Med tanke på användningen av olika sporttillskott för en idrottare räknar vi ständigt kaloriinnehållet eller fördelarna med ett visst matintag. Och även många idrottare som inte använder sportnäring kontrollerar uteslutande proteinintag. Vilket inte är helt sant, förutom fetter, proteiner och kolhydrater finns det andra mikronäringsämnen, vars effekt, om de används korrekt, kan öka och påskynda uppkomsten av de första atletiska resultaten i CrossFit.
Idag kommer vi att överväga frågan relaterad till intaget av en sådan klass av sportnäring som vitaminer för idrottare. Vad är det, och varför behöver idrottare som deltar i professionell crossfit eller amatörcrossfit det?
Allmän information
Så innan du överväger vitaminer för idrottare i detalj måste du förstå vad vitaminer är i allmänhet? Så, vitaminer är, så konstigt som det kan verka, proteiner. Men det här är inte enkla proteiner. Dessa är aminosyrakedjor kopplade på ett visst sätt. När de konsumeras, denaturerar de praktiskt taget inte, och därför kan kroppen inte smälta dem och sönderdelas till mindre komponenter. Samtidigt är storleken på molekylen vitaminer för sport så liten att kroppen kan smälta dem helt i den form de går in i kroppen.
På grund av detta har vitaminkomplex för sport aktivt trätt in i vardagen i nästan alla idrottsliga sportriktningar: från kraftlyftning till crossfit. Men varför är vitaminer så viktiga och bör de övervakas inte mindre strikt än intaget av proteiner? När allt kommer omkring kan kroppen syntetisera nödvändiga vitaminer från sina egna aminosyrakedjor? Det är faktiskt inte så. Tyvärr kan kroppen syntetisera en begränsad mängd vitaminer på egen hand, och bara de som är nödvändiga för livet. Vitaminkomplexen innehåller essentiella aminosyror som påverkar processerna och har en sådan struktur att kroppen inte kan reproducera på egen hand.
En annan viktig funktion är att konsumtionen av vitaminer under träning inte är mindre än kolhydrater och energi. Att fylla på vitaminer är dock mycket svårare, särskilt om du inte är en engagerad vegetarian som konsumerar massor av grönsaker och frukt.
Roligt faktum: Frukt är fortfarande en nödvändig del av CrossFit-idrottarens diet. Förutom fruktos, som är skadligt för viktökning / torkning av hög kvalitet, innehåller det faktiskt ett helt komplex av olika vitaminer.
Effekten av vitaminer på atletisk prestanda
Låt oss överväga hur vissa grupper av vitaminer påverkar atletisk prestanda. Detta hjälper dig att förstå varför du ska köpa vitaminkomplex och hur du använder dem korrekt för bästa resultat.
| Vitamingrupp | När ska jag ta? | Värdet av vitamin i idrottarens näring |
| Grupp A-vitaminer | Hela tiden | Grupp A-vitaminer är kraftfulla adaptogener. När de konsumeras avsevärt stimulerar de ytterligare testosteronproduktion, och viktigast av allt hjälper de nybörjare att återhämta sig snabbare mellan träningen. |
| Vitaminer i grupp B1 | Hela tiden | Vitamin i grupp B. Ansvarig för bildandet av neuromuskulär kommunikation i idrottarens kropp. Varför behövs detta? Att köra med maximal effekt kan hjälpa dig att optimera energisystem snabbare, vilket resulterar i ökad produktivitet, styrka, kraft och uthållighet. |
| Vitaminer i grupp B2 | Hela tiden | Dess huvudsakliga uppgift är att kompensera för yttre påfrestningar. Det ökar immuniteten avsevärt och undertrycker produktionen av överskott av insulin när näringen minskar. Som ett resultat äter en person mycket snabbare, vilket hjälper till att upprätthålla en strikt diet under extrem torkning. Dessutom är detta vitamin anti-stress. |
| Vitaminer i grupp B3 | Hela tiden | På samma sätt B2 |
| Vitaminer i grupp B6 | Torkning | Vitamin B6 är en av de viktigaste näringsämnena i den moderna CrossFit-idrottarens diet. Dess huvudsakliga uppgift är att kompensera för yttre påfrestningar. Dessutom är detta vitamin anti-stress. |
| Vitaminer i grupp B12 | Torkning | Vitamin B12 är en kraftfull stabilisator som gör att du kan distribuera andra viktiga inkommande mikroelement ordentligt, vilket leder till stabilisering och bättre absorption av andra näringsämnen och vitaminer, som ett resultat av en effektivitet i att ta multivitaminkomplex. |
| Vitaminer i grupp C | Massa | C-vitamin är den coolaste adaptogenen i sport. Dess huvudsakliga uppgift är att kompensera för leverskador. Som en konsekvens, en ökning av kroppens motstånd mot en yttre organism, vilket uttrycks i en ökad immunitet och en minskning av sannolikheten för att bli övertränad. |
| Fiskfett | Torkning | Fiskolja - även om den anses vara en omega 3 fleromättad fettsyra, är det viktigaste närvaron av olika stabiliserande komplex, inklusive en framgångsrik kombination av niacin och vitamin E, som hjälper till att undertrycka överdriven magsyrautsöndring, vilket minskar behovet av ytterligare måltider. |
| Mineralkomponenter | Torkning | Mineralkomponenter i kombination med vitaminkomplex ger en mycket positiv effekt. Vi får inte glömma att vid överdriven träning under träningen släpps de flesta mineralerna med svett. Dessutom ökar mineralerna avsevärt absorptionen av fördelaktiga aminosyrakedjor från vitaminer. |
| Zink | Massa | Det är en kraftfull testosteronförstärkare som ökar testosteronproduktionen till den naturliga gränsen. Stärker effekten av vitamin E, D, B6 och K1. |
| Magnesium | Massa | Liknar zink |
| Selen | Massa | Liknar zink och magnesium |
| Vitamin D | Massa | Vitamin D B, tillsammans med vitamin E, är ett omfattande tillvägagångssätt som låter dig öka absorptionen av externt kalcium som du får från proteinshakes, som ett resultat av en ökning av styrkan i ligament, muskel- och benvävnader. |
| E-vitamin | Massa | Vitamin E B, tillsammans med D-vitamin, är ett omfattande tillvägagångssätt som gör att du kan öka absorptionen av externt kalcium som du får från proteinshakes, som ett resultat av en ökning av styrkan i ligament, muskel- och benvävnader. |
| Vitamin K1 | Massa | När K1-vitamin konsumeras mer har det en liknande effekt som kreatin, den enda skillnaden är återhållsam. Du är översvämmad med vatten, vilket ökar din uthållighet och minskar risken för skador genom att göra de flesta av de hårda övningarna. |
Obs: inte alla vitaminer presenteras i tabellen, utan bara de vitamingrupperna och de bästa vitaminerna för idrottare, vars användning inte bara håller din kropp i gott skick utan också ger en verklig prestationsökning på dina tränings-WOD.
Hur tar man det rätt?
Efter att ha räknat ut hur vitaminer påverkar dem som är involverade i sport måste du bestämma vilka optimala doser som ska konsumeras av män och kvinnor. Men det viktigaste är att ta reda på när och hur man tar vitaminer för bästa resultat.
Först och främst, om du inte använder vitaminkomplex, bör olika vitaminer konsumeras vid olika tidpunkter och tvättas med olika vätskor. Saken är att vissa vitaminer är fettlösliga, andra kan uppfattas av vår kropp endast i närvaro av en liten mängd alkoholalkaloider. Ytterligare andra fungerar bara i kombination med vatten och snabba kolhydrater. Samtidigt är behovet av vitaminer hela dagen inte enhetligt, som för proteiner och kolhydrater.
Låt oss överväga hur man tar vissa kombinationer.
- Vitaminer i grupp A: de är också betakaroten. De tas bäst på morgonen tillsammans med lite kolesterol från fiskolja eller linfröolja. De är fettlösliga vitaminer.
- B-vitaminer: är alkohollösliga vitaminkomplex. Vanligtvis i ett vitaminkomplex innehåller det från 0,01 gram till 0,02 gram ren etylalkohol för att lösa upp vitaminer. Om du inte har hittat en normal alkaloid för att lösa upp denna grupp vitaminer kan du dricka dem med kefir eller kvass, eftersom dessa produkter har ett optimalt innehåll av alkoholmolekyler, vilket gör att du kan lösa upp och assimilera de nödvändiga vitaminkomplexen.
- C-vitaminer: Vanliga vattenlösliga vitaminer. De strider mot användningen av vitamin D- och E.-grupper. Det är bäst att dricka det med vatten eller äta det torrt
- D-grupp vitaminer: Dessa tas bäst på morgonen, tillsammans med lite kolesterol från fiskolja eller linfröolja. De är fettlösliga vitaminer. Dessutom är vitamin E en nödvändig följeslagare för detta vitamin, eftersom det ökar känsligheten och absorptionen av vitaminkomplexet.
- E-vitaminer: Bäst tas på morgonen, tillsammans med lite kolesterol från fiskolja eller linfröolja. De är fettlösliga vitaminer. Dessutom är D-vitamin en nödvändig följeslagare för detta vitamin, eftersom det ökar mottagligheten och assimileringen av vitaminkomplexet.
- Vitaminer i grupp K: universellt vitamin, kan användas i valfri mängd när som helst.
Obs! Redaktörerna rekommenderar inte att köpa multivitaminkomplex på apotek, eftersom det ofta bara är en överföring av medel att kombinera vitaminer från olika grupper, om de tas felaktigt. Om du väljer att använda ett multivitaminkomplex, köp dem från specialiserade sportbutiker. Det är där som kombinationen och förhållandet mellan olika vitaminer väljs optimalt för ett enda intag. Dessutom säljs dessa vitaminkomplex i olika lådor. Vissa för morgonintaget, andra för intaget efter träningen etc.
Möjliga kontraindikationer
Kom ihåg kontraindikationerna och potentiell skada av vitaminer på människokroppen, du måste komma ihåg det klassiska ordspråket "Allt är bra, men med måtta." Detsamma gäller vitaminer. Tänk först på kontraindikationerna.
- Vissa grupper av vitaminer är kontraindicerade för personer som lider av problem med sköldkörteln och bukspottkörteln. Till exempel rekommenderas inte personer som lider av diabetes att överstiga 50 mikrogram C-vitamin per dag, eftersom det släpper ut ytterligare socker när det löses upp, vilket din kropp inte alltid kan hantera.
- För personer med urinvägsproblem (och njure) rekommenderas det att begränsa intaget av vitamin E och D. De ökar absorptionen av externt kalcium, vilket kan leda till ytterligare avsättning av njursten.
- För personer som slutar röka eller röka rekommenderas det att begränsa intaget av vitamin B, eftersom det ökar upphetsningseffekten av nootropics i nikotin från cigarettrök och därför ökar beroendet. Eller cigaretter eller vitamin B6.
Dessutom finns det en personlig intolerans på grund av de individuella egenskaperna hos ämnesomsättningen.
Men det viktigaste är att inte glömma hypervitaminos. Det inträffar om du fanatiskt använder multivitaminkomplex utan mått. Det uttrycks i hyperreaktiviteten hos vissa system, med deras efterföljande fel. Som ett resultat - problem med mag-tarmkanalen, ökad nervositet, en ökning av den kataboliska stressfaktorn på muskelvävnader och viktigast av allt - en lång rehabilitering.
© 1989STUDIO - stock.adobe.com
För att sammanfatta
Om du fortfarande har en fråga i huvudet efter att ha läst artikeln - vilka vitaminer som är bättre för sport - blir svaret extremt enkelt. Dessa är de vitaminer som finns i naturlig mat. Faktum är att, oavsett vilket vitamin du väljer, har produkten i vilken det finns det optimala förhållandet mellan de nödvändiga ämnena för bättre absorption av vitaminkomplex för sport.
Glöm inte vitaminerna och kom ihåg att den kraftplatå som du stötte på kanske är en följd av brist på adaptogener. Överdriv det dock inte med multivitamintillskott, eftersom du riskerar att få hypervitaminos, vilket är mycket svårt att bekämpa.
