Vad är serotonin och varför behöver kroppen det

Serotonin är aktivt involverat i regleringen av humant humör och beteende. Det är inte förgäves att det tilldelades ett annat namn - "glädjehormonet". Men i själva verket har denna förening ett mycket bredare spektrum av biologiska effekter på kroppens tillstånd. Även den första sammandragningen av hjärtmuskeln i ett foster i livmodern orsakar serotonin. I artikeln kommer vi att prata om hormonets huvudfunktioner, liksom de faktorer som påverkar dess nivå och norm.

Vad är Serotonin

Serotonin (5-hydroxytryptamin, eller 5-HT) är en biogen amin. Det är både en neurotransmittor och ett så kallat "effektor" hormon. Detta betyder att ämnet är nödvändigt för kroppen både för överföring av information mellan hjärnans nervceller och för reglering av organens och systemens funktion: kardiovaskulär, matsmältningsorgan, andningsvägar och andra. Mer än 90% av hormonet produceras av tarmslemhinnan, resten av pinealkörteln (pineal eller pineal, körtel).

I människokroppen koncentreras serotoninmolekyler i centrala nervsystemet, muskler, binjurar och blodplättar.

Kemisk formel för serotonin: C₁₀H₁₂N₂O

Hormonmolekylen har en ganska enkel struktur. Under påverkan av enzymer bildas föreningen av tryptofan, en essentiell aminosyra som vår kropp inte producerar på egen hand. En person får rätt mängd tryptofan på bara ett sätt - genom att äta mat som innehåller denna aminosyra.

Tryptofan kombinerar i sin tur med andra aminosyror, interagerar med järn och kommer in i nervvävnaden. För att korsa blod-hjärnbarriären och komma in i hjärnan behöver den insulin.

Huvudassistenten vid syntesen av serotonin från aminosyror är solljus och vitamin D. Detta förklarar förekomsten av säsongsdepression när det finns en uttalad brist på detta vitamin på hösten och vintern.

Hormonets funktioner och verkningsmekanism

Det finns flera huvudtyper av serotoninreceptorer och många underarter. Dessutom är de så olika att vissa av dem har en helt motsatt effekt.

Vissa av receptorerna har en uttalad aktiveringskaraktär, medan den andra har en hämmande effekt.

Till exempel är serotonin involverat i övergången från sömn till vakenhet och vice versa. Det har en liknande effekt på blodkärlen: det expanderar när tonen är för hög och smalnar när den är låg.

Serotonin påverkar nästan hela kroppen. Hormonets viktigaste funktioner:

• är ansvarig för smärtgränsen - personer med aktiva serotoninreceptorer tolererar smärta bättre;
• stimulerar fysisk aktivitet;
• ökar blodkoagulering, inklusive att bilda en blodpropp på platsen för öppna sår;
• reglerar gastrisk rörlighet och tarmperistaltik;
• i andningsorganen, kontrollerar processen för avslappning av bronkierna;
• reglerar vaskulär ton;
• deltar i förlossningen (parat med oxytocin);
• ansvarig för långtidsminne och kognitiv aktivitet;
• stöder normal libido hos män och kvinnor, såväl som reproduktionsfunktioner;
• påverkar en persons emotionella och mentala välbefinnande;
• ger god vila under sömnen;
• ger en adekvat uppfattning om världen runt och positiva känslor;
• kontrollerar aptit (källa - Wikipedia).

© designua stock.adobe.com

Effekten av hormonet på känslor och humör

Glädje, rädsla, ilska, glädje eller irritation är mentala tillstånd och processer direkt relaterade till fysiologi. Känslor styrs av hormoner. På detta sätt har människokroppen lärt sig att svara på miljöutmaningar, att anpassa sig, utveckla försvar och självbevarande mekanismer under utvecklingsprocessen.

Serotonin påverkar humöret. Det är ett välkänt faktum, replikerat i tusentals källor: positiv attityd och positivt tänkande är förknippade med höga nivåer av glädjehormonet. Men saker är inte så enkla. Till skillnad från dess "motsvarighet" dopamin, serotonin aktiverar inte centrum för positiva känslor.

Hormonet är ansvarigt för att kontrollera negativa känslor och undertrycka deras aktivitet i olika delar av hjärnan, vilket förhindrar att depression utvecklas.

Parallellt håller den musklerna i god form, tack vare vilken en person kan känna sig i ett tillstånd av "Jag kan flytta berg."

Enligt resultaten av vissa studier har forskare till och med föreslagit att platsen i den sociala hierarkin, eller snarare ledarskap och dominans, också beror på nivån på detta ämne. (källa på engelska - Sage Journal).

Generellt sett är effekten av serotonin på vår psyko-emotionella status mycket omfattande. I kombination med andra hormoner hjälper det att uppleva hela känslans spektrum: från glädje till fullständig eufori, eller omvänt uttalad aggression, våld och benägenhet att begå brott. I en stressig situation upplever en person med låg nivå av serotonin mer intensivt och reagerar mer smärtsamt. Det vill säga hormonet är också ansvarigt för självkontroll och känslomässig känslighet.

Graden av serotonin i kroppen

Huvudenheten för serotonin, som de flesta andra hormoner, är ng / ml. Denna indikator anger hur många nanogram av ett ämne som finns i 1 ml blodplasma. Hormonhastigheten varierar mycket - från 50 till 220 ng / ml.

Dessutom kan dessa siffror i olika laboratorier skilja sig avsevärt beroende på reagens och utrustning som används. Därför är det en specialists uppgift att dechiffrera resultaten.

referens... En studie av blodplasma för hormonet krävs ofta om patienten inte misstänks av depression utan om maligna tumörer i mage och tarmar. Analysen överlämnas först efter 12 timmars hunger. Dagen innan är det förbjudet att dricka alkohol, röka och två veckor innan det är värt att stoppa medicineringen.

Hur externa faktorer påverkar serotoninnivåerna

Så det viktigaste "råmaterialet" för produktion av serotonin är aminosyran tryptofan. Därför spelar mänsklig näring en avgörande roll i produktionen av hormonet. Det erforderliga dagliga intaget av tryptofan är 3-3,5 mg per 1 kg mänsklig vikt. Därför bör en kvinna med en genomsnittlig vikt på 60 kg konsumera cirka 200 mg aminosyra tillsammans med mat. En man som väger 75 kg - 260 mg.

De flesta aminosyror finns i proteinprodukter av animaliskt ursprung.

Det vill säga kött, fisk, fjäderfä och ost. Bland ledarna i mängden tryptofan utmärker vi oss:

• röd, svart kaviar;
• choklad;
• bananer;
• nötter;
• mjölkprodukter;
• torkade aprikoser.

Ladda ner en detaljerad tabell över livsmedelsprodukter med en indikator för tryptofaninnehåll och dagliga konsumtionsnivåer här.

För att påskynda syntesen av serotonin för människor, särskilt de som är utsatta för depressiva tillstånd, rekommenderar läkare att öka fysisk aktivitet och spendera mer tid i solen.

Att köra i måttlig takt, kondition, regelbundna morgonövningar och naturligtvis funktionell träning har inte bara en allmän förstärkande effekt utan stimulerar också arbetet i kroppens serotoninsystem.

När en person tränar produceras serotonin mer intensivt. Detta håller musklerna i god form och garanterar normalt välbefinnande, inklusive känslomässigt.

Det är viktigt att veta! Träning för intensiv har motsatt effekt: det saktar ner produktionen av serotonin. Därför är den optimala tiden för träning i en genomsnittlig takt 45-60 minuter.

Vad händer med en låg hormonnivå

Ångest, irritabilitet, apati och oändlig fördröjning är de mest uppenbara symtomen på låga serotoninnivåer. Länken mellan hormonbrist och depression och självmordstendenser har bekräftats i vetenskapliga studier (källa på engelska - PubMed).

Det finns dock många symtom som inte alltid är förknippade med brist på serotonin, men kan bero på just denna anledning:

1. Migrän. Otillräckligt intag av tryptofan är ofta orsaken till sjukdomen.
2. Långsam matsmältning. Brist på serotonin leder till en minskning av kalciumproduktionen. Under sådana förhållanden försvagas musklerna i matsmältningskanalen, vilket leder till en minskning av den peristaltiska vågen. Brist på serotonin medför också en försämring av utsöndringsprocesserna i tarmen.
3. Irritabelt tarmsyndrom är ett av de vanligaste problemen hos moderna människor de senaste åren. Det åtföljs ofta av smärtsam peristaltik och kroniska tarmstörningar.
4. Immunsystemet fungerar inte. Det manifesteras av regelbunden ARVI, kroniskt trötthetssyndrom, ovilja att göra någonting och minskad muskeltonus.
5. Förstärkning av obehagliga manifestationer och symtom på PMS hos kvinnor.
6. Sömnlöshet. (här är en detaljerad beskrivning av vad du ska göra om du lider av sömnlöshet efter träning).
7. Koncentrations- och minnesproblem.
8. Hudproblem, särskilt hos barn.
9. Förvärring av toxicos hos gravida kvinnor.
10. Framväxten av sugen efter alkohol, droger.

Med en lätt serotoninbrist rekommenderar läkare att börja med kostförändringar och regelbunden motion. Ibland löser tillägg problemet. I svåra fall ordineras antidepressiva medel. Även om deras handling ofta inte är inriktad på att öka nivån av glädjehormonet utan på dess effektiva fördelning mellan celler. Behandling med läkemedel som kallas serotoninåterupptagshämmare (sertralin, paroxetin, fluoxetin) är aktuell.

Notera! Om en person har en depressiv sjukdom, hjälper inte ens den mest förekommande tryptofankosten honom.

Depression är en komplex störning som orsakar metaboliska störningar. Som ett resultat absorberas inte tryptofan ordentligt i människokroppen och omvandlas inte till serotonin. Därför ordineras behandlingen av en kvalificerad läkare, medan näring bara blir en hjälpmetod för återhämtning.

Manifestationer av förhöjda serotoninnivåer

Ett överskott av serotonin är ett sällsynt och patologiskt fenomen. Detta hälsofarliga tillstånd utlöses av följande skäl:

• överdos av antidepressiva medel eller läkemedel som innehåller narkotiska ämnen;
• onkologiska sjukdomar;
• tarmobstruktion.

I det första fallet orsakar ett kraftigt hopp i hormonet, eller serotoninsyndromet, en övergång från ett läkemedel till ett annat eller en felaktig dosering. Men oftare uppstår det som ett resultat av självmedicinering och fel val av medicin.

Syndromet manifesterar sig under de första timmarna, men ibland (särskilt hos äldre) uppträder de första tecknen under dagen. Villkoret är farligt och dödligt.

Förhöjd känslomässighet dyker upp, skratt ersätter ofta tårar. Personen klagar över panikattacker och ångest som inte är relaterad till verkliga orsaker. I svåra fall försämras rörelsekoordinationen, delirium, hallucinationer börjar och, som en extrem manifestation, epileptiska anfall.

Under en malign förloppsattack ökar blodtrycket till höga siffror, takykardi, grova metaboliska störningar, vilket leder till hypotoni, blödning och chockutveckling.

I sådana situationer behövs akut läkarvård. Patienter avbryts läkemedel som stimulerar produktionen av serotonin, normaliserar tillståndet (tryck, temperatur, hjärtfrekvens). Ibland tvättas magen för att minska berusningen.

Slutsats

Serotoninnivåer och gott humör har, konstigt nog, en inbördes reglerande effekt. Därför hjälper en positiv attityd till livet, humor, förmågan att njuta av små saker att bibehålla den nödvändiga koncentrationen av hormonet. Skratta, äta rätt, gå mer i soligt väder, träna i den friska luften. Då kommer dina serotoninreceptorer att fungera produktivt, hjälpa dig att leva och gå mot alla mål med rätt attityd!

Titta på videon: Hjärnstark - Anders Hansen berättar om hur motion och träning stärker din hjärna (November 2024).