Under körning försummar många händernas arbete och lägger inte vederbörlig hänsyn till detta element i tekniken. Men mycket ofta visar det sig att armarnas korrekta arbete under körning hjälper inte mindre än kroppens eller benens rätta position.
Löpande axelposition
Först och främst fokuserar vi på axlarnas position när du kör. Det viktigaste misstaget som nästan alla gör nybörjare, är att de försöker höja och klämma i axlarna. Detta ska aldrig göras. Således slösar de bara energi på denna fastspänning, medan de inte får något i gengäld.
Särskilt detta problem manifesterar sig redan i slutet av längdskidåkning eller under kortdistanslöpning, där många löpare också klämmer på axlarna av någon anledning.
En avslappnad och sänkt axelposition kommer att vara korrekt. Många måste, som det visade sig, vänja sig vid att inte springa med snäva axlar.
Flexion av armarna vid armbågen
Man tror att armen ska böjas 90 grader när den körs. Men i själva verket är allt detta individuellt. Ett stort antal världsrekordinnehavare har sprungit på olika avstånd med olika böjningsvinklar vid armbågen.
Det är bekvämt att böja armarna vid armbågen från 120 till 45 grader. Alla väljer ett hörn för sig själva. Även på sprinten föredrar vissa idrottare att öka svängfrekvensen med en mindre böjningsvinkel, medan andra tvärtom ökar svängamplituden på grund av en större vinkel.
För lätt att köra företrädesvis ett avslappnat läge för armarna i en vinkel av 120 till 90 grader. Om vinkeln är mindre än 90, åtföljs en sådan armböjning ofta av deras klämning. Böj inte armarna för mycket för att förhindra detta. Men på samma gång, om du förstår att du inte har täthet och du är bekväm att springa med armbågarna böjda i en spetsig vinkel, lyssna inte på någon och spring så här. Huvudprincipen är att det inte finns någon täthet.
Fler artiklar som hjälper dig att förbättra din löpteknik:
1. Hur man placerar foten när man springer
2. Löpning med hög höftlift
3. Löpningsteknik
4. Löpande benövningar
Handflator och fingrar placeras under körning
Det är bäst att hålla handflatorna avslappnade. När långdistanslöpning handflatan behöver inte böjas i en knytnäve, annars svettas handen och energin som spenderas på denna böjning kommer inte heller att användas för framtiden. Det är bäst att lämna ett tomt utrymme inne i handflatan. Tänk dig att du bär en sten som bara passar in i din handflata så att tummen boll vilar på pekfingret. Detta kommer att vara det bästa alternativet, bekvämt för nästan alla.
Men det betyder inte att du inte kan springa annorlunda. Det är bara att du själv gradvis kommer att känna att det inte är någon mening att knäppa händerna i en knytnäve, och en helt avslappnad handflata som hänger i takt med dina steg kommer också att orsaka obehag.
När det gäller att springa korta sträckor, här, som de säger, vem som befinner sig i det som är mycket. Titta på alla 100 meter lopp från VM. Handflatorna pressas annorlunda. Någon håller dem i en knytnäve, någon fäller ut sin handflata, som karatekämpar, och någon tar inte hand om handleden och den ”dinglar” helt enkelt medan den springer. Det är bäst att bara hålla handen i näven först. Och då kommer du själv att förstå hur det är bekvämare för dig.
