I den här artikeln kommer vi att berätta om funktionerna för att torka kroppen för tjejer, samt dela en måltidsplan i en månad och en hälsosam meny i en vecka.
Funktioner för att torka kroppen för tjejer
Det är ingen hemlighet att för kvinnor är frågan om att bekämpa överflödigt kroppsfett mycket mer akut än för män. Och det handlar inte om modetrender. De främsta syndarna för detta är östradiol, östrogener och alfa-2-receptorer, som finns i stora mängder i kvinnokroppen. Det är de som "står" på vakt över den subkutana fettvävnaden. Baserat på allt ovan bildas ett näringsprogram under torkning av kroppen för tjejer.
Det finns också flera mycket viktiga aspekter som varje tjej måste ta hänsyn till när de bestämmer sig för att komma i form genom att torka hemma.
- Det första som tjejer bör vara uppmärksamma på är en tydlig medvetenhet om det önskade resultatet. Man bör komma ihåg att för att hormonbalansen ska fungera normalt bör andelen subkutan fettvävnad inte sjunka under 11-13%. Som jämförelse är idrottsflickor med framstående muskler redan 14-20%. En indikation på fetma anses vara över 32%.
- Den andra viktiga saken att se upp för är viktminskningshastigheten. Det är mycket viktigt att inte gå för långt. Förlust av 0,2 kg fettvävnad per dag anses vara säkert för hälsan.
- Och den tredje viktiga punkten är kontraindikationer. Torkning av kroppen är kategoriskt kontraindicerad för kvinnor under graviditet, amning och i närvaro av diabetes mellitus, njursjukdom, bukspottkörtel eller mag-tarmkanalen.
Näringsprinciper för att torka kroppen
Nackdelarna med att torka kroppen för tjejer är strängare näringsbegränsningar jämfört med en vanlig viktminskningsdiet. Detta återspeglas utan tvekan i kvinnans emotionella tillstånd och ibland i fysiskt välbefinnande. Irritabilitet uppträder, det finns ofta ett orimligt dåligt humör. Observera att menyn för torkning av kroppen för tjejer bör innehålla färre kolhydrater än män.
BJU-förhållande
Men samtidigt bör snabba kolhydrater inte uteslutas för att förhindra förgiftning av kroppen. Mängden kolhydrater per dag är lätt att beräkna, baserat på det faktum att de inte bör vara mer än 20-30% av kosten. Och om det i de första stegen är 2 g per 1 kg vikt, minskar konsumtionsvolymen gradvis till 1 g per 1 kg vikt. Det är mycket viktigt att inte sänka stapeln under denna linje. Du hittar en ungefärlig meny i en vecka när du torkar kroppen i slutet av artikeln.
Den mest populära balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater under torkning anses vara 40-50%, 30-40% fetter och resten är kolhydrater.
Naturligtvis bör den korrekta beräkningen baseras på din kroppstyp - som du vet finns det tre av dem.
- För mesomorf rekommenderas: B - 40%, F - 40%, U - 20%
- Ectomorph rekommenderas: B - 30-40%, F - 35-40%, U - 20-35%
- För endomorf: B - 20-50%, F - 15-30%, U - 10-20%
Avsluta torkningen
En annan viktig punkt som vi vill fästa er uppmärksamhet på, innan vi går vidare till specifika rekommendationer för menyn, är utgången från torkning. Att planera det är lika viktigt som att noggrant utforma ett näringsprogram. Kroppen har berövats ett antal ämnen under lång tid, så snart du återvänder till en mer lojal diet kommer den inte att missa möjligheten att inte bara fylla på reserver utan också att spara dem för framtiden, med ökat subkutant fett med intresse.
Tänk därför på att mängden kolhydrater och kalorier bör tillsättas gradvis. Cirka 200 kcal per vecka. Delvisa måltider och små portioner görs bäst till normen. Detta hjälper till att hålla processerna höga och kontrollera absorptionen och nedbrytningen av fetter. (Vi rekommenderar också att du läser om kostens egenskaper när du torkar kroppen).
Inköpslista
Även om mat vid torkning bör innehålla proteiner, fetter och kolhydrater, är det fortfarande värt att komma ihåg att dieten för torkning av kroppen för flickor i större utsträckning fortfarande bör bestå av proteiner. Kolhydrater uppmuntras endast långsamt och i begränsade mängder.
Följande är rekommenderade livsmedel för att torka din kropp, speciellt om du spenderar mycket tid hemma. Tack vare dem blir processen att förbränna fett så effektiv som möjligt. För enkelhets skull är alla produkter uppdelade i grupper.
Mat du kan äta säkert
- Kött: kalkon, kycklingbröst, kalvkött, nötkött, lamm, kanin, nutria.
- Alla fiskar, inklusive flod och hav.
- Alla andra grönsaker än potatis och baljväxter.
- Mager keso, mjölk, yoghurt och kefir.
- Tofuost.
- Skaldjur.
- Gröna.
- Äggvita.
Begränsade produkter
- Kokt eller bakad potatis i deras skinn.
- Durumvete pasta.
- Gryn.
- Nötter.
- Torkade frukter.
- Frukt.
- Bär.
- Ost med låg fetthalt.
- Äggula.
- Baljväxter.
- Fullkornsbröd.
Produkter rekommenderas inte
- Vitt bröd.
- Mjölprodukter.
- Sötsaker.
- Mjuk vete pasta.
- Majonnäs.
- Konserverad mat.
- Rökta produkter.
- Korv.
- Bearbetad ost.
Månadsplan
Programmet är utformat för en genomsnittlig vikt på cirka 80 kg. Om din vikt är mer, öka helt enkelt kosten med 10% för varje 10 kg kroppsvikt. För en lägre vikt, minska kalorierna på samma sätt.
Omväxlingen av kolhydrat- och kolhydratdagar hjälper till att främja den metaboliska processen och förhindra "bränning" av muskelmassa.
Så om du är intresserad av att torka kroppen för tjejer som ett av de mest effektiva sätten att få de perfekta lättnadsformerna - menyn för en månad som vi erbjuder nedan hjälper dig att snabbt uppnå det önskade resultatet. Men kom ihåg - detta är bara möjligt i kombination med specialövningar.
| 1: a måltid | 2: a måltid | 3: e måltid | 4: e måltid | 5: e måltid | 6: e måltid | |
| 1 dag | mager keso - 200 g 2 frukter efter eget val | kycklingbröst - 200 g ris - 50 g färsk grönsaksallad med olivolja | kaninkött - 100 g 5 äggvitor 2 jackpotatis | bakad kalkon - 150 g 100 g bovete 1 tomat | kycklingbröst - 100 g ett glas färskpressad juice | kokt kalvkött - 100 g en massa gröna |
| 2-3 dagar | 5 ägg utan äggulor mager kesoost - 100 g 1 grapefrukt | vitbakad fisk - 150 g kokt brunt ris - 100 g grönsaker - 100 g | kokt röd fisk, med citronsaft - 100 g 1 tomat | 1% yoghurt - 100 g 1 grapefrukt 8 kokta ägg utan äggulor | bakad fisk - 150 g grönsaksallad med olivolja | fruktsallad |
| Dag 4 | grönt te utan socker 1 apelsin omelett från 3 proteiner och en äggula | ett äpple en procent keso - 100% | kokt kalkonkött - 150 g 2 råa eller mjuka kokta ägg brunt ris - 100 g | fisk - 150 g 1 apelsin kokt blomkål - 150 g | 1-% keso - 100 g 1 banan | 2 valnötter 10 mandlar 20 g pumpafrön |
| 5-6 dagar | 100 g havregryn med mjölk ett glas färskpressad juice | kokt kycklingbröst - 100 g bovete gröt utan olja - 100 g 1 tomat | 200 g fettfri keso | bakat fjäderfä - 100 g grönsaksallad klädd med citronsaft | kokt kalvkött - 100 g gröna | 20 g pumpafrön |
| 7-30 dagar | Upprepa från första till sjätte dagen | Upprepa från första till sjätte dagen | Upprepa från första till sjätte dagen | Upprepa från första till sjätte dagen | Upprepa från första till sjätte dagen | Upprepa från första till sjätte dagen |
Du kan ladda ner och vid behov skriva ut planen genom att klicka på länken.
Meny för veckan vid torkning
Denna veckovisa kroppstorkmeny för tjejer, planerad dagligen, är utformad för en idrottare som väger 50-65 kg. Om du väger mer, öka sedan din totala diet med cirka 5-7% för varje tio kg vikt. Längden på kosten är ungefär 4-8 veckor. Kan förlängas upp till 12 veckor vid behov. Detta är ett grovt diagram och produkter kan ändras. Till exempel kan kycklingbröst ersättas med kalvkött och tomater med paprika.
| Måndag | Tisdag | Onsdag | Torsdag | fredag | Lördag | Söndag | |
| 1: a receptionen | 50 g havregryn 3 ekorrar 1 äggula te | ett glas skummjölk 50 g havregryn 3 ekorrar | 2 skivor fullkornsbröd 150 g fisk | 2 koppar mjölk 100 g majsflingor | 4 ekorrar 1 äggula 2 skivor fullkornsbröd en halv avokado | 2 skivor jordnötssmörbröd 3 ekorrar | 2 koppar mjölk 50 g havregryn |
| 2: a mottagningen | 3 ekorrar 50 g gröna ärtor 3 ekorrar | 2 skivor fullkornsbröd 150 g kalkonkött | 3 ekorrar 2 bananer | en handfull nötter 2 bananer | 100 g magert keso 1 banan 1 äpple | 150 g skaldjurssallad 1 apelsin | 100 g kycklingbröst en skiva fullkornsbröd banan Äpple |
| 3: e mottagningen | 50 g kokt bovete 150 g kycklingfilé | 2 skivor fullkornsbröd 100 g tofu en kopp kaffe | 150 g kycklingbröst grönsakssallad 50 g brunt ris | 150 g kalvkött grönsakssallad 50 g spagetti med durummjöl | 150 g bakad potatis 100 g fisk 100 g broccoli | 50 g bovetegröt 100 g kalvkött stuvad morot | 100 g bakad potatis 100 g röd fisk tomat |
| 4: e mottagningen | kaseinprotein torkade frukter | regnar inte | kaseinprotein 1 banan 1 äpple | regnar inte | kaseinprotein torkade frukter | regnar inte | regnar inte |
| 5: e mottagningen | 150 g röd fisk Grönsakssallad | grönsakssallad 100 g räkor | 150 g kycklingfilé med stuvade grönsaker | 300 ml yoghurt en bit bakad pumpa 100 g stuvad skaldjur | 150 g kokt kalkon grönsakssallad | en handfull nötter en handfull torkad frukt | 300 g yoghurt 2 bananer |
| 6: e mottagningen | 100 g fettfri keso en handfull blåbär | 3 ekorrar | 100 g magert keso en handfull blåbär | 100 g fettfri keso en handfull hallon | 2 koppar mager kefir 2 matskedar kli | 2 koppar lågmjölk en handfull blåbär | grönsakssallad 100 räkor |
Du kan ladda ner veckans meny här.
Som du kan se, torkar kroppen för tjejer för varje dag en separat balanserad kost. Detta är hemligheten till framgången med denna typ av viktminskning.
Är det möjligt att "torka ut" på en vecka?
Att torka för snabbt är långt ifrån det mest användbara och hälsosamma sättet att få din kropp i form. Denna snabba viktminskning kommer att orsaka stress i kroppen och provocera den att "ackumulera" reserver. Så effekten kommer att vara, men uppenbar, men kortlivad. Men i fall där det är brådskande att få ett resultat kan en speciell bovetediet för torkning av kroppen för tjejer hjälpa.
Dess väsen är extremt lakonisk. I fem dagar kan du bara äta bovetegröt, kokt i vatten utan olja och salt. Du kan inte äta något annat. Den största fördelen med denna metod är att trots att det inte finns några begränsningar för mängden bovete kan du inte äta mycket av det, med all din önskan. Och med tanke på dess egenskaper kommer du inte att ha några problem med magen eller mag-tarmkanalen under denna period.
Populära frågor om torkning
Det finns många myter kring torkning och dess metoder, information som är opålitlig och öppet hälsofarlig. Vi har i detta block försökt motbevisa de vanligaste av dem.
| Frågor | Svar |
| Vad är kroppstorkning för tjejer för? | Kvinnor som är professionellt engagerade i fitness, kroppsbyggnad och andra sporter där det är viktigt att visa musklernas skönhet tillgrips som regel till torkning. De gör detta inför tävlingen för att ytterligare betona kroppens lättnad. Men också nyligen började torkning istället för den vanliga kosten användas av vanliga tjejer som vill bli av med överflödigt kroppsfett. Experter rekommenderar starkt inte att göra detta för att inte skada kroppen. |
| Kan jag kombinera flera måltider i en om jag saknat några? | Nej. Kaloriinnehållet ska vara i genomsnitt 200-300 kcal, men i alla fall inte mer än 500 kcal. Eftersom kroppen inte kan absorbera mer åt gången. Därför kommer allt över denna tröskel att omvandlas till kroppsfett. |
| För att torkningen ska bli så effektiv som möjligt måste du eliminera kolhydrater helt. Är det sant? | Detta är en missuppfattning. I avsaknad av kolhydrater kommer metaboliska processer att sakta ner, dessutom kan förstörelsen av muskelvävnad börja. Dessutom är det fylld med utveckling av ketoacidos. |
| Är torkning skadligt för hälsan? | Korrekt, gradvis torkning är helt ofarligt för en frisk person. Det är endast kontraindicerat för personer med bukspottkörteln, levern och mag-tarmkanalen. |
| Vad är den bästa torkningsmetoden för en tjej? | Det bästa är ett holistiskt tillvägagångssätt som inkluderar träning, sportnäring och en specialdiet. |
| Hur många kilo kan en flicka tappa under en torkningsvecka? | Det beror på mängden fett som ursprungligen lagrats, intensiteten i träningen och kosten. Vanligtvis är det från 0,5 till 1,5 kg. Om vikten försvinner snabbare är detta en signal för att öka mängden kolhydrater i kosten. Eftersom denna typ av viktminskning inte är hälsosam. |
| Kan jag torka ut på fem dagar? | Det är möjligt, men denna effekt kommer att vara kortvarig, dessutom kan den vara skadlig för hälsan. |
| Hur länge kan du torka utan att skada hälsan? | På grund av metabolismens egenskaper är perioden för hälsosam torkning för tjejer upp till 12 veckor, medan 8 veckor räcker för män. Under de följande månaderna efter torkning måste du ständigt fixa och bibehålla det erhållna resultatet, annars kan muskelmassan snabbt byta till ett fettlager. |
Glöm inte att 90% av din torkframgång beror på rätt näring. Och hälsosam torkning kan inte vara snabb. Detta är en mödosam och tidskrävande process. Men i slutändan kan du säkert visa upp inte bara din perfekt torkade och präglade kropp utan också med viljestyrka.
