Stretching
4K 0 2018-08-22 (senast reviderad: 13/07/2019)
I mängden sticker en person med rätt hållning alltid positivt ut: en rät rygg, rätade axelblad, en hög haka och ett enkelt steg. Denna hållning är ett estetiskt utseende, en indikator på hälsan.
Orsaker och konsekvenser av dålig hållning
Den vanligaste orsaken till dålig hållning är svaga rygg- och kärnmuskler. Även medfödda deformationer i ryggraden, dess förvärvade skador och sjukdomar och mycket mer är vanliga.
Brott mot kroppens naturliga position åtföljs av en förskjutning av inre organ. Hjärtat, lungorna, levern, mjälten, njurarna blir sårbara och fungerar inte i full styrka. Muskler blir också svagare, utför inte sina funktioner hundra procent. Med åldern blir dessa förändringar mer uttalade.
Människor är inte alltid uppmärksamma på sin hållning. På jobbet, slumrar på datorn. Hemma, hoprullade i soffan, tittar de på TV eller “umgås” på Internet. Kroppen vänjer sig vid denna position och det blir svårare att korrigera situationen varje dag.
Föräldrar övervakar inte deras barns hälsa.
Som statistiken visar förekommer hållningsstörningar i var tionde första klassare och var fjärde elfte klassare.
Alla dessa avvikelser kan förhindras och korrigeras. Detta är lättast att göra i barndomen, när kroppen är mest smidig. Men i vuxenlivet är förändringar också möjliga.
© Nikita - stock.adobe.com
Träna för att stärka ryggraden
Det främsta sättet att förbättra hållningen är kroppsövning (om det behövs, träningsterapi - här väljer läkaren övningarna). Övningar för att stärka ryggraden är nödvändiga dagligen.
En av dem är bäckenrotation:
- Startposition - fötter axelbredd från varandra. Händerna på sidorna.
- Rotera bäckenet omväxlande i varje riktning i 30 sekunder.
- Håll huvudet rakt, försök att inte flytta det.
- Välj själv tempot, det kan gå lite snabbare eller långsammare.
© lulu - stock.adobe.com
Detta görs för att värma upp höftregionen, nedre delen av ryggen och ryggen. Rotation bör också göras som en uppvärmning före någon styrka eller konditionsträning.
Träning förbättrar ryggraden. Träning för ökad effektivitet är önskvärt att kombinera med simning, promenader, jogging eller skidåkning.
