Sportutrustning
6K 0 25.02.2018 (senast reviderad: 22.07.2019)
Med tanke på CrossFit som ett system för att utveckla kroppens funktionella egenskaper är det värt att nämna ovanliga träningsmetoder som skiljer sig i grunden från vad idrottare är vana vid. Professionella idrottare använder ofta gummiband för träning. Varför behövs de och vad är det? Är gummislingor nödvändiga för en nybörjare och hur man väljer rätt modell?
Vad är gummislingor och vad är de för?
Gummislingor är platta band gjorda i ringform (de har ingen början eller slut). De används för motstånds- och kroppsviktsträning. Funktionerna i formuläret är den största fördelen:
- Till skillnad från en turné tillåter den rundade formen att gångjärnet kan användas utan ytterligare knutar, vilket minskar risken för att halka.
- Slingan är bekvämt fäst vid skalen, vilket förbättrar interaktionen och inte stör det naturliga rörelseområdet.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
Gummislingan används för att utveckla dynamisk styrka. Det låter dig öka belastningen i rörelsens toppfas, vilket gör att du kan jämna ut nackdelarna med att arbeta med järn. Det hjälper:
- Träna i fältförhållanden när det inte finns tillgång till järn.
- Öka övningarnas effektivitet med vikter och kroppsvikt.
- Träna explosiv styrka och slående teknik.
- Utveckla underarmsstyrkan utan risk för skador.
- Minska belastningen i grundläggande träningsrörelser på grund av stödbelastningen.
- Öka styrkaindikatorerna och träna kroppen utan att täppa till den med mjölksyra.
- Öka hastighetsindikatorerna.
- Öka koordinationens uthållighet.
Rolig fakta: För många CrossFit-idrottare är en gummislinga det enda sättet att träna armhävningar på ringarna om det inte finns någon i gymmet.
Det är dock värt att notera att om ditt mål är att bygga muskler, ta din kropp i god form, då ersätter gummislingor inte skivstången, hantlarna och träningsutrustningen. Numera har videor med träning i hemmet med loopar blivit mycket populära, vilket förmodligen kan ersätta resten av utrustningen. Detta är inte fallet, gummislingor är bara extra utrustning som kan hjälpa dig att träna några färdigheter, låta dig göra några träningspass på semester eller ytterligare komplicera övningarna i gymmet. Tänk inte att du kan bygga den perfekta figuren bara genom att köpa dem och göra ibland hemma.
För nybörjare är det vettigt att använda gummislingor för att underlätta lasten när man drar upp. Ett annat arbetsalternativ är att komplicera kroppsviktsövningar som en förberedelse för ytterligare övningar i järngymmet.
Egenskaper
För att förstå hur man väljer en gummislinga för pull-ups eller andra övningar, måste du känna till deras huvudsakliga egenskaper:
| Karakteristisk | Vad betyder det? |
| Färg | Gångjärn är vanligtvis färgkodade av styvhet. Förhållandet mellan färg och hårdhet bestäms uteslutande av tillverkaren. Det finns inga specifika standarder. |
| Deformationsstyrka | Bestämmer hur mycket slingans styvhet förändras när den sträcks. Viktigt när du använder öglor som ett komplement till grundläggande övningar. |
| Motståndskraftig mot temperaturförändringar | Gångjärnen är gjorda av latex eller gummi, så det är viktigt att kontrollera med tillverkaren om gångjärns kallmotstånd. Detta gör att du kan träna med öglor utomhus under vintern, vilket är viktigt för träningsidrottare. |
| Slitstyrka | Bestämmer hur länge slingan kommer att vara och hur styvhetskoefficienten kommer att förändras över tiden. |
| Bandets flexibilitet | Flexibiliteten varierar beroende på material. Flexibilitet påverkar möjligheten att använda knutar för att fästa öglor ihop eller fästa på projektiler. |
| Draggräns | En viktig egenskap för lätta knapphål. Bestämmer hur mycket slingan kan sträcka sig innan den går sönder. |
När det gäller att arbeta på en horisontell stapel är de definierande egenskaperna:
- Sträckgräns. Till skillnad från att använda öglor i grundrörelser, när man arbetar med en horisontell stapel, måste öglan vara mycket starkt sträckt. Därför rekommenderas det för nybörjare att använda gångjärn med lätt styvhet.
- Motståndskraftig mot temperaturförändringar. Om du inte är i gymmet är det mycket viktigt. Under påverkan av värme förlorar gångjärnen ofta en del av sin styvhet och i kyla kan de helt enkelt gå sönder.
Rekommendationer för användning
För att minska risken för skador och öka effektiviteten hos gummislingor rekommenderas att du följer enkla regler:
- Fäst inte öglan runt fogen. Trots att du når toppbelastning ökar du friktionen, vilket påverkar deras tillstånd negativt.
- Försök att inte använda knop, det är bättre att köpa speciella karbinhake som tål den erforderliga belastningen. Detta ökar projektilens hållbarhet.
- Om det är nödvändigt att öka lasten räcker det att fälla slingan på mitten.
Annars är reglerna för hantering och val av gummislinga helt identiska med att arbeta med ett gummiband.
Träningsgummiband är den säkraste utrustningen, de skadar varken män eller kvinnor.
Livshack
I själva verket, om du är osäker på vilka träningsgummiband du väljer för en nybörjare, försök använda enkla gummiband. Även om de har sämre egenskaper än slingor, är de ofta billigare. Dessutom är selen lättare att justera genom att ändra spakens längd för att ändra styvheten.
När du har försökt att öva med gummiband eller motståndsband, bestäm deras styvhet med hjälp av galopp eller fjädervikter. Efter att ha bestämt den ultimata styvheten, använd denna figur för att välja gångjärn som är lämpliga för lasten.
© snaptitude - stock.adobe.com
Sammanfattande
Att veta hur man väljer en gummislinga för träning kan öka din prestation i alla sportdisciplin. Mycket ofta är det gummislingorna som hjälper till att övervinna styrkan och ökar effektiviteten för en viss övning. Detta uppnås på grund av det faktum att det inte är nödvändigt att använda hjälprörelser som skiljer sig i teknik och amplitud från de viktigaste.
