Många löpare som har avslutat i ett maraton vet vad en maratonvägg är. Och om du innan det kan springa väldigt enkelt, efter att "väggen" börjat sjunka din takt kraftigt, du känner dig trött, dina ben slutar lyda. Och sedan börjar plågan, 10 km lång, till slutet. Det är inte längre möjligt att hålla takten.
Orsaker till Marathon Wall
Den främsta orsaken är hypoglykemi. Det vill säga en minskning av koncentrationen av glukos i blodet. Detta beror på att löparen har tömt alla glykogenförråd.
Kroppen använder kolhydrater och fetter som energikälla. Och under vissa förhållanden, även proteiner. Den mest effektiva och bekväma energikällan för kroppen är glykogen. Tyvärr är glykogenbutiker begränsade. Därför måste du byta och dessutom använda fetter.
Fetter, även om de är mer energiintensiva, är mycket svårare att bryta ner för energi.
Och precis när kroppen byter från en övervägande kolhydrattillförsel till en fet, börjar "maratonväggen".
Den andra orsaken till väggen är skador på en kritisk mängd muskelfibrer i benmusklerna.
Vad ska man göra för att förhindra att maratonväggen visas
Först och främst måste du äta ordentligt på avstånd. Planera dina måltidspoäng i förväg så att du kan fylla på dina kolhydratbutiker i tid. Dessa lager kan fyllas på med speciella geler, barer och till och med söta pepparkakor eller bröd. Det viktigaste är att produkten du äter är rik på kolhydrater.
Den andra saken att göra är att korrekt fördela krafterna efter avstånd. Om du börjar för snabbt, snabbare än den hastighet som din kropp kan, kommer du att tömma kolhydratlagren för snabbt och till och med att fylla på dem hjälper inte. Därför är det extremt viktigt att exakt bestämma taktik för maraton.
Den tredje är att träna kroppen att bryta ner fetter mer effektivt. Faktum är att även när kroppen har tillräckligt med kolhydrater, använder den fortfarande delvis fettreserver som energi, om än i mindre utsträckning. Följaktligen, ju effektivare han gör detta, desto mindre kommer kolhydrater att spenderas. Och med rätt näring och taktik är "väggen" mindre troligt.
Fett, som också kallas lipid, metaboliseras genom att springa på fastande mage. Dessa utbildningar är inte de enklaste. Och du kan inte använda dem direkt. Eftersom du kan få allvarlig överansträngning. Dessutom bör även erfarna löpare inte regelbundet springa på fastande mage. Börja med små körningar. Känn kroppen. Träna honom för en sådan belastning. Försök att inte ta mat med dig under långa träningspass. Så att kroppen också tränar för att använda fetter. Du kan till och med uppleva samma maratoneffekt vid sådana träningspass. Även om avståndet är betydligt mindre än maraton. Perfekt när du lär dig springa långa perioder utan mat utan problem. Men du måste börja försiktigt och fortfarande inte köra absolut allt länge på det här sättet. Eftersom det i det här fallet tar längre tid att återhämta sig från dem.
Och ytterligare en intressant punkt. När du springer fungerar vissa muskelfibrer för dig. De är skadade, "igensatta" som de säger. Och närmare mållinjen börjar nya sätta på, som vanligtvis inte användes tidigare. Och om dessa nya muskelfibrer inte utvecklas, kommer den här omkopplaren inte att hjälpa dig mycket. Om de också utvecklades under träningsprocessen, kan en sådan omkopplare ge dig ett slags andra vind.
Ett av de viktiga elementen i träningsprocessen som hjälper dessa fibrer att utvecklas är uppförsbackar.
Vad man ska göra om "väggen" redan har dykt upp
När väggen kommer är det enda sanna att sakta ner. Det gör inte ont att äta något som innehåller mycket kolhydrater. Samma cola, till exempel. Det kommer inte att rädda dig, men det kan förbättra ditt tillstånd.
Om du inser att du är täckt av en vägg, försök inte ditt bästa för att hålla den inställda takten. Detta leder inte till något annat än fullständigt överansträngning och stor sannolikhet för pension. Om du vill komma till mållinjen är det bättre att inte motstå och sakta ner. Hur som helst kommer du att tvingas göra det mycket snart.
Men samtidigt, ta dig inte till kritiska stunder. När dina ben redan vägrar att springa eller till och med gå. Musklerna börjar tränga sig. Det finns ingen energi och huvudet börjar snurra. Bättre komma ur vägen. Dessa tecken kan påverka din hälsa negativt senare. Dessutom, om "väggen" kännetecknas av trötthet och smärta i benen. Men det finns ingen yrsel, det mörknar inte i ögonen, då kan du fortsätta att röra dig.
