Att gå ner i vikt är varje flickas dröm. Och det finns inget behov av att köpa dyr sportutrustning, utmatta dig med ansträngande träningspass. Det räcker att beväpna sig med ett rep och galoppera av.
Fördelarna med hopprep för kroppen
Om vi pratar specifikt om fördelarna med repövningar är det värt att lyfta fram de viktigaste punkterna:
- Dessa är de mest energiintensiva träningspass som gör att du kan gå ner i vikt. Under en timmes träning bränner en person 1000-1200 kalorier.
- En utmärkt hjärtbelastning som inte bara bränner fetter utan förbättrar hjärt- och kärlsystemet, andningsorganen.
- Den presenterade träningen tonar musklerna i benen och armarna, buken och ryggen, skinkorna.
- Ett hopprep är en kompakt sportutrustning och tar inte mycket inomhusutrymme hemma, plus det är billigt.
- Repet hjälper till att minska volymen i underkroppen - rumpa och ben, plus det förbättrar koordination och smidighet, balans och en känsla av balans.
- Repet hjälper till att stärka musklerna i fotleden och foten, och det hjälper därför under förebyggande av skador.
Dessutom är det en rolig aktivitet eftersom den är så populär bland barnen.
Hur man hoppar rep - prestationsteknik
Det finns inga speciella finesser angående rätt hopprepsteknik, men det är värt att ta hänsyn till ett antal nyanser och subtiliteter:
- Efter att ha hoppat, landa på tårna.
- I hoppet, håll ryggen rak, tryck armbågarna mot kroppen.
- Fötterna ska vridas synkront med repet.
- Det är värt att arbeta i samma rytm utan plötsliga ryck och hastighetsförändringar.
- Försök att hålla en enhetlig andningsrytm.
Och vad som är viktigast! Välj en takt, med fokus på dina känslor, kommer kroppen att berätta med vilken intensitet du arbetar.
Hur mycket att hoppa för viktminskning?
Det är värt att klargöra i början att det inte är tid och varaktighet som är viktig utan mer övningarnas regelbundenhet. I början är det värt att hoppa varannan dag så att kroppen kan vila helt, men det viktigaste är att ägna åt träning minst 2-3 dagar i veckan.
När du börjar träna på ett rep räcker det med att fördela 10-15 minuter per dag, vilket gradvis ökar träningstiden till 45 minuter. Det kommer att finnas tillräckligt med tid för en fullfjädrad kamp mot övervikt.
Komplex av hopprep för viktminskning av benen
Följande är övningar som utförs i 3-5 uppsättningar, med ett intervall på 2 minuter.
- Enkla hopp. Stå rakt, lägg ryggen rakt - hoppa på två ben i 3 minuter. Det viktigaste är att inte böja knäna för mycket och springa till tån - försök att använda dina kalvmuskler.
- Hoppar för att byta ben. Hoppa på repet, byt ut efter byte av ben, bibehålla balans - det viktigaste att komma ihåg är att när du hoppar sänker du benen som i en lunga och i hoppet själv, rör dina ben som en sax.
- Övning åtta. Placera fötterna på axelbredd och vika själva kaveln - ta den i ena änden. Försök sedan att skissera en åtta i luften - rör dig från vänster axel och vidare till höger höft och sedan i motsatt riktning. Det viktigaste just nu är att hålla benen orörliga, skjuta ner golvet med båda fötterna och hoppa över repet. Träna i 3 minuter.
- Enbent hopp. Stå rakt och börja hoppa, byt ben vid varje hopp - höger och sedan vänster.
- Det rekommenderas också att utföra hopp med maximal höftlift. I början, stå med fötterna axelbredd från varandra. Därefter gör du ett hopp och försök att höja knäet så högt som möjligt, växelvis byta ben, men inte samtidigt. Sådana övningar utförs växelvis med varje ben.
- Dubbelhopp övning - i en revolution av själva repet är det värt att göra två hopp. Försök att hoppa inte för högt för att göra två hopp i repet. Hoppa på plats och flytta till vänster och med nästa hopp till höger.
Det räcker i början att ägna 15-20 minuter till träning, vilket gradvis ökar intensiteten och träningstiden.
Kontraindikationer för hopprep
Med de stora fördelarna med att träna med ett rep har de sina egna kontraindikationer:
- Detta är graviditet och postpartumperioden.
- Överdriven övervikt när läkare diagnostiserar övervikt i grad 2 och 3.
- Åderbråck och andra kärlsjukdomar, högt blodtryck.
- För sjukdomar i muskuloskeletala systemet, problem med lederna.
- Astmaattacker och nedsatt rörelsekoordinering.
Du bör inte träna på full mage heller. Men om du är osäker bör du rådgöra med din läkare, som väljer träningens frekvens och intensitet.
Hur väljer man ett hopprep för träning?
Denna fråga bör tas upp med fullt ansvar. När det gäller materialet för att göra repen måste du välja själv, men längden är ett viktigt urvalskriterium.
Att bestämma dess optimala längd är inte svårt - ta ändarna på repet i dina händer och dra dem framåt vinkelrätt mot golvet. Längden ska vara i kontakt med golvet - den optimala längden för din höjd.
Stå på ett elastiskt band och dra upp armarna - ändarna ska nå nivåerna på armhålorna. Alternativt kan du välja en modell med en justerbar längd som kan användas av alla familjemedlemmar.
Det är också värt att överväga produktens vikt - de tyngre är lämpliga för utbildade idrottare, de lättare för nybörjare. Var uppmärksam på själva handtaget - neoprenhandtag med skåror kommer att vara optimala, eftersom dina händer inte glider av dem.
Det är viktigt att fokusera på typerna av hopprep:
- Motorväg. Hjälper till med att göra hopphastighet, öka träningstakten, lägger en lätt belastning på axlarna, men hjälper till att utföra dubbla och trippelhopp. Lämplig för både uppvärmning och grundläggande hopp.
- Gymnastik. Den används av professionella idrottare, gymnaster. Det hjälper till att förbättra hållning, utveckla flexibilitet, kan vara gjord av läder eller silikon, nylon.
- Modeller av hopprep med räknare - det är tillämpligt inom ramen för program för viktminskning, i kondition, har en inbyggd räknare för rörelser, vilket stimulerar sportaktiviteter.
- Viktade modeller - ha en stålkabel täckt med nylon, tunga handtag. Det används oftast av idrottare, så att de kan träna balans och skicklighet, men det fungerar inte för att utveckla en snabb takt.
- Twister hopprep - optimalt för barn och ungdomar. Dess väsen ligger i det faktum att den är fäst på höger eller vänster ben och påslagen, då börjar de hoppa. Batteridriven, utrustad med flera svårighetsgrader.
Valet, som vi kan se, är mycket varierande, det är viktigt att välja efter dina behov och din träningsnivå.
Recensioner av att gå ner i vikt
Min flickvän från college varje dag hoppar 200 gånger och resultatet är helt enkelt fantastiskt. Hon är en mamma till tre barn, men vid 50 års ålder har hon en magnifik figur. Jag har verkligen inte nått denna nivå, incitamentet och exemplet ligger framför mina ögon.
Alesya
Jag hoppar varje dag i 15 minuter och försöker också äta kalorifattiga måltider. Som ett resultat tog det 4 månader på höfterna om 3 månader och magen blev platt, precis som före födseln. Jag råder alla att börja träna med ett rep, det enda rådet är att om bröstet är stort så är det bättre att träna i en sportlåda.
Lika
Jag tränar rep fyra gånger i veckan. Jag gör 40 minuter - 5 minuters intensiva hopp, och efter en minuts vila är jag bara nöjd med resultatet, eftersom jag lyckades gå ner 6 kilo på en månad. Men figuren drabbades också märkbart, särskilt på höfterna och rumpan.
Tamara
Jag tränar hemma med en ring och ett rep, växlar dem varannan dag och försöker bygga lektionerna själva med en halvtimme. Resultaten är fortfarande ganska svaga, men en viss lätthet känns redan i kroppen. Jag anser att träningens grundlighet och regelbundenhet är de viktigaste faktorerna som hjälper dig att vara precis som bäst.
Barbara
Jag kan säga bravo till mig själv - jag tappade 14 kilo på en och en halv månad, även om jag hoppade 1000 gånger dagligen. Händer och fötter föll av under den första veckan, men i den andra blev det mycket lättare, och ett sådant resultat är ett stort beröm för mig själv.
Katerina
Hopprep är den bästa sportutrustningen för att återhämta sig från förlossning, skada, för att komma tillbaka i form. Det tar lite utrymme, många har råd med sitt pris, men du bör inte bara göra hopprep - en diet och en korrekt behandling gör att du inte bara kan vara vital, utan också ha en underbar figur utan onödiga ekonomiska och tidskostnader.
