Adenosintrifosfat (ATP) är en universell energikälla i levande organismer. Kreatin är en kvävehaltig karboxylsyra som är ansvarig för syntes och transport av ATP till organ och vävnader i ryggradsdjur. Fungerar som ett substrat för dess bildning. Det kommer in i kroppen med kött från djur, fåglar och fiskar, delvis syntetiserade i levern.
60% av ämnet i kroppen finns i form av en förening med fosforsyra - fosfat. Deltagande i syntesen av ATP ser ut så här: ADP (adenosindifosfat) + Kreatinfosfat => ATP-kreatin.
Som ett resultat av kombinationen med ATP-molekylen blir kreatin dess bärare till de cellulära strukturer där aktiva redoxprocesser äger rum (neuroner, muskler eller endokrina körtlar). Av denna anledning ingår det i många näringstillskott som rekommenderas för idrottare att fylla på energiförbrukningen, öka styrka och uthållighet under träning.
Kombinerat intag med proteiner och kolhydrater främjar muskelökning och viktökning. Ämnet tenderar att ansamlas i kroppen.
Former av kreatin
Kreatin finns i tre former:
- Fast (tuggummi, brusetabletter och kapslar).
- Verkningsmekanismen för brusetabletter baseras på interaktionen mellan anjoner av kol- och citronsyror i vatten med bildandet av koldioxidbubblor. Detta underlättar upplösning och absorption. Deras nackdel är den höga kostnaden.
- Tuggummi har en fördel i den takt med vilken ämnet kommer in i blodomloppet. Nackdelen är den lägre andelen absorberat kreatin.
- Kapslar är den mest praktiska användningsformen. Ger en bättre konservering av den aktiva substansen och en större andel av dess absorption jämfört med tabletten eller pulverformen.
- Vätska (sirap). Syfte - att förbättra absorptionen av kreatin på grund av närvaron av biologiskt aktiva ingredienser: sojabönolja och aloe vera-substrat. Samma komponenter säkerställer bevarande av kreatin i lösning i minst ett år.
- Pulver. Skillnaden i användarvänlighet på grund av dess snabba upplösning i juice eller vatten. Procentandelen av absorptionen av ämnet är densamma som för tablettformen och något mindre än för den inkapslade.
Typer av kreatin
Ur farmakologins synvinkel särskiljs följande typer av kreatin.
Monohydrat (kreatinmonohydrat)
Det anses vara en av de mest studerade, effektiva och billiga typerna. Former - pulver, tabletter, kapslar. En del av sporttillskott. Innehåller cirka 12% vatten. På grund av fin slipning kommer vi att lösa upp bra. Läs mer om kreatinmonohydrat här.
Populära kosttillskott:
- MD kreatin;
- Prestanda Kreatin.
Vattenfri (vattenfri kreatin)
Innehåller i genomsnitt 6% mer kreatin än kreatinmonohydrat på grund av avlägsnande av vatten från pulvret. Nackdelen med formuläret är dess höga kostnad, vilket gör livsmedelstillsatsen olönsam.
Populära kosttillskott:
- TruCreatine;
- Betain vattenfri;
- Cellmassa.
Kreatincitrat
Det kombineras med citronsyra - en komponent i trikarboxylsyracykeln (TCA) - på grund av vilken formen innehåller en ökad energitillförsel. Låt oss väl lösa upp i vatten.
Fosfat (kreatinfosfat)
Nära ersättning för monohydrat. Nackdelen är hämning av absorptionen av kreatin i mag-tarmkanalen, liksom en högre kostnad.
Malat (kreatinmalat)
Det är en förening med äppelsyra, en komponent i CTA. Det är mycket lösligt och innehåller, i jämförelse med monohydrat, en större mängd energi.
Finns i två varianter:
- dikreatin (Di-kreatinmalat);
- trikreatin (tri-kreatinmalat).
Tartrat (Kreatintartrat)
En variant av kopplingen av kreatinmolekylen med vinsyra. Skiljer sig åt längre hållbarhet.
Det används vid tillverkning av gummi, brusetabletter och fasta former av sportnäring. Absorptionen av kreatin med användning av tartrat sker gradvis.
Magnesium
Magnesiumsalt. Underlättar processen för assimilering och omvandling av kreatinfosfat till ATP.
Glutamin-taurin (Kreatin-glutamin-taurin)
Ett kombinerat preparat som innehåller glutaminsyra och taurin (en vitaminliknande svavelinnehållande aminosyra som ingår i myokardiet och skelettmuskulaturen). Komponenterna verkar på liknande sätt på myocyter, vilket förbättrar varandras verkan.
Mest populära kosttillskott:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Super CGT-komplex.
HMB / HMB (p-hydroxi-p-metylbutyrat)
Kombination med leucin (en aminosyra som finns i muskelvävnad). Skiljer sig i hög löslighet.
De mest populära tillskotten för idrottare:
- HMB + kreatin;
- Kreatin HMB ARMOR;
- Kreatin HMB.
Etyleter (kreatinetylester)
Produkten är ny, högteknologisk. Har god absorption och hög biotillgänglighet.
Den finns i två varianter:
- etyletermalat;
- Etylacetat.
Kreatintitrat
En innovativ form som förbättrar läkemedlets upplösning och absorption på grund av interaktionen med vattenjoner (H3O + och OH-).
Krealkalin (buffrad eller buffrad, Kre-Alkalyn)
En form av kreatin i en alkalisk miljö. Effektivitet ifrågasätts.
Kreatinnitrat
Förening med salpetersyra. Det antas att närvaron av den oxiderade kväveformen främjar vasodilatation genom att öka biotillgängligheten av kreatin. Det finns inga övertygande bevis för denna teori.
Populär:
- Kreatinnitrat;
- CM2-nitrat;
- CN3;
- Kreatinnitrat3 bränsle.
A-ketoglutarat (AKG)
Salt av α-ketoglutarsyra. Används som ett kosttillskott. Det finns inga bevis som stöder fördelarna med denna blankett framför andra.
Hydroklorid (kreatin-HCl)
Låt oss väl lösa upp i vatten.
Rekommendera:
- Kreatin-HCl;
- Crea-HCl;
- Kreatinhydroklorid.
Peptider
En blandning av di- och tripeptider av vasslehydrolysat med kreatinmonohydrat. Det höga priset och den bittra smaken är bland dess nackdelar. Absorberas inom 20-30 minuter.
Långt spelande
En innovativ form som låter dig gradvis mätta blodet med kreatin under lång tid. Fördelarna för människor har inte bevisats.
Dorian Yates Creagen rekommenderas oftast.
Fosfokreatinlösning
Makroergisk. Det används för intravenös dropp i närvaro av tecken på hjärtinfarkt (akut hjärtinfarkt, olika typer av angina pectoris), liksom inom idrottsmedicin för att öka uthålligheten.
Det kallas också Neoton annars.
Rekommendationer för att ta kreatin
Det vanligaste rådet är följande:
- Det mest föredragna systemet anses vara 1,5 månaders intag och 1,5 - en paus.
- Den dagliga normen är 0,03 g / kg av idrottarens kroppsvikt. Under träningen fördubblas dosen.
- För bättre användning behövs insulin, vars bildning stimuleras av honung eller druvsaft.
- Mottagning med mat är inte önskvärd, eftersom det saktar ner absorptionen.
