Hantel ryck i sax

Crossfit-övningar

5K 0 08.03.2017 (senast reviderad: 31.03.2019)

Förutom de välkända och mycket populära övningarna för CrossFit finns det många bra men oförtjänstförvisade övningar i bakgrunden. En av dem är Dumbbell Hang split snatch. Denna övning är lämplig för både nybörjare och professionella. Det hjälper till att stärka uthållighet, pumpa biceps, triceps, lår och vadmuskler. För att utföra övningen behöver du hantlar som är bekväma i vikt.

Träningsteknik

Hantelstopp i sax kräver att idrottaren strikt följer rätt utförande teknik för att få önskad effekt och inte skadas. Om en idrottsman gör alla element korrekt, kommer han att kunna träna ett stort antal muskelgrupper utan risk för skada. För att kunna utföra saxhantryck måste du:

1. Stå nära en hantel som ligger på golvet. Sitt ner för en sportutrustning, ta den i handen, böj dig lätt med rak rygg och böj knäna.
   
2. Lyft hanteln upp över huvudet med en ryck. Under armarnas rörelse måste idrottaren hoppa, sätta ett ben framåt och det andra tillbaka.
   
3. Fixa armens position i övningsfasens övre fas, stå med fötterna axelbredd från varandra och sänk sedan sportutrustningen till höftnivån.
   
4. Upprepa rörelsen flera gånger.

Det är mycket viktigt att du inte känner obehag när du ryckte hanteln i saxen. Träna bara med en utrustning som du enkelt kan lyfta över huvudet. Ta hand om din säkerhet, kontrollera hantlarna för styrka innan du börjar träningen.

Crossfit träningskomplex

När du rycker en hantel i en sax kan du använda flera hantlar med olika vikter - i början av träningen använder du en tung apparat, mot slutet kan du ersätta den med en lättare.

Vi erbjuder dig två uppsättningar övningar för användning i träningsprocessen, som innehåller en hantelstöt i saxen.

Titta på videon: Hilde hantelryck (Oktober 2025).