Citrullin är en organisk förening som finns i protein. Det erhölls först från vattenmelon, därav det latinska namnet citrullus. Det har en positiv effekt på kroppen som en oberoende substans och i kombination med andra populära kosttillskott, vilket förbättrar blodcirkulationen och ökar människans prestanda. Därför används den i stor utsträckning för att förbättra effektiviteten i sportträning, för att bekämpa erektil dysfunktion och i allmänhet för att förbättra livskvaliteten.
Beredningens sammansättning
Effekten av citrullin på en person beror till stor del på hur den erhålls. Som en icke-essentiell aminosyra kan den syntetiseras av kroppen eller levereras färdiggjord från maten. På mobilnivå bildas det som ett resultat av kombinationen av karbamoylfosfat och ornitin under urincykeln, under metabolismen av arginin till kväveoxid genom bildandet av argininosuccinat.
Bland de populära beredningarna baserade på detta element sticker Citrullinmalat ut, som består av 55-60% L-Citrullin och 40-45% äppelsyra. Denna förening minskar återhämtningsperioden efter träning och förlänger de positiva effekterna av tillskottet.
Effekter på kroppen
Effekterna av citrullin hos människor spänner över alla organsystem. Således ökar produktionen av kväveoxid och hjälper till att återställa arginin. Enligt forskning inom området gerontologi förbättrar detta processerna för cellproliferation och utlöser regenerering i vävnader.
Arginin producerar i sin tur salpetersyrasalter, ornitin, kreatinin och andra användbara metaboliter som är involverade i syntesen och utsöndringen av urea. Det finns i immunglobuliner, proteiner som annars kallas antikroppar och som bildar human immunitet.
I allmänhet kokar det ner till funktioner så här:
- normalisering av metaboliska processer;
- aktivering av blodcirkulationen
- förbättrad regenerering;
- mättnad av muskelvävnad med näringsämnen;
- stärka immunsystemet
- kväveretention som leder till muskeltillväxt;
- återställande av reserver av fosfokreatin och ATP efter fysisk ansträngning;
- eliminering av ammoniak och mjölksyra.
Citrullin inom medicin och sport
Citrullinebaserade tillägg kan användas för medicinska eller sportändamål. Läkemedlet är indicerat för lindring av kronisk trötthet och sömnstörningar, diabetes mellitus, metabolisk dysfunktion, erektil dysfunktion.
För äldre kommer det att bli en utmärkt allmän tonic, och under den postoperativa perioden kommer det att hjälpa till att återhämta sig.
Under styrketräning främjar det snabb muskeltillväxt och återhämtning från intensiva träningspass och minskar trötthet.
Studier har visat citrullinens förmåga att sänka blodtrycket, stimulera muskelproteinsyntes, förbättra syreflödet till muskelvävnad och öka idrottarens uthållighet. Det är dessa effekter som används när du tar kosttillskott av både tyngdlyftare och fans av kondition, löpning och andra aeroba aktiviteter.
Hur tar man citrullin?
För att undvika några oönskade reaktioner bör du följa instruktionerna när du använder produkten. Det ska tas tidigast 1,5 timmar och senast 30 minuter före träning, och bäst av allt på fastande mage. I det här fallet börjar den normala produktionen av arginin på en timme, och effekten kommer att kvarstå i nästan en dag.
De första positiva förändringarna kommer att märkas den tredje dagen efter intag av läkemedlet, men det maximala resultatet uppnås om en halv månad eller en månad. Kursens varaktighet beror på detta, vilket kan vara 30-60 dagar.
Optimala citrullindoser
Dosen bör väljas individuellt, med deltagande av en kvalificerad läkare, beroende på ålder och mål.
Det minsta rekommenderade intaget av citrullin är 6 g per dag, medan 18 g av ämnet ger bäst effekt och tolereras också väl av kroppen.
För sportändamål och för att förbättra erektionen kan dosen vara 5-10 g pulver löst i vatten. Du kan dricka den en halvtimme före lektionen, under den och innan du går och lägger dig. Under dagen kan produkten inte användas mer än tre gånger.
Bieffekter
Under forskningen avslöjades att ämnet är säkert för människor, absorberas väl och inte skadar kroppen.
Bland de obehagliga manifestationerna är risken för störningar i mag-tarmkanalen om läkemedlet tas under eller omedelbart efter en måltid. Ibland finns det en känsla av obehag i buken under de första dagarna av tillskottet.
Det finns också några kontraindikationer, i närvaro av vilka användningen av citrullin kan förvärra tillståndet:
- individuell intolerans mot elementen kan leda till en allvarlig allergisk reaktion;
- Citrullinemia, en ärftlig sjukdom som kännetecknas av mental retardation, blockerar aminosyrasyntes och leder till ackumulering av ammoniak i blodet.
Kombinera citrullin med andra kosttillskott
Olika tillverkare kan komplettera produktens sammansättning med olika hjälpämnen. Dessutom kan några av dem tas tillsammans med citrullin, komplettera och förbättra dess effekter:
- Arginin slappnar av blodkärlens väggar, lindrar deras kramp, förbättrar blodcirkulationen i allmänhet, ökar produktionen av kväveoxid och utför en näringsfunktion;
- L-karnitin aktiverar metaboliska processer, normaliserar lipidnedbrytning, förhindrar åderförkalkning, förbättrar fysisk prestanda och minskar trötthet.
- Kreatin ackumulerar energi i muskelvävnader, accelererar deras tillväxt, deltar i energimetabolism i muskler och nervceller;
- Beta-alanin ökar hastigheten och uthålligheten i friidrottstävlingar, och uthålligheten hos tunga idrottare, bildar dipeptiden karnosin;
- Karnosin ökar aktiviteten i det kardiovaskulära och immunsystemet, styrkan under anaeroba övningar, liksom indikatorer på arbetskraft på grund av buffring av mjölksyra;
- Glutation ökar kväveproduktionen, vilket minskar återhämtningsperioden efter överdriven ansträngning, neutraliserar den destruktiva effekten av fria radikaler;
- B-vitaminer minskar den negativa effekten av stressiga situationer, reglerar metaboliska processer och blodsockernivåer.
- Zink är nödvändigt för att påbörja hudregenerering, normalisera talgkörtlarna, immunitet och nervsystem, hematopoies etc.
Sportnäring med citrullin
Det finns många sporttillskott tillgängliga med detta element:
- Scivation Xtend innehåller också glutamin, pyridoxin och ett komplex av BCAA-aminosyror: leucin, isoleucin, valin. Ungefärlig kostnad för 420 gr. 1600 rubel, för 1188 gr. - 3800.
- NO-Xplode från BSN är ett träningskomplex, förutom citrullin, det innehåller koffein, beta-alanin, liksom sådana ovanliga ingredienser: guayusa (Amazonas te, perfekt toner), yohimbe (berikande växt från västra den afrikanska kontinenten), macuna (bönor från tropikerna );
- SuperPump MAX-komplexet av blandningar fram till 2011 producerades under namnet SuperPump250 från det amerikanska företaget Gaspari Nutrition. En av de mest kända och populära träningspass i världen. OxiENDURANCE Complex innehåller L-citrullin, L-karnitin, L-aspartat och rödbetextrakt.
- MuscleTech Nano Vapor Vasoprime - tillsatt arginin, glukos, asparaginsyra, dinatrium och dikaliumfosfat, Xanthinol Nikotinat, Histidin, Norvalgin och mer.
Alla dessa komplex har olika handlingsprinciper, så för att välja den som passar dig är det värt att läsa beskrivningen för dem och kontakta specialister för rekommendationer.
Påverkan på styrka
Att öka nivån av L-arginin i blodet förbättrar blodcirkulationen genom syntes av dikväveoxid. På grund av detta expanderar blodkärlets lumen, vilket har en positiv effekt på hjärt-kärlsystemets aktivitet och styrka.
I det senare fallet är fördelen med citrullin att se till att corpora cavernosa fylls helt med blod på grund av förbättrad blodtillförsel till bäckenorganen.
Man tror att en lång kurs kan hjälpa män att bli av med impotens och stärka hela kroppen. I vilket fall som helst är läkemedlet säkert jämfört med andra metoder för att öka styrkan och har praktiskt taget inga kontraindikationer och biverkningar.
Citrullinmalat eller L-citrullin?
Huvudskillnaden mellan Citrullin och Citrullinmalat ligger i deras sammansättning, vilket i sin tur påverkar intagets effekt. För tydlighetens skull presenteras alla data i tabellen:
L-Citrullin | Citrullinmalat | |
Sammansättning | Ren citrullin, hjälpingredienser. | 55-60% L-citrullin och 40-45% DL-malat. |
Funktionsprincip | Öka mängden dikväveoxid, eliminering av ammoniak och kväveslagg. | Rush av blod och näringsämnen till musklerna, ökad energiutsläpp. |
effekten | En vecka senare | Omedelbart |
Daglig dosering | 2,4-6 g | 6-8 g |
Funktioner: | Minskad uthållighet och träningslängd under intensiva belastningar. | En ökning av energi, en ökning av effekten av övningar, en minskning av muskelsmärta efter dem. |
Inköp och kostnad
Citrullin är inte fritt tillgängligt i apotek och butikskedjor, men detta läkemedel och dess analoger erbjuds av olika sportnäringsbutiker online.
När du väljer en produkt bör du vara uppmärksam på allmänna egenskaper, såsom sammansättning, tillgänglighet av kvalitetscertifikat, kostnad, som kan variera beroende på formen av utsläpp, mängden tillsats och ursprungsland.
För människor i alla sporter kan detta botemedel hjälpa till att uppnå önskade resultat. I kombination med ovanstående ämnen kan du få en synergistisk effekt, bygga muskler på kort tid, stärka kroppen och öka uthålligheten i kroppen som helhet.