Atletens kropp, på grund av konstanta tunga belastningar och behovet av att förse en stor volym muskler med mikronäringsämnen, behöver en speciell metod för näring. Nutraceutiska preparat kan användas för att tillfredsställa bristen på vitaminer, mineraler och aminosyror.
Citrullinmalat eller citrullus är den icke-viktiga aminosyran L-citrullin associerad med en organisk saltmolekyl (malat). Tillägget används i sportnäring för kraftlyftare och kroppsbyggare för att påskynda muskelmassans tillväxt och öka dess funktionalitet. Idrottare och idrottare som tränar intensiv aerob aktivitet använder tillskottet för att öka uthållighet och normalisera blodtrycket.
Vad det är?
Citrullin är en icke-essentiell aminosyra som kroppen får från växtbaserade proteinfoder. Det finns naturligt i vattenmeloner. Tack vare sin synergistiska verkan, tillsammans med andra aktiva spårämnen, vitaminer och hormoner, spelar citrullin en viktig roll i sportnäring.
För att metabolisera och eliminera överskott av kväve startar vår kropp en kemisk cykel för att omvandla flera organiska syror till urea, som sedan filtreras helt och utsöndras av njurarna. Citrullin är en mellanprodukt av interaktionen mellan ornitin och karbamylfosfat. Det är denna förening som binder överskott av kväve.
Med intensiv träning producerar muskelfibrer stora mängder ammoniak, som, när de ackumuleras, orsakar en känsla av överansträngning, tyngd och svaghet i kroppen. Artificiellt tillsättning av citrullintillskott i kosten hjälper till att öka ureaproduktionen och binder därför fri vätensitrit innan den orsakar asteni. Förekomsten av överskott av citrullin i kroppen leder till en ökning av nivån av arginin i blodet. Den resulterande kväveoxiden som biprodukt ökar blodflödet till musklerna och främjar muskelpumpning.
Äppelsyrasalter - Malater är bättre kända inom livsmedelsindustrin som konserveringsmedel och stabilisatorer. De utför en liknande funktion för att upprätthålla den kemiska stabiliteten hos citrullin och låta kroppen fungera ordentligt.
Handlingsmekanism
Både malat och citrullin är direkt involverade i Krebs-cykeln. Ett ämne förstärker effekten av ett annat. Med hjälp av malat omvandlar mitokondrier aktivt proteiner, fetter och kolhydrater till energi. Således kan den ytterligare införandet av äppelsyra i kosten öka energiproduktiviteten i strimmiga celler. Samtidigt är malater nödvändiga för bearbetning och absorption av mjölksyrasalter, och Citrullinmalat avlägsnar syra från kroppen, vilket minskar koncentrationen av ämnen som orsakar trötthet och smärta under och efter träning. Varaktigheten och intensiteten av aerob och anaerob träning kan ökas och musklernas funktionalitet och arkitektur kan förbättras.
Sammansättning och indikationer för användning
De flesta sportnäringstillskott innehåller en aminosyra och malat i ungefär lika stora proportioner. För 100 gram torrblandning finns 55-60 gram citrullin och 40-45 gram av den senare.
Ibland berikas komplexet dessutom:
- arginin, för att öka elasticiteten och konduktiviteten i blodkärlen;
- karnitin, vilket stimulerar bearbetningen av fetter och hjärtmuskelns arbete;
- karnosin, som en antioxidant;
- kreatin, som accelererar tillväxten av muskelvolym;
- B-vitaminer, zink och andra mikronäringsämnen.
Läkemedlet har en uttalad positiv effekt för att lösa problem i samband med:
- Proteinbrist, som inte har några endokrina orsaker och är förknippad med undernäring eller en övervägande vegetarisk kost.
- Kronisk trötthet och snabb trötthet på grund av fysisk ansträngning i sport eller hårt arbete.
- Erektil dysfunktion, inklusive de som är förknippade med komplikationer av diabetes.
- Muskulär asteni av olika etiologier.
- Metaboliska störningar.
- Återhämtning efter skador och operationer.
Citrullinmalat kan tas i ålderdomen som ett tonicum och immunmodulerande medel.
Fördelar med tillägg under aktiva träningspass
Användning av komplex som innehåller citrullin och äppelsyra rekommenderas både under den vanliga träningsprocessen och som förberedelse inför tävlingen. Tillägget hjälper idrottare att upprätthålla kraft och styrka längre och mindre trötthet. Sådant stöd är särskilt relevant för idrottare vars belastningar är av intervallskaraktär, till exempel hockeyspelare, fotbollsspelare och simmare.
Fördelarna med tillägget är:
- ökade argininnivåer i plasma;
- en ökning av muskelmassans volym och funktionalitet;
- öka kroppens cellers energipotential;
- mobilisering av immunsystemet
- upprätthålla kvävebalansen;
- förbättra sexuella funktioner.
Dosering och regler för antagning
Den genomsnittliga dagliga tilläggsgraden för en idrottare som aktivt tränar är 8 gram. Det är tillrådligt att dela upp detta belopp i två mottagningar: den första 30 minuter före träningens början, den andra en timme före sänggåendet.
För behandling och förebyggande av muskelsvaghet, trötthet, metaboliska störningar eller impotens kommer dosen att vara annorlunda. De beräknas individuellt baserat på patientens ålder, kön, vikt och allmänna tillstånd.
Båda ämnena från kosttillskott binder snabbt till andra spårämnen som finns i maten. För att uppnå störst effektivitet är det bättre att konsumera citrullinmalat på fastande mage, 2-3 timmar efter en måltid.
Tillsatsens hastighet och varaktighet
Taget på fastande mage ökar citrullin blodets argininnivåer inom en timme och fortsätter att hålla det över genomsnittet i 24 timmar. De fördelaktiga egenskaperna hos aminosyran i kombination med en stabilisator har en kumulativ effekt.
Hållbar tillväxt av muskelmassa, uthållighet och aktivitet kan uppnås efter en månads systematisk användning. I det här fallet varnar instruktionen om behovet av att sluta använda läkemedlet efter 2-3 månader. Du kan fortsätta efter en paus som är lika med banans längd.
Vetenskaplig motivering för ansökan
De fördelaktiga egenskaperna hos citrullinmalat har bekräftats av vetenskapliga experiment. Placebokontrollerade studier har visat:
- Minskad trötthet, minskad intensitet av muskelsmärta efter ett dagligt och två dagars intervall hos 40% av patienterna.
- En ökning av antalet tillvägagångssätt för tyngdlyftare med 53%.
- Öka produktionen av molekyler av adenosintrifosforsyra med 34% under träning.
- Återvinning av fosforokreatin efter slutet av belastningen med 20%.
I allmänhet, jämfört med gruppen av idrottare som fick napp, visade försökspersonerna större aktivitet och uthållighet. Metaboliska hastigheter var också högre.
Tilläggets positiva inflytande på träningsprocessens kvalitet och intensitet gjorde det populärt bland idrottare inom olika områden.
Försiktighetsåtgärder
Citrullinmalat anses vara ett relativt säkert läkemedel. Med en ökning av den föreskrivna dagliga dosen och långvarigt okontrollerat intag är negativa reaktioner från mag-tarmkanalen möjliga.
Kontraindikationer för recept på tillägget är:
- Allergier och individuella reaktioner på komponenter.
- Ulcerativa processer i matstrupen, magen och tolvfingertarmen.
- Njursvikt och njursjukdom under den akuta perioden, urolithiasis.
- Gikt och autoimmuna sjukdomar associerade med höga karbamidnivåer.
- Graviditet och amning.
- Ålder upp till 6 år.
Försiktighet bör iakttas för dem som har en diet med lågt natriuminnehåll.
Innan du börjar ta citrullin måste du konsultera en läkare och genomgå nödvändiga undersökningar för att inte skada din hälsa.
Effektiviteten av citrullin i kombination med malat
Den moderna näringsindustrin producerar många analoger av läkemedlet. Citrullin kombineras med andra aminosyror, proteiner, vitaminer och mineraler. Men dess kombination med äppelsyra har fått störst effektivitet och efterfrågan inom sport och bodybuilding.
Citrullinmalat bidrar till den snabba tillförseln av aminosyran till cellerna, vilket innebär att du kommer att känna den positiva effekten strax efter att du börjar träna. Andra former av frisättning, såsom L-citrullin, kräver minst en veckas kurs innan konkreta förändringar uppträder.
Tillägget kan köpas på specialiserade webbplatser, i sportnäringsbutiker, fitnessklubbar eller köpas i vanliga apotekskedjor.
