Garn och dess typer: längsgående och tvärgående, skillnader och likheter * Crossfit

Split är en övning som syftar till att sträcka muskler och ligament, den består i att sprida benen i motsatta riktningar, medan de bildar en enda linje. Bra stretching ger kroppen frihet och lindrar stelhet.

Gymnastik skiljer endast två typer av denna figur - längsgående och tvärgående. Resten av de kända underarterna är deras variationer.

Garn och halvgarn

Garnfiguren har följande egenskaper:

Benen utspridda från en enda linje.
Korrekt utförd är vinkeln mellan benen 180 grader.
Bäckendelen är något vänd framåt.

Det finns sådant som halvsteg. Det böjda benet tar över stödet och det andra benet dras tillbaka åt sidan eller baksidan och förlängs helt.

Halva garn används vid uppvärmning före direkt sträckning.

Tvärgående och längsgående

Totalt finns det två typer av garn - längsgående och tvärgående. I det första fallet är ett ben framför kroppen och det andra bakom, benen är vinkelräta eller i en spetsig vinkel mot kroppen. Det kan vara vänster och höger, beroende på benet framför.

Vid tvärgående är benen utspridda i en vinkel på 180 grader eller mer. I detta fall är de placerade på sidorna, i motsats till den längsgående.

Forskare hävdar att sidosplitningarna är lättare för män än för kvinnor. Detta beror på kvinnokroppens struktur, snabb och smärtfri sträckning förhindrar tonen i adduktormusklerna. Tvärtom är det svårare för män att utföra en längsgående delning. De strukturella egenskaperna hos musklerna på baksidan av låret och deras styrka hindrar allvarligt lätt stretching.

Dessutom kommer 13% av människorna aldrig att kunna skryta med en sådan förmåga på grund av särdragen i strukturen hos muskler och leder.

Möjliga variationer

Det finns många variationer av de två garnformerna. Det finns sju underarter av detta gymnastiska element.

Klassisk

Det är förlängningen av benen till ett läge där vinkeln mellan lårens inre ytor är 180 grader, i enlighet med ovanstående egenskaper.

Utfört på en plan yta eller golv:

Negativ (hängande)

En av de svåraste garntyperna. För att slutföra det måste du skaffa extra utrustning, till exempel stolar eller en svensk vägg.

Huvudegenskapen för denna art är vinkeln mellan höfterna över 180 grader.

Denna övning kräver hög koncentration och god muskeltonus samt konstant självförbättring. Det är inte tillgängligt för alla.

Horisontell

Det består i att höja benen längs horisonten. Det är ett klassiskt garn som vanligtvis utförs på golvet. Händerna hålls vanligtvis strikt framför dig eller sprids isär.

Vertikal

Det skiljer sig från benens tidigare position i rymden - i det här fallet ligger de vinkelrätt mot horisonten. Stående lutar en person sig på ett av benen och lyfter det andra upp i luften. En pylon eller en svensk mur används ofta som stöd.

Vertikal längsgående garn:

Tvärgående modifiering görs utan att misslyckas med händer:

På händerna

För detta alternativ måste idrottaren ha unika färdigheter i balans och kontroll över sin egen kropp. Stående i ett handställ sprider personen långsamt benen åt sidorna:

Tillval med ett längsgarn på armarna:

En annan variant är underarmsstativet:

Luft

Det görs i luften, oftare i ett hopp, men vissa vet hur man utför detta element medan man står stilla. Genom att hoppa upp och svänga benen når en person önskad svängvinkel i luften.

Det är anmärkningsvärt att inte alla luftgarnhantverkare kan utföra den klassiska.

Ligger på golvet

Huvudvillkoret är att vila ryggen på en plan yta. Från den ursprungliga liggande positionen på golvet sprider en person benen åt sidorna och får en tvärgående delning:

För att utföra den längsgående läggs ett ben på golvet och det andra dras mot huvudet och stöds med händerna:

Kungliga garn

Den kungliga garnet anses vara den högsta skickligheten i gymnastik. Den berömda skådespelaren Jean-Claude Van Damme demonstrerade detta i en reklam för Volvo-bilföretaget.

Huvudskillnaden med denna typ är användningen av stöd för två fot. I detta fall förblir kroppen upphängd. Elementets prestanda kräver inte bara absolut flexibilitet, styrka och elasticitet av ledband och muskler utan också muskelstatistikstyrka.

Daglig träning, förmågan att kontrollera din egen kropp och andningen av yogier hjälper dig att utföra den kungliga splittringen. Andningstricket, vid inandning och utandning genom struphuvudet, värmer effektivt upp kroppen.

Hur går delarna?

Ett stort plus för kroppen kommer att ge dagliga eller regelbundna stretchövningar, särskilt för kvinnor.

Fördelarna med sådana övningar har länge bevisats:

muskeltonstöd;
förbättring av gemensam rörlighet
acceleration av blodflödet i bäckenorganen;
ökad muskelelasticitet.

Träning hjälper till att stärka kroppen och minska risken för stukningar och skador.

Experter säger att med åldern minskar muskelelasticiteten och det är mycket svårare att göra splittringar efter 30 eller 40 år än i barndomen eller tonåren. I större utsträckning är detta axiom sant, men det betyder inte alls att det är omöjligt att sitta på split efter 40. Uthållighet och regelbunden träning hjälper dig att uppnå ditt önskade mål.

Tidpunkten för sträckning och utförande av gymnastikelementet i fråga är ganska svårt att avgöra. Allt beror på organismens individuella egenskaper och ett antal skäl:

förmågan att sträcka sig
ålderskategori;
artikulär flexibilitet;
träningsfrekvens och villkor.

Med regelbunden och flitig träning kan en person sträcka sig ganska snabbt, men det är osannolikt att det händer om en vecka eller till och med en månad. Förutsatt naturligtvis att han aldrig hade sträckt förut. Ett par månader för personer under 45 år verkar vara en realistisk tidsram med rätt och väl valda övningar.

Att bara försöka göra splittringen varje dag är inte det mest bokstavliga, det är bättre att närma sig det gradvis, börja med uppvärmning och förberedande övningar. När sträckan förbättras kan du försöka slutföra figuren.

Ett felaktigt förberedelseprogram för garn kan orsaka irreparabel skada på kroppen och försämra elasticiteten.

Korrekt töjningsregler:

gör det regelbundet (övningar tar inte mer än 15 minuter, så du bör göra dem dagligen eller varannan dag);
delta i ett varmt rum (lufttemperaturen i rummet bör vara minst 20 ° C, i ett kallt rum blir musklerna mindre elastiska, vilket kan leda till skador);
var försiktig (skynda dig inte, under snabba övningar finns det en hög risk för skada, till exempel stukningar);
skynda dig inte och arbeta hårt för att uppnå snabba resultat, detta är full av allvarliga skador.

Det är bäst om en person också hittar kamrater som går mot ett liknande mål.

Titta på några hjälpsamma videor om undervisning i garn:

Kontraindikationer

Sträckövningar belastar kroppen mycket.

Innan du börjar träna bör du noggrant bedöma möjligheterna och riskerna samt jämföra listan över kontraindikationer med egenskaperna hos din egen kropp:

skadad ryggrad
högt blodtryck
inflammatoriska processer i höftlederna
störningar i muskuloskeletala systemet
frakturer, sprickor och andra defekter i ledvävnader och ben.

Även i avsaknad av kontraindikationer är det nödvändigt att ta klasser på allvar, alla åtgärder bör utföras på ett uppmätt sätt för att eliminera risken för skada. För detta är det mycket viktigt att göra en uppvärmning korrekt, att förbereda leder och muskler för den kommande stressen.

Det är viktigt att övervaka dina egna känslor och utföra övningar i enlighet med rekommendationerna från kompetenta tränare.