Den 5 november deltog jag i min slutliga officiella start 2016 genom att springa maraton i Muchkap. Förberedelserna för det visade sig inte vara det mest idealiska, även om du inte heller kan kalla det dåligt. Resultatet visade 2.37,50. Tog 3: e plats i absolut. Jag är nöjd med resultatet och den ockuperade platsen, för under sådana väderförhållanden och på ett så svårt spår var det svårt för mig att visa den bästa tiden. Även om fortfarande små tvingade misstag i löptaktik kan påverka resultatet till det sämre. Men först saker först.
Organisation
Varför Muchkap? Varför åka till ett maraton i november, inte i Sotji, där det är varmt och havet, utan i en stadsbebyggelse i Tambov-regionen, där den här tiden på året kan vara frost och isig vind och till och med snö? Jag kommer att svara - för känslor. Muchkap laddar. Efter resan finns det så mycket energi att du är redo att flytta berg.
Allt detta beror på arrangörernas attityd till deltagarna. Du kommer till Muchkap och förstår att du är välkommen hit. Vi är glada för varje gäst i staden, alla idrottare.
Här är fördelarna med organisationen, kan jag lyfta fram.
1. Det finns ingen anmälningsavgift. Nu finns det praktiskt taget inga tävlingar där anmälningsavgiften inte anges. Och vanligtvis vid de startar där det inte finns något bidrag och organisationen är lämplig - bara en grupp "vänner" samlades och sprang. Det finns naturligtvis lopp där det finns en mycket anständig prestationsnivå även utan avgift, men det finns väldigt få av dem i vårt land. Och Muchkap är definitivt i första hand bland dem.
2. Möjlighet till gratis boende. Arrangörerna ger möjlighet att leva helt gratis i gymmet på det lokala sport- och rekreationscentret och skolan. Sov på mattor. Gymmet är varmt och mysigt. Runt dina likasinnade människor. "Löpande rörelse" i all sin glans. Det är vanligtvis inte mycket tid innan du börjar chatta. Och här kan du diskutera allt som är möjligt.
Om någon inte vill sova på mattor i gymmet kan de övernatta på ett hotell 30 km från Muchkap (inte gratis).
3. Underhållningsprogram för deltagare dagen innan start. Nämligen:
- Stadsvandring. Och tro mig, det finns något att se i Muchkap. Trots dess omfattning är det förvånande.
- En årlig tradition när dagen före start av maratonlöpare planterar träd på en speciell maratongränd.
- En konsert organiserad av lokala band. Mycket själslig, bra, utan patos.
4. Belöning. Med tanke på att det inte finns någon anmälningsavgift är prispengarna för vinnarna mycket bra. Även vid de startar där du måste betala en startavgift finns det sällan sådana priser. Och oftare än inte tillhandahåller arrangörerna certifikat till butiker istället för pengar.
5. Buffé för alla deltagare efter prisutdelningen för maratonlöparna. Arrangörerna sätter bord gratis med olika delikatesser för deltagarna. Det finns tillräckligt med mat för alla att bara skala av.
6. Bovetegröt och te efter mål för alla löpare. Naturligtvis är allt också gratis.
7. Stöd för fans på distans. Arrangörerna tar speciellt grupper av fans till banan för att stödja löparna. Och stödet är riktigt bra och uppriktigt. Du springer förbi, och som om du fick en extra laddning av energi. Samma stöd vid vändningen av maraton i byn Shapkino.
8. Elektronisk beräkning av resultat. Alla deltagare får marker. Du avslutar och precis där på resultattavlan kan du se ditt resultat, pågått. Och plus, vanligtvis vid tävlingar där det finns ett sådant system för att fixa resultaten, anges de slutliga protokollen maximalt för nästa dag. Utan sådan fixering måste protokoll ibland vänta nästan en vecka.
9. Medaljer till avslutarna. Medaljen är riktigt bra. Och även om medaljer delas ut i nästan alla lopp, men medaljen i Muchkap Marathon med en varg, enligt min mening, är en av de vackraste och originalen jag har sett.
Dessa är de största fördelarna med organisationen. Men det finns också nackdelar. Eftersom jag själv har viss erfarenhet av att organisera tävlingar vill jag på grundval av detta notera några nackdelar. Jag hoppas att arrangörerna läser min rapport och kommer att kunna göra den ännu bättre utan tvekan det bästa maraton för mig personligen.
1. Markering av maratonbanan. Det finns i princip inte. Det finns spårmarkeringar för 10 km och halvmaraton. Det finns ingen separat för maraton. Faktum är att maratonlöpare springer 2 km 195 meter genom staden innan de går in i huvudspåret. Och det visar sig att när jag ser, säg, ett 6 km-skylt, måste jag lägga till 195 meter till 6 km 2 km för att förstå min takt. Även om jag har en högre teknisk utbildning, löste jag högre matematik vid institutet med en smäll. Men under maraton vägrade min hjärna att göra sådana beräkningar. Det vill säga, om du har ett avstånd på 8 km 195 meter och en tid på, säg 30 minuter, måste du beräkna genomsnittshastigheten för varje kilometer.
Dessutom trodde jag att efter halvmaratonlöparnas tur skulle maratonmarkeringarna förbli. Men nej, skyltarna fortsatte att visa avståndet från början av dussinet, det vill säga 2195 meter mindre.
Det verkar för mig att det för maraton är nödvändigt att sätta upp separata skyltar och, om möjligt, skriva på asfalten separat, till exempel i rött, körsträcka var 5: e km och avskärningen vid halva maraton. Och siffrorna på tallrikarna var för små. Gör dem i A5-format. Då missar inte hundra procent ett sådant tecken. När jag organiserade ett halvmaraton i min stad gjorde jag just det. Jag skrev den på asfalten och duplicerade den med ett skylt.
2. Det skulle vara trevligt att göra matvarorna bredare med ett par bord. Det finns fortfarande många maratonlöpare, och detta tillfogade sina egna svårigheter.
Personligen är mitt problem följande. En timme (och faktiskt till och med en och en halv timme) före huvudloppet lämnade de så kallade "sniglarna" banan. Det vill säga maratonlöpare som springer ett maraton i området 5 timmar eller långsammare. Som ett resultat visade det sig att när jag sprang fram till matstationen stod den långsamma maratonlöparen framför bordet och drack vatten och åt. Jag har ingenting emot. Men jag springer i min egen takt och jag har ingen önskan att spendera tid för en punkt vid körning. Men jag har ett dilemma. Eller sluta, be honom flytta, ta glasögon, gå runt personen och springa vidare. Eller när du är på språng, ta glas vatten eller cola under det och spring på, troligen slår eller kraschar in i en stående person. Två gånger vid två matställen hade jag en liknande situation och två gånger var jag tvungen att krascha i en person. Det saktade ner takten. Att eliminera detta är inte svårt - lägg bara till en tabell. Eller be volontärer att servera kopparna på utsträckta armar lite vid sidan av bordet. Så att snabba och långsamma löpare inte stör varandra. Och att ta koppar från bordet i hög hastighet är också svårt. Mycket spills. Och när det går ur hand går viljan inte vilse och slösar mindre.
Det här är två huvudsakliga nackdelar som jag personligen tänkte bör nämnas så att arrangörerna kunde göra loppet ännu bättre. Jag vill notera att jag själv organiserar tävlingar och kopierar mycket av det som gjordes i Muchkap. Om någon är intresserad kan du läsa om organisationen av halvmaraton i Kamyshin, som jag deltog i i år. Du kanske märker många likheter med Muchkap. Här är länken: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
Det fanns också ett litet hak med start, vilket försenades med 30 minuter på grund av att inte alla deltagare hade tid att registrera sig. Även om jag redan har värmt upp kommer jag inte att säga att denna försening var kritisk. Eftersom vi bara satt och solade oss i det lokala rekreationscentret. Och sedan, tio minuter före start, sprang de igen och värmde upp. Jag är säker på att arrangörerna definitivt kommer att ta hänsyn till detta ögonblick nästa år. Därför ser jag ingen anledning att prata om honom separat.
Väderförhållanden och utrustning
Vädret var inte perfekt. -1, isig vind på cirka 5-6 meter per sekund, molnigt. Även om solen kom ut ett par gånger.
Vinden var lateral under större delen av sträckan. Ett par kilometer på motsatt sida och samma mängd på vägen.
Det fanns ingen snö på banan, så löpningen var inte hal.
I detta avseende bestämde jag mig för att utrusta mig enligt följande:
Shorts, kompressions leggings, inte för kompression, utan bara för att hålla det varmare, en T-shirt, en tunn långärmad skjorta och en annan T-shirt.
Jag bestämde mig för att springa i maraton.
Jag slutade frysa. Fryst anständigt. Även om jag sprang de första 30 kilometerna med en genomsnittlig takt på cirka 3.40, lämnade inte känslan av kyla på en minut. Och när sidvinden intensifierades, darrade den till och med. Å andra sidan skulle extra kläder hindra rörelse.
Det var sant att benen kändes ganska bekväma eftersom de ständigt arbetade. Men torso och armar var frusna. Kanske var det vettigt att ha två långa ärmar istället för en. I vilket fall som helst är det extremt svårt att gissa det perfekta alternativet i sådant väder.
Måltider före och under loppet.
Vid lunch dagen innan åt jag kokta potatisar som jag tog med mig hemifrån. På kvällen pasta med socker. På morgonen på kvällen ångade jag bovete i en termos. Och han åt det på morgonen. Jag har gjort det länge. Och jag får alltid ett positivt resultat när det gäller magen. Och bovete ger energi bra.
Jag tog på mig shorts med fickor för loppet. Jag lade 4 geler i fickorna. 2 vanliga och 2 koffeinfria.
Jag åt den första gelén på 15 kilometer. Den andra är cirka 25 km och den tredje är 35. Den fjärde gelén var inte användbar. I allmänhet var denna mängd mat tillräckligt för mig.
Han åt geler framför matställen, där han tvättade ner dem med vatten och cola. Han drack också cola tre gånger när han tvättade ner med geler.
Taktik
Eftersom jag var helt förvirrad med markeringarna kan jag bara grovt säga i vilken takt jag övervann vissa avsnitt.
Jag registrerade noggrant att jag sprang 2 km 195 meter, det vill säga de så kallade accelererande cirklarna på 6 minuter och 47 sekunder. Det är för snabbt. Men jag tvingades göra detta, eftersom hälften av dessa cirklar hade en stark isig motvind. Och jag försökte hålla fast vid en grupp ledare på fem personer för att på något sätt skydda mig från vinden. Till slut var jag fortfarande tvungen att släppa dem. Eftersom de har höjt en alltför hög takt. Men vi lyckades värma upp lite bakom dem.
Jag sprang ut på huvudspåret på sjätte, cirka 10 sekunder efter de ledande löparna. Så småningom började de sträcka sig. De två började flytta snabbt. Och resten, även om de flyttade bort, men långsamt. Jag tog 5: e löparen med cirka 10 kilometer.
Sedan sprang jag, kan man säga, ensam. Den fjärde löparen sprang iväg från mig i ungefär en och en halv minut, och den sjätte sprang iväg ungefär på samma sätt. Vid U-svängen, där det i teorin borde vara 22,2 km, återstod något liknande - klyftan från fjärde plats och fördelen över den sjätte var ungefär en minut.
Så vitt jag minns såg jag klockan på tiden 1 timme 21 minuter eller lite mindre. Det vill säga den genomsnittliga räntan var cirka 3,40. Men då kunde jag inte beräkna det.
Jag gillade särskilt det här ögonblicket. Jag springer, jag ser en skylt för 18 km. Jag tittar på tiden och det är 1 timme 13 minuter och hur många sekunder. Och jag förstår att jag inte tar slut på en kilometer även efter fyra minuter. Jag kunde inte ha trott att denna platta inte tog hänsyn till accelerationscirklarna på 2 km 195 meter. Och när jag kom till svängen, från vilken det var exakt 20 km till mål, insåg jag att skylten inte var 18 km utan faktiskt 20,2 km. Det blev lättare, men jag räknade fortfarande inte den genomsnittliga takten.
Vid den 30: e kilometeren sprang jag också ungefär en minut från 4: e plats. Vid markeringen av 30 kilometer, det vill säga, var 32,2 tiden 1,56 kopeck. Den genomsnittliga takten växte till och med till cirka 3.36-3.37. Kanske tittade jag inte exakt på det, jag vet inte, men allt verkar tyda på att det var så.
När det var cirka 6-7 kilometer till mållinjen såg jag plötsligt att den som var fjärde blev den tredje. Och den som sprang på tredje plats började bromsa kraftigt och flyttade till 4: e plats. Min takt var högre, och vid den femte kilometeren fick jag honom och tog honom. Samtidigt var den tredje också tydligt nedskuren, eftersom jag hamnade med honom cirka 4 kilometer och från en kulle. Sedan fortsatte jag att springa på tredje plats. Men mina ben, 3 kilometer före mål, var skakade så att jag kunde flytta dem med stora svårigheter. Mitt huvud snurrade, vild trötthet, men klyftan från fjärde platsen, men mycket långsamt, växte. Redan på grund av svängarna såg jag honom inte. Därför var det bara att hålla ut. Det fanns ingen möjlighet, ingen styrka eller ens mening att öka takten. Så jag slutade på kryckor, med en fördel på 22 sekunder från den fjärde maratonlöparen.
Som ett resultat sprang jag faktiskt hela maraton enbart på mina egna känslor. Det här var min första upplevelse. Jag kör till och med kontrollträning i tid. Åtminstone ibland tittar jag på landmärken. Och här, upp till 32 kilometer, visste jag inte alls i vilken takt jag körde. Jag förstod att jag körde normalt, men denna parameter "normalt" kan ligga i intervallet från 3,35 till 3,55. Därför kan vi säga att jag inte alls visste vilket resultat jag gick för. När jag på 32 kilometer insåg vad tempot var hade jag inte längre styrkan att behålla det. Därför sprang jag bara som mina ben tillåter.
Det visar sig att jag tappade mycket tid på de sista 10 km. Om jag hade hållit den genomsnittliga takten hade jag slut på 2,35. Men det är inte för ingenting som de säger att maraton startar efter 35 kilometer. Den här gången fanns det ingen styrka att hålla takten. Men å andra sidan minskade rivalerna ännu mer än jag. Därför lyckades vi komma ikapp med dem och köra dem till slutet.
Slå ordentligt av hans ben. Asfalten är i mycket dåligt skick på vissa ställen. Därför värkade högerfotens fot sedan länge efter maraton. Men efter en dag finns det inte ens kvarvarande smärta.
Efter maraton
Naturligtvis var jag nöjd med resultatet och den ockuperade platsen. För upp till 37: e kilometer trodde jag aldrig att jag skulle få både fjärde och femte.
Jag är nöjd med resultatet just för att, även om det är värre än mitt personliga med 40 sekunder, visas det under mycket sämre förhållanden än de 2.37.12, som jag visade på våren i Volgograd. Det betyder att jag under perfekta förhållanden är redo att springa snabbare.
Tillståndet efter maraton var nästan som efter första maraton: mina ben skadade, det var omöjligt att sitta ner och det var också svårt att gå. Jag tog av mig sneakers genom smärta. Gnuggade ingenting. Foten gjorde bara ont.
Omedelbart efter maraton drack jag te, min vän behandlade mig med isoton. Jag har ingen aning om vad som exakt var där. Men jag var törstig och drack. Sedan köpte han en flaska cola och drack den omväxlande med te. Till och med vid maraton vid matställen, när jag tog ett glas cola, var det en önskan vid mållinjen att köpa en hel flaska cola och bli full. Så jag gjorde det. Hon höjde blodsockret och hejade upp lite.
Slutsats
Jag gillade maraton. Organisationen är utmärkt som alltid. Taktiken är helt normal. Även om jag såg tiden i varje segment kanske jag skulle springa lite annorlunda. Det givande är stort.
Vädret är inte det värsta, men det är långt ifrån perfekt. Klädd ganska svagt.
Jag kommer definitivt till Muchkap nästa år och jag rekommenderar alla att göra detsamma. Jag är säker på att du inte kommer att ångra dig.
