Du kan springa när som helst på dygnet, jag skrev redan om detta i artikeln: när du kan springa. Men morgonjogging för många är den enda möjliga tiden att slutföra sina löpande träningspass. I den här artikeln kommer vi att titta på funktionerna i att springa på morgonen så att träning är till nytta för kroppen och är en glädje.
Hur man äter innan morgonturen.
Förmodligen en av huvudfrågorna i detta ämne. När allt kommer omkring är det omöjligt att äta en komplett frukost innan du kör, så att minst en och en halv timme går mellan måltider och träning.
Därför, om du är van vid att säga att stå upp klockan 5 på morgonen och gå till jobbet kl. 8.30, är det fullt möjligt att äta en god frukost inom en halvtimme efter att ha vaknat och jogga från 7 till 8.
Om detta inte är möjligt, och jag tror att de flesta inte har det, och du har högst 2 timmar på morgonen för både jogging och frukost, så finns det två alternativ.
Den första är att göra ett lätt mellanmål med snabba kolhydrater. Det kan vara te eller bättre kaffe med mycket socker eller honung. Den mottagna energin är tillräckligt för en timmes körning, medan det inte blir någon känsla av tyngd i magen. Du kan också följa med ditt morgonkaffe med en liten bulle eller energibar.
Efter ett sådant mellanmål kan du springa nästan omedelbart. Och det är bäst att spendera 10 minuter efter frukost för att värma upp. Då har maten tid att passa lite och snabba kolhydrater börjar bearbetas.
Denna metod är lämplig för dem som vill ha en bra körning och inte bryr sig om övervikt.
Om du vill gå ner i vikt genom att springa behöver du inte snabba kolhydrater innan du joggar och du måste använda det andra alternativet - att springa på fastande mage. Ett märkligt plus av morgonlöpning är att kroppen vid denna tid på dagen innehåller minst lagrad glykogen. Därför kommer kroppen att börja bränna fett nästan omedelbart. Nackdelen med denna metod är att, särskilt i början, medan kroppen ännu inte är van att springa på tom mage, kommer det att vara extremt svårt att träna. Men gradvis, när kroppen lär sig att omvandla fett till energi mer effektivt, blir jogging lättare.
Förresten, att springa på fastande mage är också användbart för dem som inte vill gå ner i vikt. Anledningen är densamma - att lära kroppen att aktivt bearbeta fetter.
Men i alla fall är det nödvändigt att växla träning på fastande mage och träna med ett lätt mellanmål, och inte utföra en intensiv träning på fastande mage. Annars finns det en chans att förr eller senare bli överansträngd av brist på energi.
Hur man gör morgonlöpningen
Om du ska springa långsamt kan du klara dig utan uppvärmning. Eftersom en långsam körning i sig är en uppvärmning och 5-7 minuter efter start av en körning kommer din kropp redan att vara sträckt. Det är extremt svårt att skadas när man kör långsamt. Bara om du är överviktig eller om du trampar på en sten och vrider benet.
Om du tänker springa i snabb takt eller göra någon form av intervallträning, till exempel en fartlek, spring sedan långsamt i 5-7 minuter innan du går snabbt. Gör sedan övningar för att sträcka på benen och värma upp kroppen. Och kom ner till snabb träning.
Om du är en nybörjare, och tills nonstop-löpning inte är inom räckhåll, växlar du mellan steg och spring. Vi sprang i 5 minuter, gick till ett steg. Vi gick några minuter och sprang igen. Gradvis kommer kroppen att stärkas och du kommer att kunna springa utan att gå till ett steg i minst en halvtimme.
Fler artiklar som kan intressera dig:
1. Började springa, vad du behöver veta
2. Kan jag springa varje dag
3. Vad är intervallkörning
4. Hur man svalnar efter träningen
Näring efter träning
Det viktigaste inslaget i din morgonlöpning. Om du springer och efter det inte ger kroppen nödvändiga näringsämnen, tänk på att träningens effektivitet har sjunkit avsevärt.
Efter en körning måste du först äta en viss mängd långsamma kolhydrater. Detta gäller även de som vill gå ner i vikt. Och de som inte ska gå ner i vikt.
Faktum är att när du kör, använde du glykogenförråd, som kroppen kommer att behöva byta ut i alla fall. Om han inte får kolhydrater, kommer han att syntetisera glykogen från andra livsmedel. Därför är en energibar, banan eller liten bulle definitivt värt att äta.
För det andra, efter det måste du äta proteinmat. Fisk, kyckling, mejeriprodukter. Protein är en byggsten som kommer att påskynda muskelåterhämtningen. Dessutom innehåller proteiner enzymer som hjälper till att bränna fett. Därför, om du saknar dessa enzymer, blir det svårt att köra på bekostnad av fettreserver.
För dem som inte behöver gå ner i vikt kan du äta frukost inte bara med proteinmat utan också med långsamma kolhydrater. Att ha tillräckligt med energi för hela dagen. Stor frukost som ris eller bovete med kött. Kycklingsoppa, potatis med kött. I allmänhet finns det många alternativ.
Slutsatser
För att sammanfatta allt ovan i tre meningar bör morgonträningen börja med en lätt frukost, som består av te eller bättre kaffe, och ibland kan du äta en bulle eller en energibar. Efter det, gå en körning, om körningen är i långsam takt, då kan du göra utan uppvärmning, om körningen är tempo, ägna först 5-10 minuter till uppvärmning. Efter att ha kört, var noga med att äta en liten mängd kolhydrater och en rejäl frukost med matrika proteiner.
För att förbättra dina resultat i löpning på medellånga och långa sträckor måste du känna till grunderna för löpning, som korrekt andning, teknik, uppvärmning, förmågan att göra rätt eyeliner för tävlingsdagen, göra rätt styrka för löpning och andra. Därför rekommenderar jag att du bekantar dig med de unika videotutorialerna om dessa och andra ämnen från författaren till webbplatsen scfoton.ru, där du är nu. För webbplatsens läsare är videohandledning helt gratis. För att få dem är det bara att prenumerera på nyhetsbrevet och om några sekunder får du den första lektionen i en serie om grunderna för korrekt andning när du kör. Prenumerera på lektionen här: Köra videohandledning ... Dessa lektioner har redan hjälpt tusentals människor och kommer också att hjälpa dig.
