I tidigare artiklar pratade vi om fördelar och skador 10 och 30 minuter löpning. Idag kommer vi att prata om fördelarna eller skadan med att springa i 1 timme.
Fördel för hälsan
Om vi tar den genomsnittliga löphastigheten från nybörjare till 7 minuter per kilometer, kan du på en timme springa cirka 8 km. Detta är en bra delningsvolym för nybörjare... Men inte alla kommer att kunna motstå körningen av en sådan varaktighet, och även om det gör det kan det ta mer än en dag att återhämta sig.
Därför, om du är en nybörjare, vars mål är främst relaterat till hälsa, är en timmes löpning meningsfull först när du är helt förberedd för det. Annars kan du få överansträngning för hjärtat och överansträngning. Dessutom kommer inte förberedda ledband och leder inte tacka dig för en kraftig ökning av löpvolymerna. På grund av vad det är möjligt utan problem, även med bra uppvärmningfår en kraftig vrickning.
Att springa i en timme är bara fördelaktigt, du måste smidigt närma dig det. Ök nämligen gradvis körvolymen. Börja med en 10 minuters körning och kör sedan i 20 eller 30 minuter. Kör varannan dag först, eftersom en oförberedd kropp inte har tid att återhämta sig om du gör det jogga dagligen.
Och på detta sätt når du gradvis den punkt där du kan springa varannan dag i 40-50 minuter utan problem. Gå sedan en timmes körning. Och försök sedan inkludera dagliga träningspass.
Jag kommer inte att prata om specifika datum. Ofta på Internet måste du läsa artiklar som säger något så här: "varje dag, öka löptiden med 5 minuter." Det låter mildt sagt dumt. Bli styrd av dig själv. Kanske slumrar en enorm energi i din kropp och om en vecka kommer du att kunna springa en timme om dagen utan att uppleva några problem. Omvänt, om du har några hälsoproblem, bör volymökningen vara långsam. Ta din tid. Endast en gradvis ökning kommer att bära frukt. Och sedan kommer en timmes körning att medföra exceptionella hälsofördelar.
Körtid för viktminskning
Jag kommer att säga genast att om du regelbundet kan springa i en timme, samtidigt som du följer de grundläggande principerna för rätt näring, kommer du att kunna gå ner i vikt. Det enda som är värt att notera är att springa i en takt förr eller senare upphör att bära frukt när det gäller viktminskning, eftersom kroppen helt enkelt kommer att vänja sig vid denna takt. Men poängen är att om du springer regelbundet i 1 timme så kommer takten gradvis att öka och sedan fortsätter fett att brännas.
Körtimme varje dag
Som jag sa i första stycket måste du närma dig din dagliga timkörning mycket smidigt. Jag vet många exempel när människor, mest unga, började springa varje dag, förde kroppen till överansträngning och därefter aldrig gick på språng, för de var rädda för att det skulle hända igen. Samtidigt ville de inte förstå att nybörjare inte borde springa varje dag förrän kroppen är redo.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för rätt andning medan du kör. Prenumerera här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
