Den 16 oktober 2016 deltog jag i 10 km-loppet som en del av det första Saratov-maratonet. Han visade ett mycket bra resultat för sig själv och ett personligt rekord på detta avstånd - 32,29 och tog andraplatsen i absolut. I den här rapporten vill jag berätta vad som föregick starten, varför Saratov-maraton, hur det sönderdelade styrkorna och hur organisationen av loppet i sig var.
Varför just denna start
Jag förbereder mig nu aktivt för maraton som kommer att hållas den 5 november i byn Muchkap, Tambov-regionen. Därför måste jag enligt programmet slutföra en serie kontrolllopp som visar vissa punkter i min förberedelse. Så 3-4 veckor före maraton gör jag alltid ett långt kors i området 30 km i den planerade maratonhastigheten. Den här gången sprang han 27 km i genomsnitt 3,39. Korset gavs hårt. Anledningen är bristen på volymer. Och också 2-3 veckor före maraton, gör jag alltid tempokorset i 10-12 km.
Och den här gången avvikde jag inte från det testade systemet genom åren, och bestämde mig också för att köra temp. Men sedan i närliggande Saratov den 16 oktober tillkännagavs ett maraton, inom vilket också ett 10 km-lopp hölls. Jag bestämde mig för att delta i det och kombinera affärer med nöje. Saratov ligger mycket nära, bara 170 km bort, så det är inte svårt att komma dit.
Starta ledningen
Eftersom det i huvudsak var en träningskörning och inte en fullfjädrad tävling, som man vanligtvis börjar göra eyeliner på 10 dagar, begränsade jag mig till det faktum att jag dagen innan start gjorde ett enkelt kors, 6 kilometer och 2 dagar före start gjorde jag 2 långsamma korsningar, inte minskande volymer, men minskande intensitet. Och en vecka före start på 10 km, som jag redan skrev, avslutade jag ett kontrolllopp på 27 km. Därför kommer jag inte att säga att jag målmedvetet förberett kroppen för denna start. Men i allmänhet visade det sig att kroppen själv var redo för det.
Inför starten
Starten på 10 km var planerad till 11.00. Klockan 5.30 körde en vän och jag ut ur staden, och 2,5 timmar senare var vi i Saratov. Vi registrerade oss, tittade på början av maraton, som gjordes klockan 9, gick längs vallen. Vi studerade hela loppet och gick längs den från start till slut. Och 40 minuter före start började de värmas upp.
Som uppvärmning sprang vi i långsam takt i cirka 15 minuter och sträckte sedan benen lite. Efter det gjorde vi flera accelerationer och vid detta slutfördes uppvärmningen.
Näring. Jag åt pasta på morgonen klockan fem. Före starten åt jag ingenting, för jag kände inte det på vägen, och när vi kom till Saratov var det för sent. Men utbudet av kolhydrater från pasta var tillräckligt. Avståndet är ändå kort, så det fanns inga speciella problem med maten. Plus att det var coolt, så jag ville inte heller dricka heller.
Starta och hantera taktik
Starten försenades med 7 minuter. Det var ganska coolt, runt 8-9 grader. Liten vind. Men när man stod i en folkmassa kändes det inte riktigt.
Jag stod i startlinjens första linje för att inte komma ut ur publiken senare. Pratade med några av löparna som stod bredvid. Han berättade för någon den ungefärliga rörelseriktningen längs motorvägen, eftersom markeringen av motorvägen var långt ifrån perfekt, och om så önskades kunde man helt enkelt bli förvirrad.
Låt oss börja. Från början rusade 6-7 personer framåt. Jag höll fast vid dem. För att vara ärlig blev jag förvånad över en så snabb start från så många löpare. Jag förväntade mig inte att så många löpare på 1-2 kategorier kunde komma till satellittävlingen.
Vid den första kilometeren sprang jag bland de tre bästa. Men gruppen av ledare bestod av minst 8-10 personer. Och detta trots att vi körde den första kilometeren omkring 3.10-3.12.
Gradvis började kolonnen sträcka sig. Vid den andra kilometeren, som jag täckte 6.27, sprang jag på femte plats. Gruppen av ledare på 4 personer var 3-5 sekunder bort och flyttade sig gradvis från mig. Jag försökte inte hålla takten, eftersom jag förstod att detta bara var början på loppet och det var ingen mening att springa snabbare än min planerade tid. Även om jag inte sprang efter klockan utan av sensationerna. Och mina känslor berättade för mig att jag körde i optimal takt så att jag hade tillräckligt med styrka för att avsluta.
Cirka 3 kilometer började en av de ledande grupperna ligga efter, och jag "åt" honom utan att ändra tempo.
Vid den fjärde kilometeren "föll" ytterligare en, och som ett resultat täckte jag den första cirkeln, vars längd var 5 km, med en tid av 16.27 i tredje position. Förseningen bakom de två ledarna kändes ungefär 10-12 sekunder.
Så småningom började en av ledarna ligga efter den andra. Och samtidigt började jag öka takten. Jag tog den andra med cirka 6 kilometer. Han sprang redan på tänderna, även om det fortfarande var 4 km till slutet av distansen. Du kommer inte att avundas honom. Men jag var inte upp till det, jag fortsatte att springa i min egen takt. För varje meter såg jag att jag långsamt närmade mig ledaren.
Och ungefär 200-300 meter före mållinjen kom jag nära honom. Han märkte mig inte, för parallellt med oss slutade de som sprang 5 km och maratonlöpare. Därför var jag inte särskilt synlig. Men när det inte var mer än 2-3 sekunder mellan oss och strax före mållinjen såg han mig och började springa till mållinjen. Tyvärr kunde jag inte stödja dess acceleration, eftersom jag använde all min kraft för att komma ikapp med det. Och jag, utan att ändra takten, sprang till mållinjen, 6 sekunder efter vinnaren.
Som ett resultat visade jag tiden 32.29, det vill säga jag sprang andra varvet 16.02. Följaktligen lyckades vi mycket tydligt fördela krafter och rulla bra till mållinjen. En bra andra omgång visade sig också just på grund av striden på distans och önskan att komma ikapp med ledarna för loppet.
Sammantaget är jag nöjd med taktiken, även om skillnaden på 30 sekunder mellan första och andra varvet tyder på att jag sparade för mycket styrka i början. Det skulle vara möjligt att springa det första varvet lite snabbare. Då kanske tiden hade varit ännu bättre.
Den totala stigningen var cirka 100 meter. Det fanns ett par skarpa svängar i varje varv på nästan 180 grader. Men spåret är intressant. Jag gillar det. Och vallen längs mer än hälften av sträckan är vacker.
Givande
Som jag skrev i början tog jag 2: a plats i absolut. Totalt slutade 170 löpare på ett avstånd av 10 km, vilket är ett mycket anständigt antal för ett sådant maraton, och till och med det första.
Priserna var gåvor från sponsorer, samt en medalj och en kopp.
Från gåvor fick jag följande: ett certifikat för 3000 rubel från en sportnäringsbutik, ett rep, Scott Jureks bok "Eat Right, Run Fast", en bra A5-dagbok, ett par energidrycker och en energibar, samt tvål, tydligen handgjord, trevlig luktar.
I allmänhet gillade jag gåvorna.
Organisation
Av fördelarna med organisationen vill jag notera:
- ett varmt tält, där startnumret utfärdades, och där var det möjligt att lägga en väska med saker för förvaring före loppet.
- en välutrustad scen för priser och presentatörer som underhöll publiken.
- Ett intressant och varierat spår
- Ganska normala omklädningsrum, som var organiserade i ett stort tält från räddarna. Ja, inte perfekt, men jag upplevde inga speciella problem.
Av minus och brister:
- Dåliga spårmarkeringar. Om du inte känner till ruttplanen kan du springa i fel riktning. Volontärer var inte vid varje tur. Och piedestalerna var placerade på ett sådant sätt att det inte alltid var tydligt. Det är nödvändigt att springa runt trottoaren till höger eller vänster.
- Det fanns inget stort kretsschema som kunde ses före loppet. Vanligtvis publiceras en stor färdkarta i registreringsområdet. Jag tittade på diagrammet och det är mer eller mindre klart vart man ska springa. Det var inte här.
- Det fanns toaletter. Men det var bara tre av dem, tyvärr var det inte tillräckligt med dem för två tävlingar, som startade nästan samtidigt, nämligen på avstånd på 5 och 10 km, och totalt var det troligen 500 personer. Det verkar som om de var det, men strax före starten var det omöjligt att åka dit. Och löparna vet mycket väl att oavsett hur mycket de går i förväg kommer de att känna en trång nästan innan start.
- det fanns ingen mållinje som sådan. Det var en avslutande sväng uppåt på plattor. Det vill säga, om du vill, kommer du inte att tävla på den som kommer springande först. Den som tar den inre radien har en stor fördel.
Annars var allt bra. Maratonlöpare sprang på marker, matpunkter organiserades som jag inte använde, men maratonlöpare sprang inte själva.
Slutsats
Kontrollloppet på 10 km gick mycket bra. Han visade ett personligt rekord, kom in i prisvinnarna. Jag gillade banan och organisationen i allmänhet. Jag tror att nästa år kommer jag också att delta i detta lopp. Om det utförs.
