Varför är en stillasittande livsstil så farlig och skadlig?

En stillasittande livsstil har blivit vanligt. Med utvecklingen av digital teknik och framväxten av ett stort antal hembaserade jobb som bara kräver en dator och Internet har frasen "stillasittande livsstil" blivit tillämplig på tusentals avlägsna arbetare. Kontorspositioner är inte mindre farliga i detta avseende. Hur påverkar inaktivitet vår hälsa? Hur kan du undvika konsekvenserna av en stillasittande livsstil om du inte helt kan överge den? Du hittar svar på dessa och andra lika viktiga frågor i vår artikel.

Vilken livsstil anses stillasittande?

Inaktivitet eller fysisk inaktivitet är ett brott mot kroppens aktivitet på grund av otillräcklig fysisk aktivitet eller brist på den.

Problemet med en stillasittande livsstil uppstod som ett resultat av vetenskapliga och tekniska framsteg, urbanisering, spridningen av kommunikationsverktyg som förenklade vårt liv och ersatte aktiv rekreation (promenader, utomhusspel).

Att avgöra om du är “aktiv” eller “inaktiv” är väldigt enkelt. Om du inte rör dig aktivt minst en halvtimme under dagen anses detta stillasittande. Aktiva rörelser betyder promenader, löpning, fysisk träning.

Rengöring och normala hushållssysslor anses inte vara en aktivitet. Under deras genomförande skapas inte nödvändig belastning på kroppens muskler. När vi arbetar runt huset gör vi fel hållningar som lämnar många muskelgrupper oanvända.

Vad leder en stillasittande livsstil till, hur är den farlig?

Konsekvenserna av en stillasittande livsstil är mycket farligare än många tror. Detta är en försämring av livskvaliteten och en minskning av dess varaktighet.

Om du tillbringar åtta timmar på din arbetsplats varje dag och föredrar en biltur istället för att gå hem riskerar du att leva 15-17 år mindre än de som sitter mindre än 3 timmar om dagen och försöker att röra sig aktivt.

Varför är en stillasittande livsstil farlig? Döm själv!

1. Den första som lider av rörlighet är hjärtmuskeln. Bristen på aktiva fysiska rörelser och kardiobelastningar tvingar hjärtat att göra mindre produktiva sammandragningar, vilket avsevärt minskar kärlväggarnas ton.
2. Ryggrad. Sittande, vi laddar det nästan dubbelt så mycket som när vi står eller går.
3. Försämring av blodcirkulationen i hjärnan framkallar yrsel, tinnitus, trötthet och en minskning av arbetsproduktiviteten.
4. Inaktiva, muskler förlorar sin ton. Detta leder till snabb fysisk trötthet, apati, en känsla av konstant trötthet.
5. Låg rörlighet leder till metaboliska störningar. Blod rör sig långsammare genom kroppen och mättar inte tillräckligt celler med syre och näringsämnen.
6. Att sitta länge på ett ställe framkallar stagnation av blod och lymf i det lilla bäckenet och påverkar tarmarnas arbete och urinvägarna negativt.

Hur påverkar en stillasittande livsstil kroppen inifrån?

Varje dag som sitter på kontoret, i transport, hemma vid middagsbordet eller i soffan och tittar på TV påverkar inte bara hållning och muskelton negativt, utan också provocerar utvecklingen av ett stort antal sjukdomar.

Sjukdomar i muskuloskeletala systemet

De vars arbete är nära besläktat med att sitta vid datorn lider av ländryggen och cervikal osteokondros. Oftast är lokalisering av cervikal osteokondros höger sida, eftersom höger hand arbetar med en datormus, skriver, utför andra åtgärder.

Dessutom har "anhängare" i en stillasittande livsstil ofta interkostal neuralgi, lumbago, ischias, yrsel och huvudvärk.

Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet

Långsam blodcirkulation framkallar utvecklingen av venös insufficiens (åderbråck), trombos. Utan rätt belastning lider hjärtat. Hjärtmuskulaturen "vänjer sig" för att arbeta med halv styrka och stör det allmänna tillståndet i cirkulationssystemet i kroppen, som alla organ lider av. Sannolikheten för stroke och hjärtinfarkt ökar. Livslängden minskar.

Övervikt

Brist på fysisk aktivitet, bristande efterlevnad av principerna för en hälsosam kost, stress är faktorer som leder till övervikt. Sittande på kontoret spenderar vi färre kalorier än vi konsumerar, vilket ger upphov till "öl" -mage, byxor i låren och ökar kroppsvikt.

Enligt prognoserna från den medicinska veckotidningen "The Lancet" fram till 2025 kommer 20% av världens befolkning att vara överviktig, inklusive på grund av en stillasittande livsstil.

Förstoppning och hemorrojder

Överträdelse av tarmmotilitet, orsakad av orörlighet under dagen, leder till kronisk förstoppning. Förstoppning orsakar i sin tur en annan obehaglig sjukdom - hemorrojder.

Om du har förutsättningar för förstoppning, låt dem inte gå in i det kroniska stadiet. Värm upp, ändra regelbundet positionen där du sitter, pumpa magmusklerna, massera buken, se din diet. Detta minskar sannolikheten för hemorrojder avsevärt.

Konsekvenser av en stillasittande livsstil

Att sitta vid ett skrivbord, soffa eller matbord under långa perioder är inte bra för någon. Läkare delar konsekvenserna av en stillasittande livsstil för män och kvinnor.

För män

En stillasittande livsstil påverkar prostata negativt. Brott mot blodcirkulationen och stagnation av blodflödet och lymf i bäckenorganen leder till prostatit, vilket i sin tur leder till en minskning av styrkan. Redan idag finns ett stort antal infertila par på grund av dålig spermierörlighet och prostatit. Förutom sexuella problem är män som har en stillasittande livsstil ofta oroliga för hemorrojder.

För kvinnor

Samma anledning - stagnation i det lilla bäckenet - framkallar kränkningar i könsorganet hos kvinnor och blir orsaken till livmoderpatologier (polyper, endometrios), liksom smärtsam menstruation.

En allmän försämring av välbefinnandet mot bakgrund av en stillasittande livsstil och frekvent stress orsakar hormonella störningar, mastopati, cystor på äggstockarna och oregelbunden menstruation.

Hur undviker man konsekvenserna av en stillasittande livsstil?

Även med en tydlig förståelse för farorna med en stillasittande livsstil är det osannolikt att du helt kan bli av med den. Sluta inte ett lovande jobb på ett bra kontor eller kunder som erhållits genom många års frilansarbete? Och långt ifrån har alla möjlighet att arbeta till fots för att kompensera för skadorna vid åtta timmars sittande.

Vad ska man göra? Träning, näringsjusteringar och små trick som du kan använda på din arbetsplats idag kan hjälpa till att minska de negativa effekterna av att sitta på arbetsplatsen.

Fysisk aktivitet + övningar som kan göras direkt på arbetsplatsen

Försök att ändra din kroppsposition var 15-20 minut. Stå upp från bordet oftare för att sträcka, gör ett par böjningar åt sidorna, sträck benen. Så blodet i kroppen kommer att cirkulera normalt.

Övningar du kan göra när du sitter vid ett bord:

1. Luta dig tillbaka i stolen och räta ut benen. Böj och böj upp knäna 10-15 gånger vardera.
2. Räta ut benet, sträck tån och utför cirkulära rörelser med fotleden 10-15 gånger på varje ben.
3. Vrid långsamt huvudet medurs och moturs 5 gånger.
4. Med cervikal osteokondros rekommenderas det att du inte gör huvudets rotationsrörelser. Istället sträcker du armarna ut till sidorna och försöker nå din vänstra axel med din högra hand och föra din högra hand bakom huvudet. Gör detta 15-20 gånger med den ena och den andra handen, och sedan 15-20 gånger med båda händerna samtidigt. Dra upp huvudet. Försök att inte luta huvudet framåt.
5. Gör 10 axelrullar bakåt och 10 framåt.
6. Dra åt och slappna av skinkans muskler 20-25 gånger.
7. Sitt på en stol, höj och sänk din högra och vänstra hand växelvis 10-15 gånger.
8. Tryck en handflata mot den andra och tryck hårt med handflatorna mot varandra. Håll dina handflator spända flera gånger i 10-15 sekunder.
9. Kläm och rensa ut fingrarna. Sträck med fingrarna ihop.
10. Sänk ner armarna längs kroppen, slappna av i några sekunder, skaka händerna.
11. För tillbaka stolen, luta dig framåt och sätt ihop axelbladen så mycket som möjligt. Upprepa några gånger.
12. Sitt på kanten av en stol, räta ut och dra i magen i några sekunder. Gör det minst 50 gånger.
13. Riv av strumporna och hälarna på dina fötter en efter en.
14. Lyft upp axlarna när du andas in och "kasta" dem kraftigt när du andas ut.
15. Gå bort från bordet, räta ut benen och försök att nå så mycket som möjligt med fingrarna till tårna på skorna.
16. Ta av dig skorna och rulla din limpinne eller annat runt brevpapper på golvet.

Försök att göra detta träningspass till ett "måste" varje dag. Var inte rädd att förvirra dina arbetskollegor. Kom ihåg att förhindra problemet är mycket bättre än att hantera det. Nedan följer en video som hjälper dig att få en tydligare förståelse för gymnastik direkt på stolen:

Glöm inte morgonövningarna. Låt henne bli din trogna följeslagare varje morgon. Tabell med övningar för morgonövningar:

Ladda ner listan med övningar här för att inte förlora.

Mat

För att inte gå upp i vikt, alltid vara full av styrka och energi är det viktigt att inte bara upprätthålla fysisk aktivitet utan också att övervaka näring. Att sitta på en stel diet är inte ett alternativ: eftersom kroppen redan lider av brist på aktivitet och en bromsad ämnesomsättning, kommer stränga kostbegränsningar inte att göra det bra.

Fyra enkla kostriktlinjer för en stillasittande livsstil:

1. Följ ditt måltidsschema. Att äta samtidigt discipliner, hjälper till att planera arbetstid, med hänsyn till lunchpausen, och främjar maximal absorption av näringsämnen och vitaminer från maten. Alla måltider, även snacks, bör vara tidsinställda.
2. Ät mindre måltider. Stå upp från bordet med en känsla av att du inte har slutat äta lite. Den lilla känslan av att du är hungrig är bra för kroppen. Tråkig med ett hälsosamt mellanmål: banan, nötter, äpple, mugg te. Totala måltider per dag bör vara minst 5.
3. Om du arbetar på ett kontor, kom ihåg att äta frukost hemma. Frukost är en viktig måltid för kroppen. Genom att hoppa över den bryter du hela kosten.
4. Ta bort snabbmat från din kost. Pizza, hamburgare, bullar, kakor och andra sötsaker är kontraindicerade i en stillasittande livsstil. Det finns för många kalorier i dem, som du helt enkelt inte kan spendera genom att skriva på tangentbordet under dagen.

Fler tips

Om det inte går att flytta från en stillasittande livsstil, se till att den gör så lite skada som möjligt. Eftersom du tillbringar merparten av din tid på att sitta på din arbetsplats, bör du överväga hur du kan hålla dig fysisk aktiv på jobbet.

Tre tips för att ställa in din arbetsplats:

1. Ta bort överflödiga föremål som kan förhindra att du sträcker benen under bordet och sträcker dem under dagen.
2. Om möjligt ordna snacks, te och lunch inte på din arbetsplats utan i ett särskilt utsett område på kontoret eller i köket. För att göra detta står du åtminstone upp från stolen och går, plus att du kan stå vid fönstret medan du dricker te.
3. Stå upp ur stolen oftare. Även om du har de nödvändiga dokumenten och föremålen på armlängd, kör inte upp till dem i en stol och be inte kollegor att lämna över dem, utan ställ dig upp och ta dem själv.

Slutsats

En stillasittande livsstil i sig kan inte betraktas som en mening. Att behöva spendera åtta timmar på kontoret garanterar inte att du nödvändigtvis kommer att ha fetma, hemorrojder eller problem med hjärt-kärlsystemet. Allt detta kommer inte att hända dig om du övervakar din fysiska aktivitet under dagen och gör det till en regel att göra övningar. Att veta vad en stillasittande livsstil leder till, kommer du inte att låta detta fenomen i det moderna livet förstöra din hälsa.

Titta på videon: Minska stillasittandet och förbättra hälsan genom fem minuters träning! (December 2024).