Inositol tilldelades 1928 B-vitaminerna och fick serienumret 8. Därför kallas det vitamin B8. När det gäller kemisk struktur är det ett vitt, sötmakande kristallint pulver som löser sig bra i vatten men kollapsar under påverkan av höga temperaturer.
Den högsta koncentrationen av inositol hittades i cellerna i hjärnan, nervsystemet och hjärt-kärlsystemet, såväl som i ögat, plasma och sädesvätska.
Åtgärd på kroppen
Vitamin B8 spelar en viktig roll i ämnesomsättningen, inklusive assimilering och syntes av proteiner, kolhydrater och fetter. Inositol ger ett fördelaktigt bidrag till alla processer i kroppen:
- kontrollerar kolesterolnivåer, förhindrar bildning av stagnation i blodkärlen och förhindrar bildning av plack;
- återställer neuroner och neuromodulatorer, vilket bidrar till normaliseringen av nervsystemet och påskyndar överföringen av impulser från det centrala nervsystemet till det perifera systemet;
- aktiverar hjärnans aktivitet, stärker minnet, ökar koncentrationen;
- stärker cellmembranets skyddande egenskaper;
- normaliserar sömn;
- undertrycker depressiva manifestationer;
- optimerar lipidmetabolismen, vilket hjälper till att bränna kroppsfett och bekämpa övervikt;
- närmar och återfuktar överhuden, förbättrar näringsämnens permeabilitet;
- stärker hårsäckarna och förbättrar hårets tillstånd
- hjälper till att normalisera blodtrycket.
© iv_design - stock.adobe.com
Dagligt intag (bruksanvisning)
| Ålder | Dagsats, mg |
| 0 till 12 månader | 30-40 |
| 1 till 3 år gammal | 50-60 |
| 4-6 år gammal | 80-100 |
| 7-18 år gammal | 200-500 |
| Från 18 år | 500-900 |
Det bör förstås att den rekommenderade intagstakten är ett relativt begrepp, det passar den genomsnittliga representanten för hans ålderskategori. Med olika sjukdomar, åldersrelaterade förändringar, fysisk ansträngning, livets egenskaper och kost kan dessa indikatorer förändras. Så till exempel för idrottare med intensiv daglig träning kanske 1000 mg per dag inte räcker.
Innehåll i mat
Den maximala koncentrationen av vitaminet som tas med maten kan endast uppnås genom att utesluta värmebehandling av mat, annars förstörs inositol.
| Produkter | Koncentration i 100 g, mg. |
| Grodd vete | 724 |
| Ris kli | 438 |
| Gröt | 266 |
| Orange | 249 |
| Ärtor | 241 |
| Mandarin | 198 |
| Torkade jordnötter | 178 |
| Grapefrukt | 151 |
| Russin | 133 |
| Linser | 131 |
| Bönor | 126 |
| Melon | 119 |
| Blomkål | 98 |
| Färska morötter | 93 |
| Trädgårds persikor | 91 |
| Gröna lökfjädrar | 87 |
| vitkål | 68 |
| Jordgubbar | 67 |
| Trädgårdsjordgubbe | 59 |
| Växthus tomater | 48 |
| Banan | 31 |
| Hård ost | 26 |
| Äpplen | 23 |
Bland de animaliska produkterna, som innehåller vitamin B8, kan du lista ägg, lite fisk, nötköttlever, kycklingkött. Dessa produkter kan dock inte konsumeras råa, och vitaminet kommer att sönderdelas när det kokas.
© alfaolga - stock.adobe.com
Vitaminbrist
En ohälsosam livsstil, obalanserad diet, snacks på språng, konstant stress, regelbunden sportträning och åldersrelaterade förändringar - allt detta bidrar till att vitaminet elimineras från kroppen och leder till dess brist, vars symtom kan vara:
- sömnstörning;
- försämring av hår och naglar;
- minskad synskärpa;
- känsla av kronisk trötthet;
- störningar i mag-tarmkanalen
- ökad nervös irritabilitet;
- hudutslag.
Vitamin B8 för idrottare
Inositol konsumeras mer intensivt och utsöndras snabbare från kroppen om en person regelbundet driver sport. Med mat kanske det inte räcker, speciellt om specialdieter följs. Därför är det nödvändigt att kompensera för bristen på vitamin genom att ta speciellt formulerade kosttillskott.
Inositol påskyndar ämnesomsättningen genom att starta processen för cellulär förnyelse. Denna egenskap hos vitaminet hjälper till att effektivt använda interna resurser och undvika bildning av fettiga avlagringar.
Vitamin B8 spelar en viktig roll vid återställandet av brosk och ledvävnader, ökar absorptionsnivån för kondroprotektorer och förbättrar näringen av vätskan i ledkapseln, som i sin tur förser brosket med näringsämnen.
Inositol främjar återhämtning efter träning genom att normalisera energimetabolismen. Det ökar elasticiteten i blodkärlens väggar, vilket gör att en stor volym blodflöde kan passera igenom utan skador, vilket ökar avsevärt under träning.
Tips för att välja kosttillskott
Vitaminet kan köpas i pulverform eller i tablettform (kapsel). Det är mycket bekvämare att ta en kapsel, den erforderliga dosen för en vuxen är redan beräknad i den. Men pulvret är bekvämt för dem som har hela familjen (dvs. människor i olika åldrar) som tar tillskottet.
Du kan köpa kosttillskott i ampuller, men de används vanligtvis vid nödåterhämtning, till exempel efter sportskador, och innehåller ytterligare smärtstillande och antiinflammatoriska komponenter.
Inositoltillskott kan innehålla ytterligare vitaminer och mineraler, som förstärks av samtidig administrering.
Vitamin B8-tillskott
| namn | Tillverkare | Förpackningsvolym | Dosering, mg | Dagligt intag | Pris, rubel | Förpackningsfoto |
| Kapslar | ||||||
| Myo-Inositol för kvinnor | Fairhaven Health | 120 st. | 500 | 4 kapslar | 1579 | |
| Inositol kapslar | Nu livsmedel | 100 stycken. | 500 | 1 tablett | 500 | |
| Inositol | Jarrow-formler | 100 stycken. | 750 | 1 kapsel | 1000 | |
| Inositol 500 mg | Naturens sätt | 100 stycken. | 500 | 1 tablett | 800 | |
| Inositol 500 mg | Solgar | 100 stycken. | 500 | 1 | 1000 | |
| Pulver | ||||||
| Inositol pulver | Hälsosamt ursprung | 454 f.Kr. | 600 mg. | Kvartals tesked | 2000 | |
| Inositol Powder Cellular Health | Nu livsmedel | 454 f.Kr. | 730 | Kvartals tesked | 1500 | |
| Rent Inositolpulver | Source Naturals | 226,8 g. | 845 | Kvartals tesked | 3000 | |
| Kombinerade kosttillskott (kapslar och pulver) | ||||||
| IP6 guld | IP-6 International. | 240 kapslar | 220 | 2-4 st. | 3000 | |
| IP-6 & Inositol | Enzymatisk terapi | 240 kapslar | 220 | 2 st. | 3000 | |
| IP-6 & Inositol Ultra Strength Powder | Enzymatisk terapi | 414 gram | 880 | 1 skopa | 3500 | |
