Fördelarna och skadorna med att springa med åderbråck

I människokroppen spelar vener en stor och viktigaste roll. Blod flyter längs dem och cellerna är mättade med nödvändiga komponenter.

Det är viktigt att vara noga med deras hälsa, eftersom det allmänna välbefinnandet och prestandan beror på det. Varje person bör känna till de främsta orsakerna till att framkalla venerna i benen, samt vad man ska göra i dessa fall och vilken behandling som krävs.

Varför sticker benvenerna ut efter att ha kört?

Efter att ha kört ett avstånd, särskilt mer än en eller två kilometer, noterar vissa att venerna började skjuta ut i benen.

Detta noteras av många anledningar, bland de främsta läkarna sticker ut:

Förtunning av de venösa väggarna.

De venösa väggarna är tunna, utsatta för snabb gallring till följd av kroniska sjukdomar. Allt detta leder till att den naturliga blodcirkulationen blockeras och venerna skjuter ut.

Hög belastning på benen, särskilt till följd av:

• långdistanslopp;
• springa med acceleration eller hinder
• många timmars cykellopp och så vidare.

Störningar i den hormonella bakgrunden. Detta noteras när:

• premenstruellt syndrom hos kvinnor;
• förhöjda prolaktinnivåer;
• sköldkörtelns patologier.

Minskning av venös elasticitet mot bakgrund av metaboliska störningar i kroppen.

En minskning av elasticitet i 65% av fallen är ett resultat av konstanta dieter, orimliga hungerstrejker, okontrollerad konsumtion av blandningar för att få muskelmassa.

• Dåliga vanor.
• Stillasittande livsstil.

Om en person ständigt sitter under arbetsdagen, efter jogging, ökar riskerna för venös utbuktning tre gånger, jämfört med personer som leder en aktiv livsstil.

• Ogynnsam ekologisk situation.

Experter noterar att människor i stora städer, särskilt städer - miljonärer, står inför detta problem 2,5 - 3 gånger oftare än invånare i små bosättningar.

Även ärftliga faktorer kan orsaka utbuktning av vener på benen efter körning.

Orsakerna till åderbråck

En av de största anledningarna till att venerna i benen sticker ut är åderbråck. Denna sjukdom diagnostiseras hos 45% av befolkningen, särskilt inte tillräckligt med aktiv eller utmattande fysisk aktivitet.

Åderbråck börjar utvecklas oväntat och som ett resultat av ett antal skäl:

• stå på fötterna i 8 - 11 timmar om dagen;
• stark fysisk ansträngning på benen, till exempel intensiv jogging, cykling på ett avstånd av mer än 5-7 kilometer, lyft av vikter;
• stillasittande arbete;

56% av lärare, revisorer och säljare möter åderbråck.

• hög kroppsvikt

I fara är kvinnor som väger mer än 70 - 80 kg och män över 90 kg.

• kroniska patologier, till exempel diabetes mellitus, sköldkörtelsjukdomar, problem med mag-tarmkanalen;
• människor med tunnare venösa väggar.

Tunnning påverkas av hormonella störningar och metaboliska störningar.

Kan jag springa med åderbråck?

Vid diagnostiserade åderbråck, inklusive misstankar om denna patologi, bör jogging behandlas med försiktighet.

I allmänhet får människor jogga, men under de förhållanden som:

1. Sådana klasser godkändes och godkändes av läkaren.
2. Det finns inga avancerade åderbråck.
3. Det finns inga andra kroniska patologier för vilka sportaktiviteter är kontraindicerade.
4. Värm upp innan loppet.
5. Personen avslutar loppet kompetent.

Om alla krav är uppfyllda är körning inte förbjudet utan tvärtom kan ha en enorm positiv effekt.

Fördelarna med att springa med åderbråck

Som läkare konstaterar, om en person diagnostiseras med åderbråck inte i försummad form, är regelbunden jogging i måttlig takt extremt användbar för allmänt välbefinnande.

Tack vare sådan fysisk aktivitet går det:

• acceleration av blodflödet genom det venösa systemet;
• minska risken för blodproppar;
• saktar ner utvecklingen av venös insufficiens;
• minska belastningen på det venösa systemet som helhet;
• återställande av normal metabolism;
• förbättring av hjärtaktivitet och så vidare.

Löpning ger ett positivt resultat om du går till träning 2-3 gånger i veckan, springer i lugn takt och följer rekommendationerna för att förbereda och slutföra sessionen.

Kontraindikationer för att köra med åderbråck

I vissa fall är personer med åderbråck strängt förbjudna att springa.

Läkare noterar att jogging bör överges helt när:

1. En allvarlig form av åderbråck, när det är en kraftig gallring av venerna.
2. Akut tromboflebit.
3. Svullnad i underben och knäskålar.
4. Högt smärtsyndrom i nedre extremiteterna.
5. Stark komprimering och visuell manifestation av stora blodproppar och stötar på benen.
6. Rödhet i huden på platser där venerna sväller ut.
7. Visas blå eller bruna hudtoner.
8. Utseendet på sår och eksem på benen.

Den viktigaste kontraindikationen är också när en operation för att ta bort vener utfördes för mindre än sex månader sedan.

Hur kör man ordentligt med åderbråck?

Med utvecklingen av åderbråck måste du springa försiktigt och följa de grundläggande reglerna:

• Använd kompressionskläder och specialtränare eller tränare före träning.

Gymnastikskor eller träningsskor bör ha vibrationsdämpande sulor, bättre gjorda av lätta och mjuka material.

• Välj mjuka och jämna vägar för klasser. Speciellt utsedda löpområden på idrottsarenor är perfekta.

Om det inte finns några mjuka stigar är det bättre att genomföra klasser som inte är på asfalterräng, till exempel att springa i parken.

• Ta med dig en flaska rent vatten.

Brist på vätska i kroppen leder till nedsatt blodcirkulation och påverkar venös elasticitet negativt. Du måste dricka under träningen så snart en person känner sig törstig.

• Värm upp innan du börjar.

Idrottsinstruktörer och läkare rekommenderas att göra:

• 5 släta svängningar på båda benen;
• 10 grunda knäböj;
• 5 lungor på varje ben.

Före huvudträningen måste du också gnugga benen under knäna med händerna och klappa dem lätt med handflatorna så att det blir blodflöde.

• Löp bara i lätt takt och avsluta omedelbart lektioner om det finns smärta i benen eller en känsla av täthet i vadmusklerna.
• Bli inte trött på lopp över 2,5 kilometer.
• Börja de första lektionerna med tävlingar på 500 - 600 meter, vilket gradvis ökar lastens komplexitet.

Det är också viktigt att fråga din läkare om du kan springa i ett visst fall och vilket avstånd som är acceptabelt.

Använda kompressionskläder

När åderbråck uppträder rekommenderas inte jogging utan kompressionskläder av läkare.

Tack vare denna underkläder går:

• minskning i venöst tryck
• minska riskerna med patologiprogression;
• förebyggande av gallring av venösa väggar;
• minskar sannolikheten för blodproppar.

För träning kan du köpa strumpbyxor, strumpor eller knästrumpor. Sådana underkläder är gjorda av specialkompressionsstrumpor och förhindrar skador på de venösa väggarna.

Råd: med en mild form av sjukdomen är det tillåtet att bära knästrumpor; i mer allvarlig grad är det tillrådligt att köpa strumpbyxor.

Kompressionsunderkläder ska användas strikt enligt reglerna:

1. Ta bort strumpor, knästrumpor eller tights från förpackningen.
2. Ta ett horisontellt läge.
3. Sätt underkläderna på dina fötter försiktigt.

Kompressionsstrumpor, tights eller knästrumpor bärs på bara fötter. Sådant linne avlägsnas uteslutande i horisontellt läge. Efter borttagning rekommenderas att du gnuggar lätt på fötterna och applicerar en speciell kräm.

Hur avslutar jag körningen korrekt?

Det är viktigt att avsluta din körning korrekt.

Annars är det möjligt att en person:

• det kommer att finnas svår smärta i nedre extremiteterna;
• det kommer att bli svullnad;
• sjukdomsförloppet kommer att börja utvecklas.

För att genomföra ett träningspass från en löpare måste du:

1. Börja sakta ner och ta ett måttligt steg 200 - 300 meter före mållinjen.
2. I slutet av träningen, utför steg på plats i lugn takt i 20 till 30 sekunder.
3. Ta 5-7 djupa andetag och utandningar.
4. Efter att ha väntat på att andningen ska återställas dricker du några slurkar vatten och sitter på en bänk i 3-4 minuter.

Efter det måste du åka hem, ta av dig din sportuniform och kompressionsunderkläder, gnugga benen under knäna med händerna och ta en varm dusch.

Om läkare inte förbjuder det, är det bra att applicera en speciell kräm eller salva på problemområdena efter en körning.

Löpare recensioner

Jag fick diagnosen åderbråck för ett och ett halvt år sedan. Jag har det i början, så det finns inga speciella begränsningar för sportbelastningar. Jag joggar, jag gör det tre gånger i veckan i 15 minuter. Efter träning finns det inget smärtsyndrom, utan tvärtom, det finns lätthet i benen.

Pavel, 34, Tomsk

Min läkare rekommenderade mig att springa två kilometer varannan dag för att förhindra venös trängsel. För träning köpte jag kompressionsstrumpor och specialskor. Jag valde en bekväm plats för träning, men vid tredje gången började man känna en betydande smärta i kalvarna. På kvällen började jag märka svullnad på benen och en förändring av hudtonen. Efter att ha konsulterat en läkare ordinerades jag att sova i kompressionsunderkläder, gnugga benen med salva och ersätta löpningen med att gå i måttlig takt.

Irina, 44, Severodvinsk

Jag kämpar med åderbråck bara genom regelbunden jogging. De hjälper till att ta bort smärta och svullnad. Nyligen märker jag att om jag saknar ett träningspass börjar benen värka, stelhet uppträder, särskilt sent på eftermiddagen.

Sergey, 57 år, Kirov

För första gången stötte jag på åderbråck efter förlossningen. Jag trodde att allt skulle försvinna på egen hand, men när problemet började intensifieras gick jag snarast till läkaren. Jag ordinerades att bära kompressionsstrumpbyxor och springa 1,5 kilometer på morgonen. Nu har jag inte sådana föreställningar på mina ben, plus att jag började känna en större utbrott av styrka och lätthet när jag gick.

Elizaveta, 31, Togliatti

Jag har åderbråck i mer än sju år. Regelbunden gnugga med salvor, sjukgymnastik och måttlig jogging hjälper till att klara av detta. Utan sådan träning utvecklar jag omedelbart svullnad och det finns en känsla av att enorma vikter har knutits till mina ben.

Lydia, 47 år, Moskva

Med utvidgningen av vener och utvecklingen av åderbråck är det viktigt att vara uppmärksam på din hälsa, följa läkarnas rekommendationer och idrott med försiktighet. En sådan patologi är inte en direkt kontraindikation för jogging, det viktigaste är att närma sig träning ansvarsfullt, köpa kompressionsunderkläder för detta och slutföra lektionen korrekt.

Blitz - tips:

• om det inte går att köpa kompressionsunderkläder kan du köpa elastiska bandage. De utför samma funktioner, det enda är att de inte är särskilt bekväma att springa i;
• det är viktigt att förstå att fysisk aktivitet bör diskuteras med läkaren, annars kan du skada de venösa väggarna och framkalla negativa konsekvenser;
• om det finns smärta, svullnad och stelhet efter fysisk ansträngning, bör du sluta träna och prata med en specialist om möjligheten att gå ut på jogging i framtiden.

Titta på videon: Transportera cykel med bil: Lasta bak på dragkrok (November 2024).