Idrottsläkare och forskare är övertygade om att människokroppens förmåga att öka hastigheten äntligen har nått sin gräns, och nya poster är endast möjliga med användning av olagliga droger. Men inte alla håller med om denna slutsats. Vem har rätt? Och vilken typ av löphastighet behöver en person?
Faktorer som påverkar mänsklig hastighetsprestanda
Löphastighet är en integrerad komponent i träning och tävlingsaktivitet hos en idrottsman. Men även i vardagen är möjligheten att använda dina hastighetskvaliteter inte överflödig.
En persons hastighetsindikatorer beror på följande faktorer:
- beredskapsnivå;
- steglängd;
- takt;
- distans.
Maximal prestanda är typisk för sprintavstånd. På långa och medelstora avstånd är de mycket lägre och tyngdpunkten ligger på jämn fördelning av lasten. En lugn, oskadad hälsokörning ger kroppen maximal nytta.
Mänsklig körhastighet
Medel
Medelhastigheten för en vuxen är 16-24 km / h. Men skillnaden i prestanda mellan någon som bara regelbundet tränar och en högutbildad idrottare kommer att vara annorlunda på olika avstånd, till exempel:
- 36-39 km / h - 60-400 m;
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Således är det resultatet som måste uppnås som dominerar.
Maximal
Maximala hastighetsindikatorer - 36-44 km / h utvecklar en person över en kort sträcka. För att uppnå det är frekvent kontakt mellan foten och stödet nödvändigt när flygfasen förkortas, korrekt lutning av bagageutrymmet och koordinering av rörelser.
Det finns faktorer som bestämmer den biologiska gränsen för maximal hastighet:
- fotens inverkan på ytan;
- tid för fotens kontakt med marken;
- hastigheten för sammandragning av muskelfibrer;
- syrebrist.
Hur snabbt muskelfibrer dras samman bestämmer hastigheten med vilken tryckkraften appliceras på löpbandet.
Forskare föreslår att med en maximal sammandragning av muskelfibrer kommer en person att kunna nå 65 km / h. Uppnåendet av en sådan indikator kommer emellertid att medföra en akut syrebrist och en mycket stark fysisk aktivitet.
Spela in
Sedan den högsta hastigheten 1912 fastställdes vid OS i Stockholm (Donald Lippincot - 10,6 sekunder) har den bara ökat med 1,02 sekunder. Rekordet för tillfället tillhör den jamaicanska sprinteren Usain Bolt - 44,72 km / h.
Denna indikator uppnåddes 2009 vid världsmästerskapen i Berlin i 100 m-loppet, som han täckte på 9,58 s. Usain Bolt är också rekordinnehavare på 200m - 19,19 sek. (2009) Och på ett avstånd av 400 m är rekordinnehavaren Weide van Niekerk - 43,03 sek. (2016)
Hastighetsindikatorer på vissa avstånd
Under träning visar idrottare vanligtvis bara 70% av sin maximala hastighet. I genomsnitt är en professionell idrottares prestanda som följer:
- 30 km / h - 60-400 m;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
Vilken hastighet utvecklar en sprinter?
Sprintlöpning är den snabbaste och svåraste av alla typer av löpning. Människokroppen arbetar på gränsen för sin kapacitet och med syrebrist. Sprinteren måste ha utmärkt samordning av rörelser, hög uthållighet och perfekt löpteknik.
Den första skivan spelades in 1912 och de viktigaste milstolparna är följande:
- 10,6 sek. - Amerikansk sprinter Donald Lippincot vid OS 1912 i Stockholm;
- 9,95 sek - Den amerikanska friidrottaren Jim Hines 1968 vid OS i Mexico City sprang 100 meter på mindre än 10 sekunder;
- 9,58 sek. - det moderna rekordet på 100 meter sattes 2009 av en idrottsman från Jamaica Usein Bolt.
Hastighetsindikatorer på medel- och långa sträckor
Kör på medellånga avstånd - 800-3000 m - i kontrast till det långa, snabbare och kortare. I denna form är det viktigaste att välja den optimala hastigheten med olika löptekniker i varje steg på distansen, samtidigt som styrkan bibehålls för den avslutande sprutan.
På långa sträckor - 5000-30000 m. Och i ett maraton är uthållighet den viktigaste framgångsfaktorn. Det är nödvändigt att fördela krafterna jämnt över avståndet, med hänsyn tagen till kraftereserven för den avslutande sprutan.
Rörelsens hastighet för en erfaren och en nybörjare är olika:
- 20 km / h - på medelstora avstånd;
- 16-17 km / h - för den utbildade idrottaren på långa sträckor.
Rekommenderad fysisk aktivitet för jogging
Hälsojogging är det mest enkla, prisvärda och massiva. Vägen till denna typ av fysisk aktivitet bör börja med en enkel promenad. Om ditt fysiska tillstånd tillåter, börja jogga, vilket överstiger aktiv gång.
När du rör dig kan du gå till ett steg medan du återställer andningen. Hastighet är inte viktigt här, det viktigaste är att du känner inre komfort. Elastisk körning är mer energiintensiv. Det är nödvändigt att regelbundet registrera tryck och hjärtfrekvens med hjälp av enheter.
Således är den optimala hastigheten för jogging:
- 6-9 km / h - vid jogging;
- upp till 12 km / h - med en elastisk körning.
Löpning är ett nöje och en mycket hälsosam vana som ger dig gott humör och vitalitet. Under rörelse förbränns extra kalorier, alla muskler fungerar och håller kroppen i god form. En springande person är intressant, han ser fit ut och är mer attraktiv för motsatt kön.
På det här sättet:
- i sprintlöpning är det viktigaste maximal hastighet, perfekt teknik och uthållighet;
- att springa på medellånga och långa sträckor kräver fysisk kondition och snabb uthållighet;
- i jogging är regelbundenhet viktigt. Börja jogga, övervaka din puls och blodtryck, och om indikatorerna är normala, gå till en elastisk körning.
Oavsett vilken typ av löpning du är engagerad i, skynda dig inte för att omedelbart sätta rekord. Kontrollera din hälsa, din fysiska uthållighet. Och spring till din hälsa!
