Du behöver inte gå till gymmet för att hålla din kropp tonad. Det billigaste sättet att upprätthålla din hälsa är jogging på gatan. Men tyvärr, med början av kallt väder, överger många detta, så de vet inte hur man ska springa korrekt på vintern och i vad.
Utrustningstips
Skodon
70% av all vinterutrustning bestäms av rätt skor. Det spelar ingen roll om du vill jogga på vintern eller inte, men om du inte har bra vinterskor eller specialskor kan du definitivt inte springa.
Grundläggande krav på skor:
- mjuk sula som inte tappar sin elasticitet vid låga temperaturer;
- en sula med ett tydligt och djupt mönster;
- fästelement på yttersulan. Kedjor kan. De kommer att fungera som extra grepp på hala vägar;
- det måste finnas isolering inuti. Inte nödvändigtvis naturligt;
- det övre materialet måste vara beständigt mot fuktinträngning;
- skon måste ha ett speciellt membran genom vilket foten kan andas, samt dämpning på hälen eller framåt;
- sneakerns höjd bör vara över fotleden eller en tunga under snören som kan gå upp högt. Det är nödvändigt att snö inte kommer in under körning;
- snören ska vara ganska starka och fästa benet väl;
- skor bör vara ungefär 1 storlek större än din vanliga storlek så att det är minst 5 mm mellan näsan och benet;
- innersulorna ska vara lätt att ta bort.
Kläder
Strumpor
Om det är kallt på vintern och du är van att bära ullstrumpor för varje dag, gäller inte denna regel löpning. Det är bäst att ha halvsyntetiska strumpor som inte har sömmar. De måste också vara fuktgenomsläppliga. Om utetemperaturen är under -15 kan du bära ett par andra strumpor.
Välj modeller som täcker benet så högt som möjligt. Nu i butikerna finns det ett utmärkt urval av termiska underkläder och termiska strumpor, inklusive. Och de är perfekta för ryska väderförhållanden;
Byxor
För väder upp till -15 kan du bara bära en varm sportbyxa. Det här bör vara byxor som inte andas och passar bra i midjan. Det finns alternativ som kommer med hängslen. Vissa av dem har fleecefoder. Men inget ytterligare lager behövs under dem.
Om byxorna är utan foder och på gatan nedanför -15, så kan du ner mer termisk underkläder av fleece.
Topp
På kroppen kan du bära en långärmad elastan-T-shirt, en speciell skjorta för löpning eller en turtleneck. Materialet i detta lager ska andas bra.
Men i kallare väder kan du bära en fleecejacka eller en tröja med ett speciellt membran ovanpå.
Och det sista lagret ska vara från en jacka som skyddar mot fukt och vind. Vid kallare väder kan du bära en fortfarande isolerad väst eller en lätt jacka.
Handskar
Det är här du kan ta på dig handskar stickade av ull. Det är inte tillrådligt att använda handskar, händerna kan snabbt frysa i dem, såvida det inte är speciella isolerade sporthandskar;
Balaclava
Eftersom det är svårt att förutsäga vädret på vintern, oavsett om det blir vind eller inte, är det bättre att ta hand om ett sådant tillbehör som en balaclava i förväg. Hatt i ett stycke med hål för ögon och mun skyddar perfekt ditt ansikte från starka vindar medan du joggar;
Keps
För löpning är en vanlig stickad mössa lämplig. Insidan kan fodras med fleece. Om vädret tillåter kan du bära en vinterbasebollkeps, men bara så att den har en speciell kavaj som täcker nacken från att blåsa;
Glasögon
De är mycket användbara i kraftiga snöfall. Även med lite snö gör de inte heller ont. Glasögon kan köpas i alla fall så att du inte missar din träning under alla väderförhållanden
Hörlurar
Om du har silikon eller öronproppar i gummi är det bäst att lägga dem åt sidan tills det är varmare. Små hörlurar bör ha en speciell skumspets. Men ändå är det tillrådligt att ta de som tar på örat och bara snuggar. För skrymmande kan komma i vägen.
Temperaturregim
Bekväm temperatur för löpning på vintern
Med rätt utrustning och beredskap kan du springa på vintern i nästan alla väder. Men om temperaturen sjunker under -20 är det fortfarande inte lämpligt att jogga. Ja, och i en stark vind blir det också obehagligt.
Ska jag springa i svår frost?
Det är mycket oönskat även för en utbildad idrottare att springa vid temperaturer under -20. I det här vädret kan du bara få lunginflammation från jogging.
Kör under snöfall
Att springa i snö är bra, särskilt om ditt ansikte är väl skyddat. Den enda svårigheten kan vara med vägen. Om det inte finns några speciellt rengjorda stigar, blir det svårt att springa, eftersom det kommer att finnas en massiv röra av snö under dina fötter.
Kör under en snöstorm
Kraftigt snöfall kanske inte påverkar din körning, men starka vindar med snö skapar inte de bästa förhållandena. Det kommer att bli mycket svårt att springa i sådant väder. Andningen blir snabbare och om vinden träffar ditt ansikte kommer du knappast att kunna andas ofta. Därför är det bättre att stanna hemma i en allvarlig snöstorm.
Träningstid
Att springa på vintern, som när som helst, bör ta minst 30 minuter och helst alla 40. Men om vintern inte är den första säsongen för en löpare beror varaktigheten på träningsnivån och idrottarens mål.
Värm upp innan du kör
På vintern är uppvärmningen för idrottaren mycket viktigare än under andra årstider. Under den kalla årstiden är det bättre att spendera det hemma eller i entrén innan du går ut.
Det är önskvärt att spendera mer tid på detta. Du måste värma upp och sträcka dina muskler och leder väl. Gör flera rotationsrörelser med bäckenet, knäna och fötterna. Hoppa, sträck dina ben. Du måste värma upp och känna värmen. Och när du går ut på gatan, börja omedelbart springa.
Löpteknik på vintern - höjdpunkter
Löpteknik skiljer sig inte från jogging under varmare perioder. Det enda - du måste välja mindre snöiga stigar. Dessa kan vara stigar i parken, trottoarer. Det är bäst att undvika att korsa vägar.
Var försiktig när du kör utomhus på vintern
Vintern är inte den mest bekväma och säkra tiden för en idrottare, så du bör känna till dess olika funktioner.
Risk för personskador
Detta är förmodligen det farligaste under denna period. Gatorna är hala och det finns mycket snö bakom vilken du inte kan se isytan. Därför är det bättre att välja redan beprövade spår. Och det är bättre att först gå längs din rutt och veta var du kan springa runt eller stänga av.
Sikta inte på poster
Vintern är inte den bästa tiden att förbereda sig för maraton. Det här är den period då du kan träna för allmän hälsa och kondition.
Andas medan du kör utomhus på vintern
Om du andas fel när du joggar kan du bli sjuk efter första utgången. Så försök att andas in och ut genom näsan. Men om det är svårt, andas sedan ut genom munnen. Men du kan inte andas den frostiga luften genom munnen.
Slutet av träningen
Träningen bör avslutas antingen innan du går in i ditt hus eller framför något varmt rum där du kan gå en stund och svalka dig.
Om du återvänder hem omedelbart tar du av dig alla kläder, tar en dusch och dricker mycket vatten. Detta gör det mycket bekvämare för dig att fylla på vätskeförlusten under hela träningen.
Vinterlöpande recensioner
Jag började springa på vintern nyligen. Men jag gillar det verkligen, särskilt på morgonen. Att andas genom näsan är inte bekväm, så jag tar på mig en halsduk och andas regelbundet genom munnen.
Masha
Jag har kört på vintern i flera år nu. Men jag bär aldrig hörlurar, bara om det finns en möjlighet att springa runt på arenan. Du kanske inte hör en bil eller hund som närmar sig genom hörlurarna.
Boris
Jag gillar att springa under snöfall. Underbart väder. Men jag har fortfarande reflekterande insatser i min jacka, så jag känner mig trygg.
Ksenia
Jag började springa för inte så länge sedan. Men av någon anledning är det bekvämare för mig att springa på vintern och hösten. Det är inte så varmt och kroppen andas samtidigt.
Paul
Jag började studera i september. På vintern bestämde jag mig för att fortsätta. Gillar verkligen. Jag går inte ut i kallt väder. Och han märkte att han började bli sjuk mindre ofta.
Alexander
Det visade sig att jag var tvungen att springa när som helst på året. Och nu vet jag med säkerhet att du bara kan förbättra din hälsa från att jogga på vintern. Men om du naturligtvis inte glider när du springer.
Alexei
Jag försökte springa i gymmet på vintern, även med fönstren öppna. Effekten är inte alls densamma som på gatan. Och på vintern gillar jag definitivt att springa mer. Andningen är lättare och kroppen värms upp behagligt.
Vladislav
Slutsats
Träning utomhus är alltid bra för vår kropp. Och du kan prata mycket om fördelarna med att springa. Välj därför rätt utrustning och kör en gång, med hänsyn till vädret utanför fönstret. I det här fallet kommer din kropp bara tacka dig.
