Många nybörjare de är väldigt rädda om deras högra eller vänstra sida börjar göra ont när de kör. Av rädsla tar de oftast ett steg eller slutar helt för att inte förvärra problemet.
Faktum är att i de flesta fall är smärta i sidorna under körning inte skadligt för kroppen. Du behöver bara veta var det kommer ifrån och hur man kan bli av med det.
Varifrån kommer smärtan
Om höger sida gör ont gör det ont på levern. Om vänster är mjälten.
När kroppen börjar aktivt fysiskt arbete, slår hjärtat snabbare och pumpar mer blod än i lugnt tillstånd.
Men både mjälten och levern kanske inte är redo för att mycket blod kommer till dem. Det visar sig att de kommer att få mer än de ger. Som ett resultat kommer det att finnas mycket blod inuti dessa organ, som kommer att pressa på mjälte eller lever. Och dessa väggar har nervändar som svarar på tryck. Följaktligen orsakas smärtan vi känner i sidorna under körning av överdrivet blodtryck på organens väggar.
Vad ska man göra för att lindra smärta i sidan
Om smärtan uppträder är det bättre att bli av med den. Ärligt talat kommer inget att hända dig om du fortsätter att springa med denna smärta. Det är bara att inte alla har tillräckligt med tålamod, och det är ingen mening att hålla ut, för det finns ganska effektiva sätt som nästan alltid hjälper.
Massage
Inte i den meningen att du måste stanna och ge dig själv en massage. Massage kan göras medan du kör. Det behövs för att artificiellt sprida blod från levern eller mjälten.
Det finns två sätt att göra detta:
Först. Andas djupt och andas ut och försök att arbeta i buken. Detta hjälper till att ta bort smärta och mätta kroppen med syre.
Andra. Utan djupa andetag, börja dra in och blåsa upp magen.
Minska löptakt
Det är inte nödvändigt att göra massage på länge. Om du förstår att det inte hjälper, väljs tempot i din körning så högt att mjälten och levern arbetar med sin maximala kapacitet och inte kan pumpa blod snabbare. Så försök att sakta ner ditt löptempo lite. Det hjälper 90% av tiden. Sakta ner takten tills smärtan försvinner.
Om det inte hjälper och du inte har styrkan att uthärda smärtan, gå till ett steg. Och om din smärta inte är förknippad med några kroniska sjukdomar i inre organ, kommer sidorna att sluta skada om några minuter. Även om du ibland måste uthärda smärta i 10-15 minuter efter att du slutat.
Hur man förhindrar sidosmärta
Det är bättre att denna smärta inte syns alls. Det finns flera sätt att göra detta, vilket vanligtvis hjälper. Under ordet "vanligtvis" borde man förstå det nästan alltid, men det finns undantag.
Värm upp innan du kör... Om du värmer upp din kropp i god tid innan du kör, kan det hända att smärta inte uppstår, eftersom både mjälten och levern är redo för den ökade belastningen och kommer att kunna pumpa den blodvolym som krävs. Det hjälper inte alltid, för ibland överskrider löptempo betydligt uppvärmningens intensitet. Till exempel, under uppvärmningen höjer du din hjärtfrekvens till 150 slag och medan du kör till 180. Det är uppenbart att detta är en extra belastning som de inre organen kanske inte klarar av.
Du måste äta innan du tränar minst 2 timmar i förväg... Detta är naturligtvis en universell figur. Det kan förändras beroende på maten. Men i genomsnitt måste du ta exakt två timmar. Om du inte kan äta i förväg, sedan en halvtimme innan du joggar, kan du dricka ett glas mycket sött te eller te med en sked honung. Detta kommer att ge energi. Men om bullar eller gröt spricker strax före ett träningspass kommer kroppen att spendera energi och styrka på att smälta dem, och sidorna kan också bli sjuka på grund av att de helt enkelt inte har tillräckligt med styrka för att hantera både belastningen från att springa och belastningen från att smälta mat. Respektera därför din kropp och tvinga inte den att smälta medan du kör.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för korrekt andning när du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
