Enligt statistiken möter en av fem personer huvudvärk av varierande grad av intensitet bland personer som bedriver löpövningar. Det kan inträffa både omedelbart efter träning och under det.
I vissa fall uppträder smärtan i huvudet plötsligt och försvinner inte på flera timmar. Är det värt att fortsätta träna trots obehaget? Eller ska du snarast uppmärksamma de signaler som kroppen skickar?
Huvudvärk i tinningarna och baksidan av huvudet efter körning - orsaker
Medicin har mer än två hundra typer av huvudvärk.
Orsakerna till att det kan grovt delas in i två grupper:
- Varning om förekomsten av allvarliga patologier i kroppen;
- Inte hotar hälsan, men kräver justeringar av träningsregimen.
Felaktig andningsteknik
Den mänskliga andningsapparaten är direkt relaterad till cirkulations- och kärlsystemet. Denna anslutning beror på extraktion av syre från luften och transport till alla kroppsceller.
Kvalitetsandning är frekvensen och djupet av inspiration. Oregelbunden andning under körning syresätter inte kroppen tillräckligt. En person får ett otillräckligt eller tvärtom ett överskott av det. Och detta leder till yrsel, andfåddhet och smärta.
Tillfällig hypoxi
Löpning innebär förändringar i de vaskulära, hematopoetiska och andningssystemen i människokroppen. Mot bakgrund av en ökning av syrehalten i blodet sker en minskning av koldioxid. Kontinuiteten i mänsklig andning säkerställs av koldioxid i lungorna.
Koldioxid är irriterande för andningscentret. En minskning av koldioxidnivåerna leder till en kraftig förträngning av blodkanalerna i hjärnan, genom vilka syre kommer in. Hypoxi uppträder - en av orsakerna till huvudvärk när du kör.
Överbelastning av musklerna i nacken och huvudet
Det är inte bara benmusklerna som är stressade under träningen. Muskelgrupper i rygg, nacke, bröst och armar är inblandade. Om du inte känner trötthet i kroppen efter löpning, men smärta i bakhuvudet och tröghet i nacken, var musklerna överbelastade.
Det finns flera faktorer som orsakar tillståndet:
- överdriven intensitet av fysisk aktivitet, Problemet är relevant för nybörjare, när önskan om en snabb effekt, till exempel en passform, är förknippad med överdriven iver;
- felaktig löpteknik när en viss muskelgrupp upplever en mer imponerande belastning jämfört med andra;
- osteokondros.
En känsla av "styvhet" i livmoderhalsen indikerar en ökning av muskeltrycket på kärlen på grund av ökat blodflöde under körning. Som ett resultat hindras syretillförseln till hjärnan.
Högt blodtryck
Fysisk aktivitet ökar alltid blodtrycksavläsningarna. Friska blodkärl kännetecknas av snabb återhämtning av blodtrycket efter vila. Om även en lätt jogning orsakar pressande smärta i bakhuvudet, fungerar inte blodkanalerna ordentligt.
De ömma ögonen och illamående som följer med huvudvärk är symtom på högt blodtryck. Lätt fysisk aktivitet i det första steget av högt blodtryck har en gynnsam effekt på kroppen, men i andra och tredje grad är löpning kontraindicerad.
Frontit, bihåleinflammation eller bihåleinflammation
Dessa sjukdomar påverkar bihålorna i fronten och näsan, vilket orsakar purulent vätska, nästäppa, kraftig sprickande smärta i pannan och ögonen. Det åtföljs ofta av öronproblem och yrsel. Dessa symtom förvärras med någon fysisk aktivitet, särskilt när du böjer, vrider nacken, springer.
Om det finns en dunkande smärta i pannan, även efter en lågintensiv träning, andningen blir svår, ögonen är vattna, nästäppan känns eller temperaturen stiger, är det här en bra anledning att konsultera en läkare. Utan snabb behandling av sjukdomar i ENT-systemet är sannolikheten för allvarliga och till och med livshotande komplikationer mycket hög.
Osteokondros
En tråkig huvudvärk i templen och på baksidan av huvudet, åtföljd av styva nackrörelser, indikerar oftast närvaron av osteokondros. Cefalalgi kan åtföljas av yrsel, lätt mörkare i ögonen och en obehaglig krisp i nacken. Orsaken till smärtsamma förnimmelser är strukturella förändringar i ryggraden på ryggraden, som klämmer kärlen och nerverna. Dessa symtom uppträder också utanför hallens väggar.
Jogging ökar hjärnans behov av syre och näringsämnen, och hjärtats arbete med att pumpa blod blir mer intensivt. Den fullständiga processen att mata hjärnan genom de förträngda artärerna och venerna störs emellertid. Osteokondros är en av orsakerna till ett farligt tillstånd - en ökning av intrakraniellt tryck.
Ökat intrakraniellt tryck
Cerebrospinalvätskans tryck runt hjärnan inuti skallen kan förändras av olika orsaker, även hos friska människor. Dålig hållning, krökning i ryggradsbrosket eller klämning av dem stör inte bara blodcirkulationen utan också cirkulationen av cerebrospinalvätska.
Att springa, som många andra sporter i samband med höga belastningar, hoppa, böja sig, framkalla plötsliga tryckförändringar och öka vätskeflödet till hjärnan. Detta är kontraindicerat hos personer med ökad ICP, eftersom det är full av bristning och vaskulär blödning.
Om sprängande huvudvärk började i början av löpträningen i kronan och pannan, vilket inte kan lindras ens av smärtstillande medel, bör övningarna avbrytas omedelbart. Speciellt om smärtsamma känslor i huvudet åtföljs av suddigt medvetande, nedsatt syn och hörsel, buller och öronring.
Trauma
Skador på huvud och nacke kan orsaka allvarlig huvudvärk i tinningarna och baksidan av huvudet under och efter körning.
Modern medicin anser att huvudskador är allvarliga och att en person som har drabbats av hjärnskakning eller skallefraktur bör avstå från att springa och gå igenom en återhämtningsperiod. Oavsett hur allvarlig skadan är, bör fysisk och psykisk stress stoppas.
Åderförkalkning
Om cefalalgi uppträder i nacken och kronan är detta tecken på en förändring i kärlets geometri. I närvaro av aterosklerotiska plack kan jogging under körning brista en blodpropp och blockera venerna.
Minskat blodsocker och obalanser i elektrolyt
Kalium, kalcium, magnesium och natrium är de viktigaste elektrolyterna i människokroppen. Brott mot deras balans eller en minskning av värdet av glukos i blodet orsakar huvudvärk.
När behöver du träffa en läkare?
Huvudvärk kan inte ignoreras om följande processer sker samtidigt mot bakgrunden:
- Blek hud;
- Buller eller ringar i öronen;
- Allvarlig yrsel
- Skarp mörkare i ögonen;
- Medvetenhetens grumling
- Illamående och kräkningar;
- Näsa blöder;
- Lummen i lemmarna.
Förekomsten av ett eller flera av dessa symtom kräver omedelbar medicinsk undersökning eller sjukhusvistelse.
Hur bli av med huvudvärk efter körning?
I 95 av 100 fall, när medicinsk intervention inte krävs, kan en attack av cefalalgi stoppas oberoende av varandra:
- Ge frisk luft. Om lektionen inte hålls utomhus är det nödvändigt att ventilera rummet väl eller ta en promenad. Trötthet och trötthet efter träning framkallar hypoxi och cefalalgi.
- Massage. Relevant om huvudvärken orsakas av osteokondros. Speciella övningar och regelbunden akupressur av musklerna i livmoderhalsen och bröstområdet hjälper till att hantera spasmer och lindra smärta.
- Rekreation. Huvudvärk, särskilt de som orsakas av emotionell eller fysisk belastning, kommer att avta om kroppen får slappna av och vila. Ett effektivt alternativ: ligga med slutna ögon i ett mörkt, svalt rum. Först och främst är detta ett råd till nybörjare som inte är redo för tunga sportbelastningar.
- Komprimerar. Kompresser med het gasväv i ansiktet hjälper till att lindra smärta vid ateroskleros, vaskulär dystoni eller angina pectoris. Men med högt blodtryck avlägsnas det smärtsamma tillståndet med kalla kompresser: isbitar insvept i gasbind eller en trasa fuktad med kallt vatten.
- Ta ett bad. Denna metod för att bli av med huvudvärk efter körning, tillsammans med massage och sömn, är också avkopplande. Vattentemperaturen ska vara varm, och för att förbättra effekten rekommenderas att du tillsätter aromatiska oljor eller ett avkok av lugnande örter.
- Ett ört- eller nypeakok kan också tas oralt för att släcka din törst. Det är bäst att använda johannesört, coltsfoot, mynta blad för bryggning.
- Läkemedel. Om det inte finns några kontraindikationer är det tillåtet att ta smärtstillande medel. Ett välkänt botemedel - "asterisk", som ska gnidas i en liten mängd i den temporala delen, hjälper också till med huvudvärk.
Förebyggande av huvudvärk efter träning
Du kan minimera risken för smärta i templen och på baksidan av huvudet med två rekommendationer: vad inte och vad som behöver göras.
Vad man inte ska göra:
- Jogga i gnistrande väder.
- Röker innan loppet.
- Kör efter stora måltider, liksom på fastande mage.
- Träna medan du är full eller baksmälla.
- Gå in för sport efter en lång vistelse i kylan.
- Kör i ett tillstånd av överdriven emotionell eller fysisk trötthet.
- Drick te eller kaffe varken före eller efter körning.
- Att ta mycket djupa andetag, men du kan inte ta luften ytligt.
- Jogging med ökat intrakraniellt tryck eller högt blodtryck av andra och tredje graden.
Vad behöver vi göra:
- Uppvärmning. Detta hjälper till att förbereda musklerna och stimulera hjärt-kärlsystemet.
- Att dricka mycket vatten.
- Observera rätt andningsteknik: rytm, frekvens, djup. Andas rytmiskt. Regelbunden andning i den klassiska versionen innebär lika många steg under inandning och utandning.
- Jogga i parkområdet, bort från motorvägar. Om träning äger rum i gymmet ska du övervaka ventilationen i rummet.
- Mät din hjärtfrekvens och ditt blodtryck före och efter din körning.
- Granska läget och intensiteten för jogging.
Jogging bör inte orsaka obehag, bara i det här fallet är de fördelaktiga. Förutom en känsla av tillfredsställelse inkluderar kriterierna för användbarhet högt humör, välbefinnande och frånvaro av smärta.
Förekomsten av episodisk cefalalgi under eller efter löpning indikerar överansträngning och trötthet, särskilt om en person inte har varit inblandad i sport på länge. Men huvudvärk i templen och på baksidan av huvudet, regelbundet eller åtföljs av farliga symtom, anses inte vara ett normalt tillstånd, inte ens vid intensiv träning.
