Den 7 mars 2016 sprang jag mitt första maraton under den nya löpssäsongen. Bara tio personer sprang hela sträckan och 20 personer sprang fortfarande halva sträckan, men han är så att säga helt officiell och ingår i CLB-klassificeringen på Run.org-webbplatsen. Resultatet passade inte, mildt sagt. Total tid 2 timmar 53 minuter 6 sekunder.
Svårigheten med maraton var först och främst att banan sprang genom en vanlig park. Vändningen genomfördes runt blomsterbädden, det vill säga det var ingen böjning alls. Och det var 112 skarpa svängar längs hela sträckan.
I den här artikeln vill jag prata om omständigheterna före maraton. Kanske min erfarenhet kommer att vara användbar för någon.
Sjuk före maraton
Fem dagar före start blev jag förkyld. Men eftersom jag förstod att jag snart skulle springa ett maraton, ägde jag mig hela dagen åt behandlingen den dag då jag kände mig dålig. I allmänhet avlägsnades symtomen. På natten var jag "stekt" grundligt och på morgonen var jag redan i normalt tillstånd.
Tyvärr passerar inte någon sjukdom, även om den snabbt botas, utan att lämna ett spår när du kör på sådana avstånd.
Morgonen före maraton vaknade jag med ett ont i halsen. Jag var tvungen att stå upp klockan 5 och gurgla med salt. Det fanns inga andra tecken på sjukdom. Men redan i det ögonblicket insåg jag att kroppen var försvagad och att jag inte kunde visa maximalt. Därför bestämde jag mig för att ändra den taktik som jag hade planerat i förväg, mer om det nedan.
Marathon eyeliner
I ett och ett halvt år har jag försökt hitta den mest korrekta eyeliner för en tävling. Traditionella sätt fungerar inte för mig. Så jag experimenterar.
Den här gången beslutades att starta eyeliner två veckor innan start. Det innebar en minskning av löpvolymen med 20 procent och två drag i 10 och 5 km i början och slutet av veckan i en takt strax ovanför maraton.
Under veckan har volymen minskat med ytterligare 30 procent. Och att han nådde 100 km. En vecka före start gjorde jag bara långsamma korsningar, där jag inkluderade 2-3 km accelerationer i takt med ett maraton.
Det visade sig att en sådan regim slappnade av mig för mycket och att kroppen inte längre var i god form.
I början av december sprang jag ett träningsmaraton, till vilket jag inte gjorde eyeliners, och sprang det på 2 timmar och 44 minuter.
Därför blir nästa experiment att fortsätta träna som vanligt fram till det ögonblick då det är 3 dagar kvar innan start. Ta sedan bort intensiva träningspass. Ta bort styrka övningar bara en vecka före start.
Maratonlöpningstaktik
Den bästa löptaktiken i ett maraton är att börja med en lugnare start så att du har tillräckligt med styrka för att avsluta. Ingen "beröring" i början av avståndet hjälper dig att visa dig bättre resultat än den jämnaste.
Men eftersom jag förstod att jag fortfarande inte kan visa ett bra resultat vid maraton bestämde jag mig för att göra maraton rent och träna två parametrar på det.
1. Kör snabbast möjliga tid i en takt på 3,43 per kilometer, vilket är målhastigheten för den 2.37 tiden i maraton som jag siktar på den här säsongen.
2. Det är lätt att uthärda resten av distansen, oavsett resultat och hastighet, genom att träna ett rent psykologiskt ögonblick - "tålamod", vilket är oerhört viktigt i ett maraton.
Som ett resultat lyckades jag hålla ut i ungefär 20 km i rätt takt. Halvmaraton tog 1 timme och 19 minuter. Om vi tar hänsyn till den "utmärkta svängen" vid varje sväng, som var 112 under hela maraton, kan vi säkert säga att jag sprang startsegmentet med en anständig marginal i förhållande till den erforderliga tiden, eftersom vid varje sådan sväng förlorades cirka 2 sekunder nettotid, räknat inte att den ständiga taktförändringen, som jag inte var van vid, tog extra styrka.
Jag krypade resten av distansen. För varje varv sjönk min takt. De sista varven körde jag redan i långsam takt.
Som ett resultat avslutades första halvlek på 1 timme och 19 minuter. och den andra på 1 timme och 34 minuter.
Slutsatser om förberedelser
På grund av de stora träningsvolymerna skulle uthållighet inte ockuperas. Men på grund av bristen på bra intervallträning, speciella löpövningar och hastighetsträning kunde benen inte hålla hela sträckan i den angivna takten.
Därför kommer nästa steg i förberedelserna att fokuseras på SBU, särskilt på multi-humle. Och jag kommer också att lägga uppförsbackar för att bättre inkludera vadmusklerna - det var de som hindrade mig från att springa.
Psykologiska aspekter av maraton
Detta maraton blev ett verkligt test för min psyk. Jag gillar inte ens att träna på en vanlig stadion, för det är psykologiskt svårt för mig att springa många cirklar. Och sedan ett maraton på 56 varv.
När 5 km är kvar före mållinjen uppfattas det lugnt, men 7 varv (753 meter vardera) låter mycket sämre.
Jag beundrar människor som kan springa dagligen i arenan, där cirkeln i allmänhet är 200 meter. För detta måste psyket inte dödas alls. För mig är till och med 25 varv per 10 km på arenan hårt arbete. Och 56 varv med en skarp vändning i ett maraton är mentalt mord. Det är därför jag bestämde mig för att gå till det - jag måste på något sätt träna denna parameter.
Efter maraton
Det fanns inga ”avfallsarbetare”. Nästa dag observerades inte smärta i musklerna, som på något sätt skulle störa gången. Istället för en jogging, gjorde jag en kort cykeltur, samtidigt som jag öppnade cykelsäsongen.
Men förkylningen aktiverades med förnyad kraft, eftersom kroppen slösade bort energi på att springa istället för att behandlas. Därför var detta att förvänta sig.
Nästa start är planerad till 20 - 15 mars. Det är mellanliggande, jag förväntar mig inga definitiva resultat av det. Det kommer att visa hur snabbt jag anpassar mig från maraton.
Nästa maraton planeras till 1 maj - Volgograd International Pobeda Marathon. Jag kommer att försöka förbereda mig grundligt för det.
