Korrekt körställning är en av de viktigaste faktorerna för framgångsrik ridning. Ryttarens välbefinnande, hans säkerhet och uthållighet, och naturligtvis, den mängd glädje som erhålls från resan beror på det. I den här artikeln kommer vi att titta på alla faktorer som påverkar rätt passform, samt lära dig hur man ordentligt sitter på olika typer av cyklar.
Detta material är särskilt viktigt för dig om du som förälder försöker lära ditt barn att cykla. Som de säger är det lätt att lära ut - det är svårt att omskola sig!
Så, låt oss ta reda på hur man ska sitta ordentligt på en cykel när man rider, för att inte överbelasta knä och ryggrad.
Faktorer som påverkar korrekt passform
Korrekt passform på en mountainbike (liksom på stad, väg eller barn) beror på följande parametrar:
- Sätes höjd;
- Sadelposition;
- Rattplats;
Låt oss titta närmare på detaljerna för att ställa in varje faktor.
Hur man beräknar rätt sitthöjd
Det finns flera sätt att bestämma rätt sadelhöjd, som bestämmer rätt position på cykeln för ett barn och en vuxen.
"Heel method"
- Ställ pedalen platt och bred parallellt med golvet, lägg din häl på den;
- Lyft sadeln så att benet är helt rakt;
- I det här fallet ligger bäckenet exakt, inte uppväger mot benet i fråga.
Detta är det enklaste svaret på frågan "vad är rätt position för ett barn på cykel." Tyvärr är metoden inte ideal, eftersom den inte tar hänsyn till de enskilda aspekterna av organismen och de fysiologiska egenskaperna hos kroppsstrukturen. Men för de flesta nybörjare är det ganska acceptabelt.
«109%»
- Stå mot väggen, håll benen och ryggraden så rak som möjligt;
- Kläm fast boken mellan benen, med ryggraden uppåt, medan boken ska starkt vila mot ljumsken (analogt med sadeln, på vilken ryttaren trycker på med all sin vikt);
- Rör vid väggen med bokens rygg och markera denna punkt;
- Mät avståndet från punkten till golvet;
- Detta är den optimala sadelhöjden för personen i fråga. Det mäts från botten av pedalaxeln till sätet och är cirka 109% av ljumsken till golvavståndet. Kolla in det!
Det finns många tekniker, diagram, formler och tabeller för att beräkna rätt vägcykelpassning. Det finns till och med en speciell anordning - en goniometer som mäter knävinkeln längst ner på pedalvarvningen (den optimala vinkeln är 25-35%). Men i praktiken använder många utbildare idag den "bok" -beräkningsmetod som beskrivs ovan.
"Universell"
Det här är det enklaste sättet att beräkna rätt sadelhöjd för din cykel.
- Sitt på cykeln och luta dig mot en vägg eller någon stolpe;
- Placera hälen på pedalen och ställ den senare till den lägsta punkten i slaget;
- Benet ska vara något böjt vid knäleden;
- Oftast är denna höjd tillräckligt för uppmätt skidåkning i staden. Om du planerar en långdistansresa kan det vara bättre att sänka sadeln något.
Sits beroende på sittplats
Så vi vet hur man beräknar rätt sitthöjd, låt oss nu prata om dess position.
Oftast betraktas denna parameter individuellt. Viktigast, se till att sadeln passar din, förlåt, "påve" vid inköpsstadiet. Det finns smala säten, breda, hårda och mjuka. Sortimentet och sorten kommer att glädja alla köpare idag. Prova alla sadlar direkt i butiken för att hitta den mest bekväma.
Nu faktiskt om situationen. Inledningsvis installeras sätet alltid strikt horisontellt mot marken. Under körningsprocessen kan du justera den för att passa din mest bekväma känsla.
Tänk på att om du är intresserad av hur man ska sitta ordentligt på en mountainbike (terräng med ett stort antal stigningar) är sätets näsa något sänkt. Om du rider oftare i områden med ett stort antal nedfarter är sadeln något upphöjd. För urban ridning där plana ytor råder kan sadeln placeras horisontellt.
Rätt passform beroende på rattens position
Styrets geometri har stor inverkan på viktfördelningen vid ridning. För en korrekt passform på en stadscykel spelar styrets höjd en viktig roll, och den ställs in, som i sadelpositionen, individuellt.
- Att höja styret högt kommer att lägga mindre stress på dina händer, men du kommer också att förlora skicklighet när du hanterar. Det här alternativet är inte lämpligt för mountainbike, men perfekt för ridning i staden eller på motorvägen;
- Om du sänker ned ratten blir dina händer trötta mer, men kontrollen blir så skarp som möjligt. Detta alternativ är att föredra för mountainbikes eller stuntcyklar.
- Var uppmärksam på att händerna sitter rätt på styret: armbågarna är lätt böjda (upp till 140 °) och sprids isär. Handlederna är inte vridna och ser varken bakåt eller nedåt eller framåt.
Möjliga landningsfel
Ibland, även om du räknat ut hur du ska sitta och cykla på mountainbike och justerat sadeln och styret korrekt, känner du dig fortfarande obekväm. Det händer, för varje person är individuell. Låt oss ta en titt på de vanligaste symptomen:
- Om dina händer blir domna, förskjuts din vikt kraftigt framåt;
- Om benen är dom, har du en mycket smal sadel som trycker på kärlen;
- Om knäna gör ont är sätet för lågt.
Varför är rätt passform så viktig och vad påverkar den?
Naturligtvis förarens hälsa och komfort. Här är en lista med skäl för att bibehålla en korrekt passform:
- Ridningens produktivitet och effektivitet beror på det, speciellt om du måste åka långa sträckor;
- Passform påverkar hälsan i dina knäleder. Fråga någon professionell cyklist, så kommer han att bekräfta för dig att det är knäna som tappar hälsa snabbast under intensiv ridning;
- Felaktigt sittande leder till snabb trötthet och förlust av uthållighet;
- Det överbelastar också ryggraden, nedre delen av ryggen och nacken.
- Med rätt hållning kommer du att andas lätt och jämnt, få tillräckligt med syre och aldrig andas.
- Detta innebär att det kardiovaskulära systemet inte kommer att överbelastas och din hjärtfrekvens kommer alltid att ligga i komfortzonen.
Därefter kommer vi att prata om funktionerna i rätt passform på cyklar av olika slag: berg, väg, stad och barn.
Landning av mountainbike
Om du tittar på rätt passform på en mountainbike, liksom bilder av förarna, kan du se styrets låga position. Samtidigt ligger föraren praktiskt taget på ratten med bröstet. Förresten är sadeln placerad 5-10 cm ovanför styret.
Detta minimerar skador från luftmotstånd och uppnår högsta hastighet. Denna landning bidrar till mer akut kontroll, idrottaren rör sig mer smidig och aggressiv. Men bergskidåkning betyder inte alltid höga hastigheter.
Så, den korrekta positionen för cyklisten på en mountainbike är att kroppen lutar något framåt, sadeln höjs till styrets nivå (+/- 5 cm), benen rätas ut så mycket som möjligt när du trampar. Sätet placeras bäst horisontellt.
Landar på en vägcykel
Låt oss nu prata om rätt passform på en cykel - vad ska det vara?
Det är tillrådligt att ställa in sadeln på ett sådant avstånd att benet är något böjt i en vinkel (109-gradersmetod eller universal). Ställ sadeln horisontellt och lyssna på dina känslor när du rider - du kanske vill lyfta eller luta näsan något. Motorvägskörning förutsätter en jämn och uppmätt körning med konstant hastighet.
Som regel stöter du sällan på stötar och gropar på en sådan väg, så det är ingen mening att sänka ratten kraftigt, för smidighet i hanteringen finns det ingen. Den mest optimala styrhöjden på en cykel är när vinkeln mellan axel och torso är ungefär 90 °.
Landar på en stadscykel
I staden kör människor lugnt, uppmätt, obehagligt. De övervinner inte hinder på marken, klarar inte hastighetsstandarder, strävar inte efter att övervinna långa sträckor. Den karakteristiska skillnaden mellan att landa på en stadscykel är en rak rygg och en hög position för händerna på styret. I det här fallet är vinkeln mellan kroppen och marken praktiskt taget 90 °.
För att kunna cykla på en stadscykel måste styret lyftas upp minst 10 cm över sätet och sadelhöjden justeras med en universell metod. Det är tillrådligt att ställa in sittpositionen horisontellt. Rätt benposition när man cyklar på stadscykel är något böjd vid knäleden längst ner på pedalrörelsen.
Rätt passform på en barncykel
Vad som ska passa rätt på ett barns cykel, låt oss också diskutera detta ämne. När allt kommer omkring beror barnets säkerhet på vägen på det. Här är de viktigaste reglerna att följa:
- Sadelns höjd bör vara sådan att barnet när som helst kan röra ytan med båda fötterna (eller strumporna).
- Avståndet från ramens övre tvärstång till ljumsken får inte vara mindre än 6 cm;
- Rätt styrläge på barnets cykel är något högre än sätet, med barnets kropp lutad något framåt.
När du svarar på frågan "hur man cyklar ordentligt för ett barn", kom ihåg det viktigaste: ett barnsäte är alltid något högre än för en vuxen, så att det är lättare och bekvämare för barnet att följa vägen.
Sammanfattningsvis vill jag upprepa vikten av att passa en vuxen och ett barn på en cykel. Tänk på din hälsa, säkerhet och komfort. Lyssna inte på en granne eller en "erfaren" vän - lyssna på dina känslor. Kroppen fuskar inte! Från din sida behöver du bara förstå vad den här eller den andra faktorn är ansvarig för, och justera den för att passa dina individuella egenskaper.
