Kan du gå upp i vikt och torka samtidigt och hur?

I det nya materialet kommer vi att ta upp den viktigaste frågan om modern atletik, nämligen: är det möjligt att gå upp i vikt och torka samtidigt? Meningarna från endokrinologer, nutritionister och tränare skiljer sig åt i detta avseende. Det finns både framgångsrika exempel på samtidig torkning och ökad muskelmassa och misslyckade. Låt oss gräva lite djupare för att förstå detta ämne så mycket detaljerat som möjligt.

Svaret på frågan

Innan vi läser allt följande material kommer vi omedelbart att svara: samtidig ökning av muskelmassa och torkning är i princip omöjligt av en enkel anledning att de är motsatta processer.

Att få muskelmassa är en ökning av den anabola bakgrunden, vilket stimulerar superåterhämtning i kroppen. Medan torkning, särskilt komponenten som är ansvarig för fettförbränning, är en optimerande katabolisk process, i de flesta fall är det obligatoriskt för idrottare.

MEN detta betyder inte alls att dessa processer inte kan kombineras. För alla dessa tweaks finns det en term som makro och mikroperiodisering.

Makroperiodisering och mikroperiodisering

Allt beror på konstruktionen av närings- och träningskomplex. En typisk cykel inkluderar makroperiodisering. Vad är dess väsen? Det är ganska enkelt - ett steg framåt, ett steg tillbaka. Sedan två steg framåt - ett steg tillbaka. Först får vi alla muskelmassa, parallellt finns det en uppsättning glykogenförråd och tyvärr kroppsfett.

Med korrekt träning och näringsplanering går rekryteringen enligt följande:

1. 200-300 g muskelmassa. Uppsättningen beror på nivån av ämnesomsättning och nivån av hormonet testosteron - en direkt stimulator för muskelproteinsyntes.
2. 500-1000 g glykogen. Allt här begränsas av storleken på glykogenförrådet. Så erfarna idrottare kan få upp till 3 kg glykogen per cykel.
3. 1-3 liter vatten. Eftersom vatten är den huvudsakliga transporten för alla typer av ämnen i vår kropp är 3 liter vatten per cykel en planerad norm.
4. 1-2 kg fettvävnad.

Nettomuskelmassan står för cirka 10% av den totala uppsättningen, eller ännu mindre. Vidare börjar torkningsperioden för idrottare efter flera styrka och massupptäckningscykler.

Under torkning (särskilt intensiv torkning) inträffar följande konsumtion:

• 50-70 g muskelmassa.
• 100-300 g glykogen.
• 2-4 liter vatten.
• 2-5 kg ​​fettvävnad.

Notera: de så kallade vakuumsituationerna beaktas ovan - d.v.s. med perfekt överensstämmelse med den dagliga regimen, rätt kost och träning som syftar till målinriktad fettförbränning.

Efter att ha tagit några steg framåt tar idrottaren ett steg tillbaka. I klassisk kroppsbyggnad tillåter periodisering dig att bibehålla den maximala mängden muskelmassa och samtidigt förlora så mycket kroppsfett som möjligt. I genomsnitt använder man det klassiska systemet - 9 månaders massökning mot 3 månaders torkning - idrottaren får en kumulativ ökning med upp till 3 kg nettomuskelmassa och upp till 20 kg glykogen (allt beror helt och hållet på organismens egenskaper och perioden).

Ofta blir kroppsfettet mindre än före intensiv träning.

Med en sådan periodisering är den samtidiga uppsättningen muskelmassa och torkning endast möjlig inom träningspasset, när kroppen kraftigt tappar överflödig vätska och superåtervinningsprocesserna fortsätter att stimulera tillväxten av proteinvävnader. Sammantaget kommer dock vinsten att vara obetydlig även om denna process skalas med en månad.

Slutsats: alla klassiska idrottare som inte använder anabola steroider säger att du inte kan torka ut och få muskelmassa samtidigt.

Låt oss nu gå vidare till mikroperiodisering. Detta tillvägagångssätt används av idrottare som bedriver kampsport. När allt kommer omkring måste de ständigt öka sina hastighetsstyrkaindikatorer, men samtidigt behålla samma massa under hela året.

Principerna för mikroperiodisering är nästan identiska med makroperiodisering - bara perioden förändras:

1. Under tre veckor ökar du intensivt muskelmassa och glykogenförråd och försöker bygga metaboliska processer på ett sådant sätt att ökning av kroppsfett totalt sett är minimal.
2. Sedan, under den fjärde veckan, börjar du en kraftig start på kolhydratrotation eller någon annan periodiseringsdiet. När du är vid sin gräns slösar du bort en enorm mängd kroppsfett.
3. Vid utgången i slutet av månaden får du bevarande av fettmassa på samma nivå (en liten ökning eller förlust kommer att vara ett statistiskt fel), vilket kompenseras av en uppsättning magert muskelmassa.

Kommer detta att märkas på kort sikt? Nej! Kommer det att märkas på lång sikt? ja!

Om detta bör betraktas som samtidig torkning och muskelökning är en annan fråga. Om vi ​​betraktar varje period separat kan vi inte prata om samtidiga processer. Men när man ser det när det gäller makroperiodisering är svaret uppenbart ... du har tappat kroppsfett och fått muskelmassa.

Biokemiska processer

Låt oss nu prata om rationalisering av mikroperiodisering. Vår ämnesomsättning är strukturerad enligt principen för skalor och strävar efter balans. Varje inverkan på det, oavsett om det är att ändra diet eller träningsplan, är stress att vår kropp motstår.

När vi påverkar kroppen strävar vi efter att motsätta oss externa faktorer mot inre vikter. Så vi påskyndar gradvis ämnesomsättningen. Varje gång, mer och mer, utlöser vi principerna för superåterhämtning och expanderar glykogenlagret samtidigt. Allt detta leder till en konstant ökning av styrkaindikatorer. Efter att ha justerat skalorna stöter vi praktiskt taget inte på en motvikt från kroppen. Detta gör tillväxten fenomenalt snabb.

Detta märks särskilt under det första träningsåret, när en person efter den andra träningsmånaden börjar en kraftig ökning av alla indikatorer.

Samma sak händer under torkning - först motstår vår kropp och försöker starta optimeringsprocesser, men varje gång, efter att ha blivit ett trick, bränner den fett och glykogen lagras snabbare och snabbare.

Kroppen har inte tid att vänja sig vid den aktuella takt med träning och diet. I själva verket vet han inte vad som kommer att hända nästa - superåterhämtning eller extrem katabolism. Därför slutar utvecklingen helt efter mikroperiodisering - efter 2-3 månader. Kroppen vänjer sig vid typen av stress och själva periodiseringen och observerar samma balans. Följaktligen saktar tillväxttakten ner.

Tänk på siffrorna som anges tidigare

Med det klassiska systemet: 9 månaders massaökning mot 3 månaders torkning, får idrottaren en kumulativ ökning på upp till 3 kg nettomuskelmassa och upp till 20 kg glykogen.

Vid mikroperiodisering kommer en idrottare, även om den kompetent följer alla grunderna i dietologi och träningsprocesser, att få maximalt kg muskelmassa och 5-6 kg glykogen. Ja, det blir omedelbart torr massa, vilket inte kräver ytterligare torkning, men:

• Mager massa påverkas starkt av kosten. Vid brott mot regimen är det lätt att tömma hela resultatet på en månad. Samtidigt, i närvaro av stora glykogenreserver och korrekt accelererad ämnesomsättning, kommer förluster vid kränkning att vara några smulor.
• Den kumulativa vinsten är mycket lägre.
• Mikroperiodisering är mycket svårare att följa än makroperiodisering.
• En fullständig tillväxtstopp är möjlig för alla typer av indikatorer, vilket kommer att medföra anpassning. Detta är en stark psykologisk barriär. Varje platå är en kraftfull stress för idrottaren och får honom ofta att tänka på att stoppa lektioner.

Och viktigast av allt är att gå torr hela tiden farligt för hälsan. Det finns många exempel när friska och torra idrottare helt enkelt dog på grund av destabilisering av alla processer i kroppen.

Nu, om du fortfarande inte har ändrat dig, kommer vi att titta på hur man effektivt går upp i vikt och torkar samtidigt som en del av mikroperiodisering.

Kostplanering

Tänk på det klassiska mikroperiodiseringssystemet för samtidig ökning och fettförbränning:

Cykeln är utformad för en ektomorf som väger 70 kg med ett kroppsfett på upp till 16%. Det tar inte hänsyn till de individuella egenskaperna för träning, näring, initial metabolism, testosteronnivåer etc. På samma gång, som ett exempel på periodisering inom ramen för mikroförändringar i cykeln, visar det att du behöver hålla en näringsdagbok och tydligt dela upp kosten i perioder.

En underhållsperiod behövs så att musklerna inte dränerar med accelererad ämnesomsättning efter massförstärkning och byter till torkning direkt. Den optimala lösningen skulle vara en ytterligare tillsats i form av en underhållscykel under övergången mellan torkning och massförstärkning. Ja, effektiviteten hos en sådan diet kommer att vara minimal - procentandelen fett, såväl som muskelmassa, kommer att växa något, i gengäld får du det du kom efter - en uppsättning idealisk muskelmassa med parallell torkning av kroppen.

Vi överväger medvetet inte frågan om vattenförbrukning och dess konsumtion, liksom livshackar med avlägsnande av överskott av salter, eftersom vi tror att detta på längre sikt kommer att göra mer skada än nytta - särskilt för hjärtmuskeln.

Träningsplanering

Efter att ha utarbetat en diet, börja träningskomplex med mikroperiodisering. Här är allt något mer komplicerat: även om träning är mindre viktigt än kost är massförstärkning omöjligt utan dem, vilket är en avgörande faktor i processen för mikroperiodisering.

Träning under denna period kännetecknas av samma allvarliga förändringar i periodisering som under näring.

Vi får inte glömma bort viktiga aspekter som:

• Ständig chock för musklerna. Använd inte samma träningsövningar när du byter komplex. Exempel: Om du använde en marklyft och knäböj med en skivstång bakom ryggen i den första cykeln av massuppsamling, använd sedan en rumänsk fällstångslift i den andra cykeln av massuppsamling, komplettera den med en knäböj med en skivstång på bröstet.
• Använd inte mer än 50% av en enda uppsättning under torkperioderna.
• Använd inte intermittent hjärt - det kan bränna mycket muskler om du inte kan hålla reda på din hjärtfrekvenszon.
• Under supportperioden kan du helt överge grundläggande övningar. Träna inte mer än 3 gånger i veckan, träningstiden bör vara cirka 30 minuter.

Sportpit

När det gäller sportnäringstillskott som är lämpliga för att samtidigt få muskelmassa och torka inom gränserna för mikroperiodisering finns det absolut inga hemligheter här.

1. Under perioden med massökning, använd sportnäring för att få massa.
2. Använd en sportnäring för torkning under torkningsperioden.
3. Använd uteslutande vassleprotein under underhåll. En övergångsperiod behövs för att avlägsna överflödigt kreatinfosfat (om du är laddad med det) och för att förbereda kroppen för en förändring av läkemedelsförloppet.

Det finns allmänna rekommendationer som redaktörerna rekommenderar om du fortfarande bestämmer dig för ett så allvarligt experiment:

1. Multivitaminer - under hela perioden. Var inte rädd för att få hypervitaminos - under intensiv torkning kommer du sannolikt att minska mängden nödvändiga mikronäringsämnen avsevärt.
2. BCAA - fortlöpande.
3. Polyminerala komplex. Titta på magnesium- och zinkhalten, som är viktigast i ditt fall.
4. Uteslut inte natrium helt under torkning - lämna en minsta mängd för en mer konsekvent in- och utgång.

Verkligen verkande botemedel

Notera: följande avsnitt presenteras endast i informationssyfte. Redaktionen ansvarar inte för eventuella skador på din kropp och främjar inte användningen av AAS och andra allvarliga dopingfaktorer för att uppnå resultat.

Naturligtvis, hela tiden har alla lurat dig, inklusive oss! När allt kommer omkring går en fitnessinstruktör från ett närliggande gym torrt året runt, samtidigt som man hela tiden bygger upp en enorm mängd muskelmassa. Han känner exakt till arbetstekniken och är redo att ge dig råd om ett specialverktyg för ett pris. Detta läkemedel kallas anabola steroider. Endast med dem kan du samtidigt bygga muskelmassa och torka ut. Och även med dem kommer denna process inte att vara särskilt effektiv.

Hur händer detta? Saken är att om du väljer rätt kurs (från läkemedel som inte är översvämmade med vatten), kan du öka proteinsyntesen även vid torkning.

Följande läkemedel och kurser hjälper till:

• Injicerbara Stanazol + Winstrol-tabletter. Båda läkemedlen har låg omvandling till östrogen och översvämmas praktiskt taget inte med vatten.De används ofta på torktumlare för att bevara muskelmassa. Men vid konstant användning noterar de att de har en antikatabolisk effekt och har en mild fettförbränningseffekt.
• Oxandrolone + testosteron propionat. Den förstnämnda är ansvarig för att få mager massa, medan den senare bibehåller träningsintensiteten under torkcykeln.

Vi noterar direkt: när man arbetar med hormonella läkemedel används helt olika typer av träningskomplex och dieter. Principen för driften av dessa läkemedel är baserad på det faktum att de tvingar kroppen att syntetisera protein (i närvaro av byggmaterial) även under förhållanden med externt kataboliska processer.

Extremister kan lägga tillväxthormon. Det kommer att orsaka hyperplasi, vilket i sin tur kommer att öka antalet muskelfibrer. Detta påverkar inte på något sätt styrkaindikatorerna, men det gör att du kan få muskelmassa även när du följer de mest extrema och skadliga monodieterna.

Viktig: Om du bestämmer dig för att använda AAS i träningen, glöm inte den beroendeframkallande effekten, och viktigast av allt, glöm inte om en smidig in- och utresa från kursen med förhandsbruk av läkemedel efter kursterapi. Endast i det här fallet skyddar du dig mot uppkomsten av gynekomasti, virilisering eller maskulinisering (för tjejer).

Och hur är det med tjejerna?

Att få muskelmassa och torka för tjejer är en fråga som förtjänar särskild uppmärksamhet. Den naturliga nivån av naturligt testosteron hos kvinnor är flera gånger lägre. Detta innebär att mikroperiodisering inte fungerar alls. Det högsta som kan tjänas i detta fall är problem med det endokrina systemet och metaboliska störningar, som sedan måste behandlas separat.

Bättre att använda klassisk makroperiodisering. Om det är viktigt för dig att vara smal och smal under hela året, använd en cykel: en månad med massförstärkning kontra 3 månaders icke-intensiv torkning. Endast i det här fallet kommer du att kunna behålla "fytoformen" året om, om än utan stora prestationer inom sport.

Resultat

Trots alla knep är att få muskelmassa med parallell torkning den svåraste träningen som praktiskt taget inte ger resultat. Det används extremt sällan, och den enda situationen när detta är berättigat är prestationssäsongen för professionella idrottare. Under denna period är mikroperiodisering verkligen viktigt för dem, vilket gör att de kan hålla sig torra utan allvarliga förluster i köttet under alla tre månaderna.

För resten, låt oss säga: utan användning av anabola testosteron och tillväxthormon är den samtidiga uppsättningen muskler och viktminskning i någon form helt enkelt omöjlig, oavsett vad de säger till dig, oavsett vilka magiska dieter och träningskomplex som berättas. Mikroperiodisering är bara en gimmick, men även då byter du ut bulking-cyklerna med de fettförbrännande. Och viktigast av allt, allt detta är helt enkelt irrationellt. Även idrottare som sitter på oxandralon året runt använder makrotider, eftersom det är effektivare att använda separata perioder med massaökning även med användning av anabola steroider. Detta gör att du kan få mer muskelmassa och bränna mer fett under fettförbränningsperioden.

Kom ihåg: professionella är inte begränsade till att ta sportmat och steroider; för sin extrema torkning används ett stort antal farligare droger, allt från insulin till att kombinera astmamedicin med kraftfulla diuretika. Allt detta passerar inte spår för kroppen och är endast relevant om sport, särskilt professionell kroppsbyggnad / strandkondition, ger dig mycket pengar. Annars kommer du helt enkelt inte att kunna få tillbaka den ytterligare behandling som kommer att bli nödvändig efter sådana experiment på kroppen.

Titta på videon: GÅ NER I VIKT SNABBT MED VEGAN DIET (November 2024).