Shvung pressar bakom huvudet (Push Press Behind) är en klassisk tyngdlyftningsövning som framgångsrikt har använts i deras träning av CrossFit och fitnessidrottare. Det är en stående skivstångpress bakom huvudet med användning av musklerna i benen och ryggen, med andra ord, med starkt fusk.
Denna övning skiljer sig från push jerk genom att rörelsen i sig är mer av en bänkpress. I det här fallet går idrottaren inte under skivstången, utan ställer bara in en liten tröghet så att skivstången stiger upp på grund av samtidig inkludering av flera starka muskelgrupper i arbetet.
De huvudsakliga arbetsgrupperna är deltoider, ryggförlängare, quadriceps, abs och gluteal muskler.
Träningsteknik
Tekniken för att utföra shvungpressövningen bakom huvudet ser ut så här:
- Ta bort skivstången från racken och gå tillbaka från den ett par steg. Håll ryggen rak, blicken riktas framåt, baren ligger platt på toppen av trapezoid.
- Gör en liten down-squat och håll ryggen helt rak. Knäböjets amplitud är liten - cirka 15-25 cm.
- Börja stiga upp medan du lyfter upp stången och andas ut. Fördela lasten på ett sådant sätt att knän och armbågarna är helt utsträckta vid toppunkten samtidigt - så att du kan arbeta med maximal vikt för dig själv, och träningens effektivitet ökar avsevärt. Således pressar vi upp stången på grund av axlarnas ansträngning, men en del av lasten "äts" av benens arbete.
- Sänk tillbaka baren till trapezoid och gör en ny rep. Sänk inte skivstången med en skarp rörelse - det är för mycket belastning på livmoderhalsen. Det är bäst att "möta" baren längst ner - att göra ett litet dopp, när det är några centimeter kvar till trapezoid.
Crossfit träningskomplex
Vi föreslår att du testar ett av följande träningskomplex under dina CrossFit-träningspass med en skjutstång bakom huvudet.
