Hur man tar bort öronen på höfterna: träna hemma * Springa

Öron på höfterna är ett av de vanligaste kvinnliga problemen. Denna nackdel är inneboende i den kvinnliga kroppen på grund av dess egenskaper.

Varför visas "öron" på höfterna?

Fettavlagringar på låren är uppdelade i två typer: funktionell och reserv. De senare börjar bildas hos tjejer mellan 13 och 20 år för att producera den nödvändiga mängden östrogen.

Senare läggs ett funktionellt skikt ovanpå reservlagret, som härrör från felaktig näring, en stillasittande livsstil. Genetik spelar också en viktig roll.

Bekämpa byxor är ganska svårt och du bör följa flera regler:

obligatorisk fysisk aktivitet. All vår rörelse och det resulterande fettlagret måste förvandlas till muskler;
granska din diet. Kroppen bör få tillräckliga mängder proteiner, kolhydrater, fetter, men utan överskott.

Hur man tar bort öron på höfterna - träna hemma

Om det inte är möjligt att besöka gymmet kan du utföra en uppsättning övningar hemma. Var noga med att värma upp musklerna innan du tränar, det räcker med 5 minuter.

Knäböj

Den vanligaste och mest effektiva övningen för att bekämpa öronen är huk:

Vi lägger benen från varandra på axelbredden, håller ryggen rak, hukar, håller händerna framför oss. Böjningen på knäna ska bilda en rät vinkel. Vi återgår till startpositionen. Vi hukar minst 30 gånger i två uppsättningar.
Vi tar ihop benen och utför ytterligare 20-30 knäböj i två uppsättningar. Det är värt att komma ihåg att kroppen ska hållas rak utan att luta.

Djupa lungor

Lunges är en bra övning för att arbeta dina höfter.

Handlingsalgoritm:

Ta den ursprungliga stående positionen, händerna i midjan;
Vi håller benen ihop;
Vi gör en bred avsats framåt. Frambenets fot bör vara helt platt;
Bakbenet vilar på tån och hälen lyfts upp;
Ryggen ska vara rak under träning;
Vi sänker ner bakbenet nästan tills det berör golvet;
Fäst benen i några sekunder;
Vi stiger när vi andas ut;
Vi upprepar rörelsen 15 gånger för varje ben.

När du går ut måste du följa reglerna:

att hålla balans. Böjning till någon sida är förbjuden, liksom knästöd;
Det är mycket viktigt att se till att foten framför inte lossnar från ytan.

Det finns flera alternativ för att utföra övningen:

med ett litet utfall tränas quadriceps-muskeln i låret;
om utrymmet tillåter kan djupa lungor ersättas med steg med samma exekveringsteknik.

Lunge på alla fyra

Genom att följa reglerna för att utföra övningen kan du uppnå en utmärkt effekt:

startposition: på alla fyra;
ryggen är rak;
lyft benet tillbaka och sträck det;
vi utför n0 20 gånger.

Sväng benen

En övning som inte kan undvikas när du arbetar på öronen. Gluteal muskler, breda lårmuskler är inblandade.

Övningen utförs i sidled:

vi ligger på vår sida;
handen under huvudet, den andra i midjan;
lyft benet tills en vinkel på 45 grader bildas;
vi utför övningen 25-30 gånger, du behöver inte föra ihop dina ben vid varje föreställning.

Bortförande

När du utför övningen fungerar nästan alla muskelgrupper. Det ska utföras i ett intensivt läge med korta pauser. Efter träningen, ge dina ben några dagars vila.

Hemma kan denna övning utföras på alla fyra:

Händerna ska vara strikt under axlarna och knäna under höfterna.
Ryggen är rak, magen dras in;
Utan att böja benet måste du långsamt höja det till en nivå med ryggen;
Vi fixade det i några sekunder och gick långsamt tillbaka till utgångsläget.

Övningen måste utföras initialt tio gånger på varje ben, 3 uppsättningar.

Rätt näring mot öronen på höfterna

Som regel räcker inte ensam träning på grund av användningen av onödiga och för högt kaloriinnehåll för kroppen. Korrekt näring är en av de viktigaste punkterna i att gå ner i vikt.

Ett antal regler som måste följas:

Eliminera transfetter helt. Sådana produkter inkluderar alla produkter som innehåller margarin: bakverk, kakor, kakor, pålägg. Du kan laga rätt bakverk själv. Det finns många recept för bakning.
Det bör finnas minst en grönsak eller frukt i kosten varje dag. De senare äts bäst på morgonen.
Vatten är livets källa. Det rekommenderas att konsumera minst 1,5 liter rent vatten per dag.
Frukosten ska vara rejäl och i inget fall ska du hoppa över den.
Ät i små portioner (du kan ofta), tugga länge, långsamt. Kroppen måste ständigt och jämnt ta emot mat. Med långa pauser i maten börjar det helt enkelt samla fett.
Begränsning av alkohol (ibland är torrt vin möjligt)
Figurens huvudfiende är socker. Vi tar bort det så mycket som möjligt, du kan använda sahzams (stevia, sukralos).
Vi minskar också saltförbrukningen till ett minimum, särskilt på kvällen.
Med rätt näring är protein viktigt. Mejeriprodukter bör alltid väljas med reducerat fett eller helt fettfritt.

Med rätt näring bör du följa ett exempel på näringsschema:

Varje morgon: komplexa kolhydrater (spannmål, müsli, spannmål). Ibland kallas långa kolhydrater: nödvändigt för långvarig mättnad av kroppen;
Eftermiddag: komplexa kolhydrater + protein. Lunchen ska bestå av en sidrätter och kött eller fisk. Utmärkta sidrätter kommer att vara: bovete, brunt eller kokt ris, baljväxter. Kött: kycklingbröst, magert nötkött eller fisk.
Kväll: protein + fiber. Dessa produkter inkluderar: ägg, mager ost, kött, olika skaldjur, grönsaker, sallader, kli.

Vi är vad vi äter. Korrekt näring är ett viktigt och hälsosamt steg mot en bra siffra.

Man måste komma ihåg att rörelse är liv. En sådan olägenhet som "öron" på höfterna kan avlägsnas hemma med dina egna ansträngningar, observera rätt näring och utföra en serie övningar.

En jogging eller lång promenad är ett utmärkt komplement till komplexet. Dessutom kan du lägga till ett antal kosmetiska ingrepp: massage och kroppsinpackning. Allt detta kommer att leda till en underbar figur.