Ankelvikter

Med tanke på sportutrustning som kan förbättra din prestanda i CrossFit eller annan styrketräning genom att bära den ensam, bör vi inte glömma att nämna benvikterna. När allt kommer omkring kan de bäras utanför gymmet, vilket passivt ökar styrkan i dina muskelvävnader. En annan vanlig användning är ytterligare styrketräning hemma.

Allmän information

Ursprungligen användes benvikter uteslutande i löpande discipliner. Det handlar om hur de engagerar benmusklerna. När allt kommer omkring, om tunga knäböj med en skivstång kan öka volymen av vita muskelfibrer avsevärt och orsaka myofibrillär hypertrofi, var det inte möjligt att öka storleken på sarkoplasman och följaktligen uthålligheten hos idrottarens ben.

Tidigare användes träning för detta i form av att springa på speciella ytor, oavsett om det är klibbig mark eller barfota utan sneakers. I synnerhet var sådan träning populär hos basketbollsspelare, som inte bara måste hålla hög uthållighet utan också ha en verkligt fantastisk explosiv kraft för höghopp.

Vad är en benvikt? Det är en konstruktion som inkluderar:

1. Filler. Viktens vikt och dess täthet mot foten beror på den.
2. Manschetter. Manschettfästet låter dig fästa det på olika delar av benet.
3. Fästpunkt. Beror på typen av viktningsmedel själv. Det finns vikter som är fästa uteslutande under vadmuskeln. Och det finns en typ som innebär att man bär hela strukturen på quadriceps.

Roligt faktum: Faktum är att skillnaden mellan ben- och armvikter inte är så stor. Många CrossFit-idrottare använder en mångsidig design med bekväm passform och diameterjustering. Detta gör att du kan fästa samma vikt på både armar och ben. Men viktigast av allt, det låter dig fästa dem på handleden, quadriceps, vadmuskler eller i axelleden för att öka hävstången i specifika övningar.

© wimage72 - stock.adobe.com

Val av kriterier

Innan du väljer sportutrustning måste du först bestämma varför du behöver benvikter i just ditt fall. Om du använder dem exklusivt för HIIT, behöver du de mest styva och tunga vikterna. Om detta är en kardiobelastning måste du välja vikterna enligt materialet och fästpunkten för att undvika eventuella störningar. Och om du bestämmer dig för att välja benvikter för vardagligt slitage, bör du här tänka på deras storlek och maximala diskretion och komfort vid användning.

Vad ska jag använda till?

Varför sportvikter och hur kom denna utrustning till CrossFit? Ursprungligen började idrottare att använda den för att förbereda sig för träningskomplex. För detta användes konstruktioner med utbytbara vikter. Varför var det nödvändigt? Allt är väldigt enkelt - när en viss kondition uppnås har en idrottare problem i samband med obalans i proportioner eller kondition hos vissa muskelgrupper. Vikter kan hjälpa till att lösa detta problem. Detta är särskilt viktigt för tjejer som, även om de är engagerade i konkurrenskraftig crossfit, fortfarande strävar efter att vara så feminina och proportionella som möjligt.

Det andra viktiga inslaget är förmågan att öka intensiteten i hjärtkontraktioner. Som ni vet är konkurrenskraftig crossfit ett stort test för vår hjärtmuskel, och mycket ofta idrottare som försöker nå toppform får sporthjärtssyndrom. Benens vikter gör att du mer systematiskt kan öka belastningen på hjärtmuskeln, även i de lättaste WOD-komplexen. Som ett resultat, när en idrottsman står inför riktigt hård träning, är hans hjärtmuskel redan förberedd för sådana belastningar och därför har den bättre utvecklad syrekänslighet.

Dessutom påverkar viktmedel indirekt idrottarens motståndskraft mot olika miljöer, vilket kan vara användbart vid träning av simmare som behöver balans mellan alla muskelgrupper. Så Rich Froning tvekade inte att använda vikter innan de förberedde sig för Crossfit-spel 2014.

Ofta används denna utrustning också för regelbunden styrketräning i gymmet eller hemma. I det här fallet hjälper de till att öka belastningen på benmusklerna i kroppsviktövningar eller på någon utrustning, till exempel när du svänger benen i en crossover. Att använda vikter när du tränar hemma ersätter naturligtvis inte skivstång eller hantlar, men det är bättre än ingenting.

Skada och kontraindikationer

Tyvärr, till skillnad från armvikter, har benvikter vissa nackdelar och kontraindikationer:

• Det rekommenderas inte att bära vikter mer än 6 timmar i rad. De klämmer i viktiga artärer och vener, vilket ökar svullnaden och kan avsevärt begränsa benrörelsen under dagen.
• Kraftiga blymanschetter rekommenderas inte. Trots deras obestridliga fördelar i form av framgångsrik fastsättning, tyg och osynlighet orsakar de blyförgiftning.
• Det rekommenderas inte att träna med stora vikter. På grund av förändringen i kontaktpunkten med projektilen, och viktigast av allt, på grund av trögheten i rörelsen i vikterna, kommer impulsrörelsen lätt att vrida knäleden.
• Det rekommenderas inte att bära vikter för personer som lider av åderbråck. Anledningen är densamma som i det första fallet - nypning av artärer och vener.

Sammanfattande

I crossfit-sammanhang är benvikter bara en del av en komplett cardio-outfit. Många idrottare, vare sig det är Matt Fraser eller Sarah Sigmundsdottir, använder dem i sin träningsrutin i samband med kraftfulla löpövningar. De utför praktiskt taget all WOD i viktmaterial. Detta gör att du kan minska belastningen på dina ben under tävlingsprestationer och röra dig på scenen med en betydligt snabbare hastighet, vilket sparar varje sekund. Inte konstigt att Fraser i de senaste spelen fullbordade alla komplex med stor marginal och tog förstaplatsen. Till och med Larisa Zaitsevskaya sa att vikter är nödvändiga för konditionsträning, även om hon ofta beklagar att hon inte alltid använder denna typ av utrustning i sina komplex.

I normal träning har vikter varit framgångsrika för att hjälpa till att lägga mer vikt på benen i kroppsviktövningar.

Titta på videon: ALLT OM RUMPAN: varför träna den? hur? vilka övningar? (Februari 2025).