Medborgarnas moderna livsstil är förknippad med stor aktivitet. Ibland är det brist på tid att gå till gymmet och göra sport. Olika övningar och sportutrustning för hemmabruk kommer till undsättning. Vad är en Walking Trainer på plats? Läs vidare.
Gångtränare på plats - Beskrivning
Dagens sportutrustning tillåter inte bara att klara av övervikt och bibehålla en utmärkt figur utan också att stärka kroppen som helhet.
Överskott av kalorier förbränns, huden blir elastisk och tonad. Att gå på plats är en livlina för dem som inte hittar tid för dagliga promenader.
För detta ändamål finns det speciella modeller av simulatorer på den ryska marknaden. Olika vandringssimulatorer används för att stärka kroppens muskler och hålla dem i god form.
Det:
- mini stepper;
- vanlig stepper;
- trappsteg;
- löpband för hemmabruk.
Alla kan vara lämpliga för träning hemma. Löpband är ibland väldigt massiva och obekväma, deras pris är flera gånger högre än enkla och funktionella stegmaskiner (från 2500 rubel), vilket är en liten mekanism med pedaler och draghandtag.
En sådan mekanism sätts i rörelse med hjälp av avslappnade benrörelser. Under träningsprocessen kan armar och axlar också vara involverade. Denna simulator är enkel och mycket lätt att använda och underhålla.
De är uppdelade i:
- klassisk version;
- vridningsalternativ;
- balanseringsalternativ.
Naturlig gång utförs på alla modeller. De dyrare variationerna har kalori- och stegräknare. Och det finns variationer med ett speciellt mjukt grepp som gör att du kan hålla din hållning normal.
Varför behöver du en tränare på plats?
Forskare hävdar att gå uppför trappor ökar hudens elasticitet, tränar muskler och hjälper till att bränna överflödiga kalorier. I verkligheten är inte alla ofta redo att utföra sådana övningar.
För sådana ändamål uppfanns en speciell simulator som simulerade att gå på trappsteg. Det är mycket effektivare och ger en utmärkt möjlighet att använda produkten hemma.
Vilka muskelgrupper tränar steppern?
Varje typ av träningsmaskin riktar sig till olika delar av kroppen.
Steppen påverkar:
- höft- och knäleder
- anklar;
- skinkans muskler
- fram och bak på låret.
Typer av hemvandringssimulatorer
Moderna hemvandringssimulatorer är uppdelade i konventionellt och mini-format.
Delade också:
- stege typ;
- med speciella handtag;
- med vridmekanism;
- i mini-format.
Steppers är:
- professionell (utformad för dagliga aktiva övningar, inkluderar många ytterligare funktioner, har ett fall av ökad styrka, är gjorda av kända tillverkare);
- autonom (arbeta med specialgeneratorer eller på utbytbara batterier);
- vikning (lämplig för enstaka sällsynta träningspass, inklusive i naturen).
Efter typ av rörelse
Varje modell har en viss typ av rörelse.
Det:
- Klassisk. Denna vy förmedlar perfekt den verkliga formen på stegen baserat på de mänskliga anatomiska egenskaperna.
- Med balans. Modellen har en rörlig plattform för att upprätthålla koordination och stärka huden. En sådan simulator kräver skicklighet och vänja sig, eftersom du känner smärta och obehag från de första träningspassen. Den kan också användas för ytterligare aktiviteter (vända, höja armar och ben).
- Med vridmekanism. Dessa modeller innehåller ett roder, med hjälp av vilket det är möjligt att upprätthålla balans samtidigt som du gör aktiva kroppsrörelser. När du tränar belastas alla muskelgrupper, vilket är ett plus.
Enligt handlingsprincipen
Handlingsprincipen särskiljs:
- Mekanisk. Ger inte buller eftersom det fungerar genom mänsklig handling (trampning). Den har inga ledningar, ansluter inte till nätverket, fungerar från manövrering av mekanismen.
- Elektromagnetisk. Pedalerna aktiveras av magnetiskt motstånd. Det finns ett stort antal variationer på marknaden med funktionerna acceleration, memorering, läsning av antalet steg, läsning av kaloripulsen. Det används ofta i fitnesssalonger och gym.
Vad är rätt gångtränare för utbildning på plats?
Träningens riktighet beror på teknik, metod och varaktighet. Intensiteten väljs med hänsyn till personens beredskap. I början rekommenderas det att hålla lektioner hemma cirka 3 gånger i veckan.
Det är inte överflödigt att tillämpa en speciell formel för beräkning av standarden. Det rekommenderas inte att överskrida det. Dess beroende beror på ålder, vikt och fysisk kondition. Pulsen bör tas utan att misslyckas.
Om värdet närmar sig 200 rekommenderas det att ta en paus i 20-30 minuter. En nybörjare måste användas högst 10-15 minuter. I framtiden kan tiden ökas med 5-10 minuter.
Det finns 3 populära typer av aktiviteter:
- Standard. Med denna metod utförs steget på vanligt sätt. Här kan du ändra tempo och tryck. Alla rörelser ska utföras smidigt och progressivt.
- Ett halvt stopp. Vi rekommenderar att du lägger fötterna på tårna. Gånggången ska vara skarp och intensiv. Att gå med ett oavslutat steg sker.
- Tung. Rörelser av kropp och lemmar bör göras långsamt och med stark tonvikt på pedalerna. Detta kommer att känna spänningar i leder och muskler.
Träningssteg
Hela träningen består av flera steg:
- Obligatorisk uppvärmning av muskler i 10 minuter (det rekommenderas att endast välja bekväma och högkvalitativa sportskor för att undvika skador).
- I början rekommenderas att känna ytan på pedalen och kontrollera balans och tryckkraft för ytterligare beräkningar av optimal belastning.
- Det är bäst att placera fötterna helt (för utökade sessioner kan du prova halvfotformen).
- Det rekommenderas att bibehålla rätt kroppsstruktur under träning (du behöver inte böja och böja benen för mycket, och också höja den för högt).
Kontraindikationer för träning på simulatorer-stegmaskiner för hemmet
- Det rekommenderas inte att använda simulatorn om du har stukningar, frakturer eller benförskjutningar.
- Det rekommenderas inte att träna på plats om medborgaren har hjärt-, njure- eller leversjukdomar.
- Du kan inte använda sådana övningar för gravida kvinnor (särskilt under andra och tredje trimestern).
- Du kan inte använda en stepper om en medborgare har 3 grader av arteriell hypertoni.
- Det rekommenderas att träna på plats för personer med akut diabetes mellitus.
Enligt många konsumentrecensioner är en sådan simulator väldigt hälsosam. Under gången tränas hjärtans muskler, muskuloskeletala systemet och andningsorganen bibehålls i god form. Tillverkare producerar både professionella modeller och budgetmodeller. Detta gör det möjligt för medborgaren att välja det lämpligaste alternativet.
