Mycket ofta förstår idrottare, särskilt nybörjare, inte varför benen gör ont efter träning, vad man ska göra i en sådan situation och hur man skiljer ett verkligt problem från vanlig smärta efter träningen? Faktum är att symptomet inte alltid lovar ett formidabelt problem. Oftast var idrottaren helt enkelt överansträngd, höjde lasten eller hade inte tillräckligt med vila efter föregående session.
Men vad händer om smärtan beror på skada eller sjukdom? Hur skiljer man varför benen gör ont efter träningen och hur man justerar efterföljande belastningar i enlighet med det identifierade problemet? Endast detta tillvägagångssätt kommer att minska muskelsmärta i benen efter träning och garantera deras framgångsrika fortsättning.
I den här artikeln kommer vi att tala om alla kända orsaker till benvärk och också berätta vad du ska göra i varje fall.
Varför gör mina ben ont?
Så, dina ben skadar mycket efter träning i gymmet, vad ska du göra i den här situationen? Bestäm först och främst orsaken:
- Microtrauma och skador i muskelfibrer. Detta är samma smärta efter träningen som uppstår efter att ha genomgått en välgjord klass. Oftast, i det här fallet, gör benen ont nästa dag efter träning, men hur man återhämtar sig kommer vi att beskriva nedan.
Låt oss ta en titt på fysiologin i processen. Muskelvävnad består helt av fibrer. Under träningen arbetar musklerna aktivt - de kontraherar, slappnar av, sträcker sig, vrider sig. Som ett resultat bildas små luckor som bara kan ses under ett mikroskop. Det är de som under återhämtningen fylls med ny vävnad, dessutom med en marginal, därför växer musklerna.
Av denna anledning är allas ben oundvikligen skadade efter det första träningspasset. Normalt behöver ingenting göras. Muskelvävnaden läker sig själv och om ett par dagar försvinner allt. Å andra sidan kommer nya, återställda och läkta muskler att vara mer redo för stress, så nästa gång kommer det att skada mindre.
- Berusning med sönderfallsprodukter i metabolismprocessen. För att uttrycka det enkelt har ett överskott av mjölksyra ackumulerats i musklerna. Den produceras under sportaktiviteter, och om den senare är för intensiv, ackumuleras den i överskott. För sin oxidation måste immunsystemet mobilisera maximal styrka, vilket leder till att musklerna börjar värka.
- Ibland har idrottare smärta i lederna i benen efter träning. Orsaken kan vara för intensiv stress, åldersegenskaper, skador, förekomsten av ledsjukdomar, bristande iakttagande av säkerhetsåtgärder vid träning och till och med att ha fel skor.
Vad ska jag göra för att förhindra smärta i extremiteterna?
Nu kommer vi att diskutera hur man kan lindra benvärk efter träning, vad man ska göra, vad man ska minska svårighetsgraden:
- Ta ett varmt bad så snart du kommer hem - koppla av, vila. Blodcirkulationen kommer snabbt att återhämta sig, musklerna rätas ut, det blir lättare;
- Bra om du har ett jacuzzi. Du kan göra vibrerande massage;
- Tillsätt salt till vattnet - det absorberas genom porerna och har en avslappnande effekt på musklerna.
- Det är tillåtet att göra en vanlig massage, endast lätt, med hjälp av teknikerna för att ströka, knacka, utan att vrida och kraftigt pressa;
- Om ditt barn har ont i benen efter träning, be honom att ligga ner horisontellt med uppåt. Detta kommer att orsaka blodutflöde, minska känslan av att hälla, eliminera svullnad;
- Var aldrig lat för att värma upp och svalna. Den första förbereder kroppen för intensiv stress, och den andra hjälper till att smidigt växla till en lugn takt;
- Många frågar hur du kan smörja dina fötter om de gör ont efter träningen. Vi anser att endast en läkare kan ordinera läkemedel. För lokal eliminering av symptomet är det dock tillåtet att köpa en bedövningsmedel eller värmande salva på apoteket. Läs instruktionerna noggrant. De mest populära drogerna: Analgos-kräm, Apizartron-salva, Ben-Gay-grädde, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren och deras analoger.
- Alternativa metoder kan också berätta hur man tar bort benvärk efter träning. Du kan till exempel brygga ett lugnande och avkopplande te av citronmeliss, mynta och kamomill. Vägrar under denna period från svart te till förmån för grönt - det tar mer intensivt bort toxiner och sönderfallsprodukter.
- Drick en kurs med vitamin E, A och C. flera gånger om året.
- Många idrottare tar kreatinmonohydrat, ett naturligt sporttillskott som fyller på energi och lindrar muskelsmärta, direkt efter träning. Inte förbjudet även under internationella tävlingar.
Hur skiljer man mellan trauma?
Ovan berättade vi varför många har kalvsmärta efter träning, och anförde orsakerna på grund av vilka smärta anses vara ett "normalt" fenomen. Du lärde dig också vad du ska göra för att minska intensiteten. Låt oss nu prata om situationer där du bör vara på din vakt om dina ben gör ont efter träningen.
Vi pratar om olika skador: stukningar, dislokationer, blåmärken, frakturer. Vad ska jag göra och hur man skiljer mellan skada? Följande tecken indikerar det:
- Akut och lokal smärta;
- Det senare minskar inte 2-3 dagar efter lektionen, det är värkande i naturen;
- Lemmen sväller, blir röd, det finns andra synliga tecken på skada;
- Det gör ont i att trampa på benet, det är svårt att röra sig, fotleden ryckas, darrar, tårna blir bedövade;
- Känsligheten är förlorad.
Du bör veta hur mycket benvärk som är normalt efter träning - inte mer än 3 dagar. Samtidigt utvecklas toppen av smärta nästa dag och minskar gradvis under dagen.
Om allt går annorlunda för dig är det dags att göra något, och det bästa alternativet skulle vara att boka en tid hos en ortopedkirurg och eventuellt omedelbart för en röntgen.
Förebyggande åtgärder
Tja, vi fick reda på varför många människor har smärta i benen efter träning och berättade också hur man lindrar smärta. Låt oss nu prata om vilka förebyggande åtgärder som kan minska risken för att utveckla detta symptom. Vad ska du göra för att få honom förbi?
- Låt oss komma ihåg vad vi skrev ovan, varför skadar benkalvarna så mycket efter träning? På grund av berusning med sönderfallsprodukter. För att påskynda din ämnesomsättning, kom ihåg att dricka vatten före, under och efter träningen. Brist på vätska stör blodcirkulationen och försämrar cellnäringen. Tillåt inte detta tillstånd.
- Du kan inte öka belastningen kraftigt. Öka den gradvis så att kroppen har tid att anpassa sig. Om du nyligen har varit sjuk är det värt att träna i ett avslappnat läge. Immuniteten bör återställas ordentligt, i det här fallet kommer det att klara sina funktioner väl;
- På frågan hur man kan lindra benvärk efter träning rekommenderar många nutritionister och idrottsutbildare att anpassa din kost. Ät mycket frukt och grönsaker, hoppa över skräpmat och enkla kolhydrater. Fokusera på protein och komplexa kolhydrater. Slå inte kroppen med skadlig mat;
- Ta en proteinshake direkt efter träningen. Han stänger snabbt protein-kolhydratfönstret och börjar direkt återställa skadade mikrofibrer i musklerna.
- Besök gymmet systematiskt och undvik långa, orimliga frånvaro. Träna din kropp att träna, och den slutar svara på den.
Nåväl, nu vet du hur man kan minska smärta i benen efter ett kraftigt träningspass. Kom ihåg att detta oftast bara är en muskelreaktion på aktivt arbete. Glöm aldrig sannolikheten för skada. Ingen smärta kan tolereras i mer än 2 dagar. Försök aldrig minska intensiteten med smärtstillande medel. I det här fallet blockerar du bara symptomet utan att påverka källan till problemet. I extrema fall, kontakta läkare.
