Örhänge

Ring Pull-Ups - en övning som kom till CrossFit från atletisk gymnastik, såväl som upp och ner push-ups på ringarna. I atletisk gymnastik är pull-ups på ringarna ett slags utgångspunkt, efter mastering som idrottaren blir redo att utföra mer komplexa element. Med hjälp av den här övningen kan du stärka ditt grepp, utveckla ryggens, ryggradsmusklerna, biceps, underarmar och lära dig att korrekt kontrollera kroppens position när du hänger på ringarna, vilket kommer att vara till nytta när du studerar element som styrketräning på ringarna.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Träningsteknik

Tekniken för att utföra ringar är som följer:

1. Häng på ringarna, ta tag i dem så tätt som möjligt med händerna och räta ut kroppen helt. Du kan använda ett "djupt" grepp - en populär teknik bland gymnaster där näven rullar lite framåt och knogarna inte ligger ovanför ringen utan framför den. När du väljer det optimala greppet, kom ihåg att med ett normalt grepp är ryggmusklerna mer involverade, och med ett "djupt" grepp är biceps och underarmar mer involverade. Använd krita för bästa grepp.
2. Vi bestämde oss för greppet, nu är det nödvändigt att välja det optimala arrangemanget av ringarna. Du kan vrida ringarna parallellt med varandra, men i kombination med ett "djupt" grepp kommer detta att sätta för mycket stress på händerna. Därför är de flesta idrottare bättre att inte använda detta grepp. Vi fixar ringarna i ett stabilt läge med ungefär axelbredd.
   
3. Börja röra dig uppåt genom att dra ihop dig de bredaste musklerna i rygg och biceps medan du andas ut. Ringarna gör att vi kan arbeta med större amplitud, så lyft upp tills dina handflator är i nivå med hakan.
   
4. Sänk ner dig långsamt, andas in och bibehålla kroppens rätta position. Räta ut armarna helt i botten.

Komplex med uppdrag på ringarna

Titta på videon: ALLT OM MINA PERCINGAR - SMÄRTA, ÄRR, INFEKTIONER (Oktober 2025).