Hur man håller en matdagbok för viktminskning

I dagens artikel kommer vi att analysera hur det är bekvämare att föra en matdagbok för att ha fullständig kontroll över processen att gå ner i vikt.

1. Vad är en matdagbok för?

Man tror att över 90 procent av framgångsrika människor håller en dagbok och planerar uppgifter för framtiden. Det hjälper dig att organisera dig i alla företag. Och processen att gå ner i vikt är inget undantag.

Om du håller en dagbok där du skriver om maten du äter, kommer du att kunna kontrollera processen visuellt.

Om du till exempel inte håller en dagbok kan du regelbundet stänga ögonen för den ätna kakan. Om du ordinerar allt detta, kan du i slutet av veckan lätt förstå varför du lyckades gå ner 1 kg, eller tvärtom, att du åt rätt men inte tappade ett enda gram. Detta beror på att du kommer att se en enorm mängd överskott av kolhydrater i din dagbok.

På det här sättet kommer journalföring att hålla dig motiverad och organiserad. Det är ingen mening att lura dig själv, och dagboken kommer tydligt att visa dig detta.

2. Hur man håller en matdagbok för viktminskning

En viktminskningsmatdagbok är en av de bästa sakerna på din viktminskningslista. Du kan läsa mer om andra punkter i artikeln: hur man går ner i vikt... Till exempel finns det mestadels kokta livsmedel.

Fler artiklar om viktminskning som kan vara användbara för Dam:
1. Hur man springer för att hålla sig i form
2. Vilket är bättre för att gå ner i vikt - en motionscykel eller löpband
3. Grunderna i rätt näring för viktminskning
4. Hur fungerar processen med att bränna fett i kroppen

Jag måste genast säga att det viktigaste är att inte vara lat att skriva ner allt som du åt, även om du åt mat som inte ingick i måltidsplanen. Och lura inte dig själv. Om du vill att frågan om hur du går ner i övervikt försvinner från huvudet för alltid, var noga med att komma ihåg det.

Så att hålla en matdagbok är inte svårt. Du kan använda en vanlig anteckningsbok eller anteckningsblock. Eller så kan du skapa ett dokument i Excel och behålla det där. Även i Googles dox-tjänst är det möjligt att skapa dokument som lagras i din profil på Internet.

Det finns flera alternativ för journalföring. Hur man går ner i vikt.

Den första och enklaste är att skriva under dagen vad du åt och vid vilken tidpunkt. På detta sätt kan du i slutet av veckan läsa dagboken och se till att du inte har konsumerat något extra.

Den andra metoden är mer visuell men också mer tidskrävande. Du skapar nämligen en tabell med följande kolumner:

Datum; tid; Måltid nummer; maträttens namn; massa mat; kalorier; mängden proteiner; mängden fett mängden kolhydrater.

Etc. Således kan du tydligt veta hur många kalorier, proteiner, fetter och kolhydrater du konsumerade. För att ta reda på kaloriinnehållet och sammansättningen av en maträtt, sök på Internet efter kaloriräknare med namnet på rätterna.

Ange också vattnet du dricker som en separat maträtt i tabellen, men utan att beräkna kalorier. Så i slutet av dagen för att räkna hur mycket vatten du lyckades dricka.

I slutet av varje vecka, gå igenom din dagbok och jämför den med vad du borde ha ätit enligt din plan. Om planen och dagboken matchar kommer du att gå ner i vikt. Om det finns en avvikelse kan vikten stå stilla. Endast på detta sätt kan du förstå. Att det faktum att du inte går ner i vikt beror främst på dig.

Titta på videon: IDAS MATDAGBOK, hur mycket ska man äta? (Augusti 2025).