Daglig vandring är en användbar sport för människor som vill vara i form, frisk och energisk i livet. Å ena sidan verkar en sådan övning ineffektiv, men för äldre och överviktiga är detta det enda sättet att hålla kroppen i god form och ta bort extra kilo.
Hur många kalorier är 10 000 steg?
Med hänsyn till vetenskapliga beräkningar, dagliga promenader in 10 000 steg bränna till 400 kalorier på en dag.
Att gå för viktminskning kan kombineras med en komplex diet, effektiviteten blir mer märkbar.
Hur mäter man den genomsnittliga gånghastigheten?
Enligt statistiken går en person 4000 steg per dag, medan man går på tio minuter kan du ta 1000 steg.
En persons rörelse tar hänsyn till rörelsens dynamik och takt:
- Promenad promenad - vila och rörelse i en park eller torg, takten är långsam, den genomsnittliga hastigheten för en gåande person är 3-4 km / h. När man går långsamt går en person 70 steg per minut. Vandringstakten kan inte kallas hälsoförbättrande, det finns ingen fysisk aktivitet. För äldre är en långsam promenad bra.
- Välbefinnande promenader - rörelse accelererade upp till 120 steg per minut, du kan gå 7 km / h. Detta alternativ påverkar kroppens allmänna välbefinnande, artärsystemet, man känner glädje i kroppen.
- Sport promenader - rörelsemetoden är utformad för människor som upprätthåller fysisk hälsa och slankhet. Medelhastigheten utvecklas upp till 16 km / h, pulsen accelererar till 180 slag per minut.
Det är mycket svårare att spendera tid på att stå, medan man går, ökar kroppens stabilitet.
Hur och hur mycket ska du passera per dag?
Tiotusen steg är en siffra som har erkänts som de normativa indikatorerna för den dagliga normen, med tanke på forskning och en positiv effekt för att förbättra kroppens hälsa. Läkare rekommenderar att du gör minst åtta tusen steg dagligen. Sådan rörelse är det bästa sättet att förebygga sjukdomar. Har en positiv effekt på en aktiv livsstil.
Många sätter inte ett mål att gå igenom detta antal steg, det beror på en persons livsstil och arbetsaktivitet. För att känna dig energisk och hålla dig i form, försök att bara gå. Med hjälp av fotgängarrörelser är det möjligt att gå ner i extra kilo, förbättra hälsan, förbättra humör och positivitet.
I genomsnitt kan en person gå hälften av normen om dagen. Att ta det nödvändiga antalet steg är svårt i stillasittande arbete. Genom att öka din hastighet och takt, uppnå samma resultat som med normal rörelse. Det är lättare för kurirer i detta avseende, de kan ta sträckan tre gånger mer.
När du arbetar på kontoret, försök att gå i tio minuter utomhus under pauserna. Förbättrad välbefinnande garanterad.
Hur mycket att gå för att minska de extra kilo?
Om du vill ta bort kilo som stör din figur, gör installationen - gå minst 15 000 steg. Fitnessarmband används för att beräkna de vidtagna stegen. När du köper en enhet måste du ta reda på om du anger användarparametrar för att få tillförlitlig data.
Vissa använder ett speciellt program i sina telefoner, enheten kan öka mängden när rörelsen vibrerar.
Att göra dagliga sportpromenader på 10-15 tusen steg och bibehålla en diet, det är lätt att gå ner i vikt utan att tömma dig själv med tunga belastningar i gym. En person som väger 70 kilo förbränner cirka 440 kalorier genom att göra tävlingsvandring.
Hur många steg behöver barn för att utveckla sig friska?
En växande organism är mättad med energi, tiotusen för barn, detta är minsta siffra. Fidgets utan att räkna steg läker kroppen. Barn som är överviktiga och mindre rörliga bör ta 15 000 steg. Detta förbättrar ditt välbefinnande, tar bort den erforderliga mängden kalorier.
Hur många steg behöver pensionärer ta?
Människor i pensionsåldern bör ta hand om sin hälsa som ingen annan. Under åren minskar en persons arbetsförmåga, vilket påverkar deras välbefinnande.
För att försena för tidigt åldrande måste du gå eller jogga mycket. Från 50 års ålder är normen minst 5 000 steg per dag.
Vad avgör hur många kalorier som förbränns när man går?
Rörelsen åtföljs av muskelspänning, leder fungerar, blodcirkulationen och syretillförsel till hjärnan ökar, mänskligt tänkande aktiveras och förbättras.
Du kan bestämma mängden förbrända kalorier med hänsyn till vissa faktorer:
- mängden tid som går till promenader;
- avstånd kilometer;
- kroppsvikt, höjd, benlängd;
- fotgängarens ålder beaktas;
- metabolismens särdrag;
- hälsostatus;
- typ och sätt att gå
- tid på dagen och villkoren för territoriet.
Med hänsyn till ovanstående indikatorer kan du beräkna hur många kalorier som förbränns när du rör dig. Med en genomsnittlig hastighet förbränns 200 kalorier per timme. Att gå i långsam takt förlorar en person 100 kalorier.
Tävlingsvandring är lämplig för unga och gamla människor som vill gå ner i vikt. Förstörelsen av kalorier sker inte jämnt, under den första halvtimmen förbrukas den minsta mängden, i en snabbare takt under nästa halvtimme, och förbränningen når 500 kalorier.
Två eller tre promenader om dagen i minst 5 minuter förhindrar blodtrycksstörningar.
Fördelarna med att gå
Fördelarna med att gå runt för unga och gamla människor är uppenbara. Att promenera stärker inte bara benen och minskar vikten utan gör att kroppen arbetar på en annan nivå.
Effekterna av promenader och snabb gång påverkar:
- muskuloskeletala systemet;
- leder och ryggrad, som förstärks av blodcirkulationen;
- kroppen rengörs från toxiner och toxiner;
- kolesterol kommer ut och blodtrycket normaliseras.
Att gå är kroppens försvar mot sjukdomar. Vetenskapliga studier har visat att en tjugo minuters promenad minskar risken för för tidig dödlighet med upp till 30%, detta gäller människor med stillasittande livsstil.
Människor som vill gå ner i vikt, vänja sig vid dagliga promenader får bara njuta av processen. Att bränna kalorier kommer inte att vara så viktigt, det viktigaste är naturens skönhet och att njuta av de pittoreska platserna i parker och förorter.
Om du vill känna dig energisk och glad, gå och gå till jobbet. Resultatet får dig inte att vänta. Gå in för sport och var frisk!
