Konjugerad linolsyra är ett omega-6-fett som främst finns i mejeriprodukter och köttprodukter. Alternativa namn är CLA eller KLK. Detta tillägg har funnit stor användning inom bodybuilding som ett sätt att gå ner i vikt och öka muskelmassan.
Studier som utförts på djur har visat effektiviteten av användningen av kosttillskott för att förhindra utvecklingen av onkologiska sjukdomar samt för att förbättra hjärt-kärlsystemets effektivitet. Teorin att regelbundet intag av CLA ökar träningseffektiviteten och ger en ökning av mager kroppsmassa för 2018 har inte bekräftats. Därför används konjugerad linolsyra helt enkelt som ett kosttillskott som stärker kroppen.
År 2008 erkände den amerikanska livsmedels- och läkemedelsadministrationen säkerheten för CLA. Tillägget fick en allmän hälsokategori och godkändes officiellt för frisättning i USA.
Bantningseffektivitet
Tillverkare av produkter som innehåller CLA hävdar att ämnet är involverat i bildandet av kroppsproportioner, eftersom det bryter ner fetter i buken och buken och också främjar muskeltillväxt. Denna annons gjorde linolsyra ganska populär bland kroppsbyggare. Men är det verkligen så bra?
Under 2007 genomfördes mer än 30 studier som visade att syra inte minskar fettmassan signifikant, men det har nästan ingen effekt på muskeltillväxt.
12 varianter av linolsyra är kända, men två har en signifikant effekt på kroppen:
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
Dessa fetter har en gynnsam effekt på hälsa och vitalitet. Förekomsten av trans-dubbelbindningar bestämmer linolsyra till en typ av transfett. Det skadar dock inte kroppen. Detta beror på dess naturliga ursprung, i motsats till transfetter, som syntetiseras av människor.
Argument mot konjugerad linolsyra
Ett antal oberoende studier har genomförts som inte har bekräftat produktens egenskaper som de tillsattes av tillsatstillverkarna. I synnerhet observerades effekten av viktminskning i små storlekar och manifesterade sig bara i två till tre veckor, varefter den försvann. Det positiva svaret från tillägget bedömdes av forskarna som försumbar. Av denna anledning har vissa kroppsbyggare och idrottare gett upp CLA-användningen.
Naturligtvis är CLA kanske inte den enda lösningen i kampen mot fetma, men som ett adjuvans har det rätt till liv, eftersom det verkligen har egenskaperna hos en immunmodulator, stärker hjärtat och blodkärlen och minskar risken för cancer.
Naturligtvis finns det en möjlighet att de studier som genomförts har visat så låg effektivitet på grund av den otillräckliga varaktigheten av kursen, felaktig dosering av läkemedlet eller felaktigheter vid bedömningen av de erhållna uppgifterna. Vi kan dock säga med tillförsikt att om linolsyra hjälper till att gå ner i vikt, då bara något.
Biverkningar och kontraindikationer
Tillägget har praktiskt taget inga kontraindikationer. I sällsynta fall kan magkänslan eller illamående efter en ökad intag uppstå. För att minimera obehag bör CLA tas tillsammans med protein, såsom mjölk.
Tillägget är kontraindicerat hos barn, gravida och ammande kvinnor, liksom personer med individuell intolerans mot läkemedlets komponenter.
Trots att CLA säljs utan recept och har minimala negativa effekter är det bättre att konsultera en läkare och tränare innan du tar det. Specialisten hjälper dig att välja rätt läkemedel och regimen för att ta det. Läs också instruktionerna före användning.
Kosttillskott med linolsyra
Preparat innehållande CLA har praktiskt taget samma sammansättning. Priset på ett visst tillägg beror bara på det producerande varumärket. De mest populära och prisvärda varumärkena är Now Foods, Nutrex, VP Laboratory. En inhemsk tillverkare som heter Evalar är också känd i Ryssland. Kostnaden för läkemedlet kan nå 2 tusen rubel.
År 2018 har CLA-produkter på allvar förlorat sin popularitet bland kroppsbyggare, liksom människor som vill gå ner i vikt genom att ta kosttillskott tillsammans med sin kost. Nedgången i efterfrågan är vanligtvis förknippad med de senaste testerna av linolsyra och erkännandet av dess låga effektivitet, liksom uppkomsten av nya livsmedelstillsatser som ger bättre resultat för samma pengar.
Naturliga friska källor till linolsyra
Konjugerade linolsyra-tillskott kan ersättas med livsmedel som innehåller mycket av detta ämne. En stor mängd av ämnet finns i nötkött, lamm och getkött, förutsatt att djuret äter naturligt, dvs. gräs och hö. Det finns också i stora mängder i mejeriprodukter.
Hur man använder?
Tillsatsen används upp till tre gånger om dagen. Den optimala dosen är 600-2000 milligram. Den vanligaste formen av CLA-frisättning är gelfyllda kapslar. Tack vare denna form absorberas ämnet ordentligt. Konjugerad linolsyra produceras också som en del av fettförbränningskomplex. Det finns vanligtvis i en blandning med L-karnitin eller te för viktminskning. Mottagningstiden regleras inte av tillverkaren. Baserat på att ämnet inte påverkar nervsystemet kan du använda det redan före sänggåendet.
Effekten av CLA är tveksam. Tillägget fortsätter dock att användas för hälsofrämjande och i kombination med viktminskningskomplex. När det används korrekt stärker det immunförsvaret och förhindrar också utveckling av cancer och hjärt-kärlsjukdomar. Ämnet har praktiskt taget inga kontraindikationer.
