i en miljö där du inte har möjlighet att förlora eller ge upp, kommer du att vinna om och om igen.
© zamuruev - stock.adobe.com
Uthållighet och funktionalitet
Crossfit handlar främst om högintensiv och funktionell träning. Som ett resultat kommer du att bli mer motståndskraftig i alla avseenden: du kan outtröttligt flytta mormor över vägen, bli trött mycket mindre på jobbet, enkelt gräva potatis och göra reparationer utan att anstränga dig. 😉 Funktionalitet kommer att ge dig många användbara färdigheter - du kan klättra i ett rep, gå på dina händer och rodna hårt. "Vad är nyttan här?" - du frågar. Användbar - du vet aldrig vad som är runt hörnet.
Utseende
För många är det konstigt nog mycket viktigt. Och även om detta är en fråga om smak, men med hänsyn till de moderna kanonerna i en vacker kropp, bör det noteras att CrossFit-idrottare och idrottare har en otroligt atletisk och vacker figur. (Och eftersom vi har berört den här frågan är många tjejer rädda för att bli "pumpade" som framstående CrossFit-stjärnor. Oroa dig inte! Du kommer bara att möta detta om du bestämmer dig för att göra CrossFit till ditt livs verksamhet. Gå bara till vilken webbplats som helst och titta på erfarna tjejer som har tränat länge och allt kommer att bli klart för dig).
Hälsa
Är CrossFit bra för din hälsa? Defenitivt Ja! Din kropp kommer att säga tack. I kombination med rätt näring kommer CrossFit att stärka din kropp som aldrig tidigare, och det kommer att belöna dig. Du kommer att må bättre i allmänhet, sova bättre, du kommer att bli mindre störd av dina sår - kort sagt, du kommer att vara frisk.
Finns det tillräckligt med bevis för CrossFit? Enligt vår åsikt, mer än.
Skada från crossfit-träning
Men inte allt är molnfritt på vår himmel - det finns alltid någon form av otäcka grejer i något fat. Naturligtvis kan CrossFit vara skadligt för din hälsa, precis som andra sporter. Så, vad är risken med CrossFit och kan hälsoproblem undvikas? Vi kommer att prata om detta vidare.
Låt oss börja med kontraindikationer.
Kontraindikationer för CrossFit
När du beslutar om att träna i princip är det först och främst viktigt att bekanta sig med kontraindikationerna för CrossFit (det är möjligt att du helt enkelt inte kan träna av medicinska skäl):
- I närvaro av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet eller andningsorganen;
- Gravida kvinnor, såväl som under amning;
- I närvaro av skador på muskuloskeletala systemet;
- Nyligen genomgått operation;
- Eventuell akut sjukdom
- Akuta infektionssjukdomar;
- Sjukdomar i centrala nervsystemet (centrala ojämlika systemet);
- Sjukdomar i levern, njurarna och gall- och urinvägarna;
- Sjukdomar i muskuloskeletala systemet;
- Mental sjukdom;
- Sjukdomar i mag-tarmkanalen (mag-tarmkanalen och mag-tarmkanalen).
Den kompletta listan över kontraindikationer för crossfit-träning är ganska stor. Du kan se det i sin helhet här. En ganska strikt och omfattande lista, men som du vet, var försiktig ... I alla fall, om du är osäker, kommer bara din läkare att ge dig den bästa rekommendationen.
Medicinsk synvinkel
Är CrossFit skadligt för hjärtat, lederna, musklerna och muskuloskeletala systemet? För dem som är allvarligt intresserade av frågan rekommenderar vi att du bekantar dig med resultaten av studier om effekterna av träning på kroppen och läkarnas åsikter om fördelarna och farorna med CrossFit. Videon är stor (lite mindre än en timme), men med en vetenskaplig och experimentell bas och svarar tillräckligt på frågan om farorna med CrossFit för människors hälsa.
Yttrandet från portalen Cross.Expert
Låt oss se vad skadan är att göra CrossFit med hjälp av vardagliga exempel:
- Låt oss börja med det mest populära temat - crossfit och heart. Är klasser skadliga? Ja, de skadar om du gör dem felaktigt och inte följer träningsregimen. Hur man gör detta "minus" till ett plus som läses i vår artikel.
- Det andra farliga ögonblicket ligger i tyngdlyftningsplanet - en komponent i nästan alla crossfit-komplex. Denna riktning inom sport är mycket traumatisk - särskilt i riskzonen, ryggraden och lederna. Felaktig träningsteknik, ouppvärmda muskler och leder eller trivial oaktsamhet leder ofta till skada... Vi tror att det inte är nödvändigt att dröja vid frågan länge - är en ryggskada något farlig för en person? Hur kan man komma runt den här nackdelen? Det är enkelt - följ noggrant tekniken och reglerna för träning, beräkna din styrka och sätt inte onödiga poster, så blir du glad.
- En annan nackdel med denna sport ligger i en av de tre grundvalarna för en hälsosam livsstil för en idrottare: effektiv träning, rätt näring och återhämtning. Med återhämtning sker punkteringar ofta. Ofta har CrossFit-fans överträningssyndrom - en obehaglig och ibland farlig sak i dess extrema stadier.
- Detta kan också innehålla en av våra fördelar - teamkomponenten i CrossFit. Många (särskilt nybörjare) idrottare strävar efter rekord eller andra idrottare, anstränger sig för mycket och får som ett resultat 1, 2 eller 3 poäng som beskrivs ovan. Konkurrensandan är stor, men du bör inte glömma sunt förnuft, för det är det sunt förnuft att hålla dig i en säker zon. Skynda inte! Allt kommer att vara: det kommer att finnas rekord och segrar - allt kommer att ha sin tid.
Kända idrottare på fördelar eller skador med CrossFit
Sergey Badyuk talade skarpt kategoriskt om farorna med CrossFit:
Denis Borisov har en liknande åsikt:
Mikhail Koklyaev har tvärtom en positiv inställning till denna sport (se från nionde minuten):
Detaljerad analys från en annan känd idrottare:
Och slutligen, åsikterna från Joe Rogan och ST Fletcher, kända i Runet som Plush Beard:
Idag finns inga bevis för att CrossFit är skadligt, främst på grund av sportens ungdomar. Endast diskussion om forum, medicinska portaler och sociala nätverk. Kända människor skiljer sig också åt - det finns många kommentarer i nätverket både för och mot CrossFit från mycket kända idrottare.
Ingen har dock hittats påverkad av träningen. Men samtidigt bör du inte lugna dig själv med detta och tanklöst närma dig dina studier. Som vi sa ovan kan crossfit orsaka mycket skada, den enda frågan är att anledningen till det är bristande erfarenhet eller försumlighet hos idrottare eller strävan efter rekord.
